ایک ہفتے کے وقفے کی منصوبہ بندی

مشکل کام اور خاندان کی ترجیحات کو کچھ دیر سے معمول کی امید برقرار رکھنے میں بھی مشکل ہوسکتا ہے، لیکن جب تک کہ آپ ہفتے کے دوران باقاعدہ مشق کا وقت نہیں لیں گے، آپ اپنے جسم اور دماغ میں کوئی بھی احسان نہیں کر رہے ہیں. مشق صرف آپ کی زندگی کی توقع کو بہتر نہیں کرسکتا ہے بلکہ مختلف طریقوں سے آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگرچہ آپ کے ایک ہفتے کے مشق کی منصوبہ بندی ہفتے سے ہفتوں تک مختلف ہوتی ہے، یہ ہمیشہ کارڈیو اور طاقت کی تربیت میں شامل ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

اپنے دل کو مار ڈالو

ایروبیک ورزش آپ کو مناسب جسم کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے، اور آپ کے ہفتے کے مشق کے معمول میں مرکزی کردار ادا کرنا چاہئے. سرگرمیوں کی وسیع پیمانے پر سے منتخب کریں، جن میں چلنے، ٹہلنا، رقص، قدمیروبکس، سوئمنگ، بائیکلنگ اور کاروائی مشینیں استعمال کرنا جیسے elliptical ٹرینر یا قطار کی مشین شامل ہے. کم سے کم، آپ کو شدت پسند رفتار میں 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند رفتار یا 75 منٹ فی ہفتہ میں انجام دینا چاہئے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ان ہدایات کو دوگنا کریں.

آپ کے پٹھوں کو پمپ

طاقتور تربیت آپ کے ہفتے کے ورزش میں بھی کردار ادا کرنا چاہئے، کیونکہ یہ ایک مضبوط، صحت مند جسم کی طرف جاتا ہے. مفت وزن، مزاحمت بینڈ، وزن کی مشینیں یا اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے طاقتور تربیت انجام دیں. مثال کے طور پر جسمانی وزن کی مشقیں بیٹٹ اپ، دھکا اور سکواٹ شامل ہیں. کم از کم دو سیشن کے دوران آٹھ سے 10 مشقیں انجام دیں، جس میں آپ کے سینے، کندھے، باز، ہتھیار، کور اور ٹانگوں میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جائے.