پی 90 ایکس بمقابلہ سپریم 90 دن ورزش

P90X اور سپریم کورٹ 90 دن کی ورزش اعلی درجے کی ہے، 90 دن کے فٹنس پروگراموں کو ڈیزائن کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں آپ کو نیچے ڈالنے اور فریب حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ان کے پاس ایک ہی بنیادی پروگرام ڈیزائن ہے، اور دونوں پروگراموں میں ایک غذائیت کے اجزاء شامل ہیں. P90X پروگرام زیادہ ورزش اور کچھ اضافی خصوصیات پیش کرتا ہے؛ تاہم، سپریم کورٹ کے دن کے پروگرام کم مہنگا ہے اور ہر دن آپ کا وقت زیادہ نہیں لگتا ہے.

دن کی ویڈیو

ڈیزائن

اگرچہ ہر ایک پروگرام ایک مختلف کمپنی کی طرف سے بنایا جاتا ہے، اگرچہ P90X اور سپریم کورٹ کے پروگراموں کے ڈیزائن بہت ہی ملتے جلتے ہیں. بیچ کا جسم P90X پروگرام، ساتھ ساتھ دیگر مقبول فٹنس پروگراموں، جن میں آتش اور ٹربو آگ بھی شامل ہے. Telebrands، جس نے "جیسے ہی ٹی وی پر" علامت (لوگو) دیکھا ہے اور ان کی تجارتی مصنوعات کی ایک بڑی قسم فروخت کرتا ہے، سپریم 90 دن کا پروگرام بناتا ہے. دونوں مصنوعات 90 دن کے پروگرام ہیں جو ہر 30 دنوں میں تین چالوں میں ٹوٹ جاتے ہیں. آپ فی دن 30 سے ​​90 منٹ ہر ہفتے چھ دن کام کرتے ہیں. اوسط، P90X ورزش طویل ہے. سب سے طویل 9 0 سپریم کورٹ ورزش 60 منٹ ہے، لیکن P90X میں 90 منٹ کا ورزش ہے. ان دنوں جس میں آپ P90X طاقت ٹریننگ ورکشاپ کرتے ہیں، جو 40 سے 60 منٹ ہیں، آپ اب بھی ریپر ایکس ایکس ورزش کرتے ہیں، جس میں سیشن میں ایک اور 15 منٹ اضافہ ہوتا ہے.

ورزش آؤٹ

P90X پروگرام میں 12 ورزش ڈی وی ڈی شامل ہیں جبکہ سپریم 90 دن کے پروگرام میں 10 ورزش ڈی وی ڈی شامل ہیں. دونوں پروگراموں میں پانچ طاقتور تربیتی ورکشاپ ہیں: "سینے، کندھے اور ٹرانسپس،" "کندھوں اور آرمز،" "بیک اور بسسپس،" "ٹانگیں" اور "سینے اور بیک." دونوں پروگراموں میں بنیادی ورزش ڈی وی ڈی بھی ہے. P90X پروگرام میں ایک کارڈی ورزش، ایک مارشل آرٹ سٹائل ورزش اور ایک plyometrics ورزش بھی شامل ہے. سپریم کورٹ کے دن کے پروگرام میں کارڈی ورزش اور ٹباٹا وقفہ کاری کے ورزش شامل ہیں. ٹیباٹا کے وقفوں میں 20 سیکنڈ شدت پسندی کے بعد 10 سیکنڈ باقی ہیں. P90X پروگرام کے لئے اضافی ورزش ایک کشیدگی ورزش اور یوگا ورزش ہیں.

آلات

دونوں پروگراموں کو کچھ اضافی سامان کی ضرورت ہے، لیکن یہ کم سے کم ہے. آپ کو ہر ورزش میں چٹائی، پانی اور تولیہ ہونا چاہئے. P90X کو ایک ڈراپ بار اور dumbbells کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، اگر آپ کو ایک پلس اپ بار تک رسائی نہیں ہے تو، آپ پلڈاؤناؤنز کرنے کے لئے مزاحمت بینڈ استعمال کرسکتے ہیں. سپریم کورٹ کے دن روزگار کی ضرورت ہے dumbbells اور استحکام گیند.

پروگرام اجزاء

دونوں نظام میں ایک غذائی جزو شامل ہیں؛ تاہم، P90X غذائیت کا گائیڈ سپریم 90 ڈے گائیڈ سے زیادہ تفصیلی ہے. P90X غذائیت کا منصوبہ تین مراحل میں ٹوٹا ہوا ہے: موٹی شیڈڈر، توانائی بوسٹر اور برداشت کرنے والی میکسائزر. ہر مرحلے میں مخصوص میکرو غذائی اجزاء اور روزانہ کیلوری کا مقصد ہے. P90X غذائی پروگرام پروگرام کے ہر دن کے لئے پانچ تفصیلی کھانا فراہم کرتا ہے. سپریم 90 ڈے غذائیت کے رہنمائی میں ایک غذا کی رہنمائی اور غذائی تجاویز شامل ہیں، لیکن یہ تفصیل کے طور پر نہیں ہے اور پروگرام کو روزانہ کھانے میں نہیں توڑتا ہے.

ورزش کے اصول

P90X اور سپریم 90 دن کے پروگرام پلیٹس سے بچنے کے لئے کلید کے طور پر پٹھوں کو الجھن پر زور دیتے ہیں. دونوں پروگراموں میں بڑے پیمانے پر مشقیں شامل ہیں، اور ورزشیاں سائیکل پر چلتی ہیں تاکہ آپ ہر 30 دن کے مرحلے کے دوران مختلف ترتیب میں کریں.

لاگت

P90X پروگرام سپریم 90 ڈے پروگرام سے زیادہ مہنگا ہے. اشاعت کے وقت، P90X پروگرام خریدنے کے لۓ، آپ کو $ 39 کی تین ادائیگییں بنائی جاتی ہیں. 95 کے علاوہ $ 19. تقریبا 95 ڈالر کی کل لاگت کے لئے 95 شپنگ. سپریم کورٹ دن $ 19 کی لاگت ہے. 99 پلس $ 6. 99 شپنگ اور ہینڈلنگ، صرف $ 27 سے زائد کی لاگت کے لئے.