جزوی Deadlifts بمقابلہ Deadlifts

باڈی بائیڈرز، پاور لیفٹرز اور باقاعدگی سے مشق کرنے والوں کو اکثر ان کی معمولوں میں ڈراپ تحفے کام کرتی ہیں. چاہے جزوی یا مکمل مرچ لفٹیں انجام دینے کے لۓ آپ کی لفٹنگ کے تجربے اور صلاحیتوں کے ساتھ ساتھ آپ کے اہداف پر منحصر ہے - چاہے آپ پورے جسم کو کام کرنا چاہتے ہیں یا اوپر کے جسم کی سرطان کو الگ کر دیں. کسی بھی قسم کی لفٹنگ، اگر صحیح طریقے سے اور مسلسل ہو تو، بڑے، موٹے، زیادہ بھاری پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

فرق کیا ہے؟

جزوی طور پر مردہ لفٹیں، کبھی کبھی ریک میں ھیںچتے کہتے ہیں، ایک باڈی بلڈر کو ابتدائی پوزیشن کی اونچائی پر مبنی حد تک تحریک کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے. اونٹ ایڈجسٹ کرنے کے لئے پن کا استعمال کرتے ہوئے، ایک برتن ریک یا squat ریک پر ایک باربی کا رکھا جاتا ہے. مکمل مرچوں میں فرش سے نکلنے کی رفتار کی مکمل حد کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ بوجھ سے زیادہ پوزیشن میں بھاری بوجھ کو بھرا ہوا ہے. کیونکہ مکمل مردہ تحفے میں کوئی جڑواں نہیں ہے، یہ اکثر طاقت کا حقیقی ٹیسٹ سمجھا جاتا ہے.

پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے

مکمل تباہی کے ساتھ، پورے جسم میں لفٹ کا دباؤ پھیل گیا ہے. تحریک کا پہلا نصف آپ کے رانوں، گلیوں اور ہونٹوں سے چلتا ہے، دوسری نصف کے دوران نوکری کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ. جزوی مردہ لفٹیں پچھلے پٹھوں کو الگ الگ کرتے ہیں کیونکہ وہ اوپری جسم کام کرتے ہیں: کھینچنے والی مشین، یا پیچھے کم؛ لاطینییمس دوسی، پچھلے میں وسیع پیمانے پر پٹھوں؛ اور trapezius عضلات، جو آپ کے ہاتھوں کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کے کندھے بلیڈ منتقل کرنے میں مدد.

جزوی پروجیکشن

ایرک برسر، پرو باڈی بلڈر اور ٹرینر، جزوی طور پر مردہ مریضوں کے ساتھ شروع کرنے سے بڑھتی ہوئی مہلک پاؤنڈ کی سفارش کی جاتی ہے. ریک پنوں کو سیٹ کریں تاکہ آپ اپنے گھٹنوں سے اوپر سے لفٹ شروع کررہے ہیں. آہستہ آہستہ پنوں پر بار کم کرنے سے پہلے کھڑے مقام پر اٹھائیں؛ وزن حاصل کرنے کے لئے پنوں سے وزن شیخی کرنے سے بچیں. پہلا ہفتہ، آٹھ، چھ اور چار رکنیت میں ناکام ہونے کے لئے تین سیٹ کرتے ہیں. اسی وزن کا استعمال کرتے ہوئے، سیٹ اور ریپس، ہفتہ دو بجے اپنے گھٹنوں کے نیچے لفٹ شروع کریں، اور ہفتے کے اندر اندر اونچائی سے تین. چار ہفتوں تک لے جانے کے بعد، سائیکل سے پانچ سے 10 پونڈ بھاری وزن کے ساتھ دوبارہ شروع کریں.

Deadlifts کی اقسام

ویب سائٹ SimplyShredded. com سفارش کرتا ہے کہ ان لوگوں کو جو مکمل طور پر مکمل طور پر ختم ہونے سے پہلے ختم ہونے سے پہلے ختم نہیں ہو سکے. بھاری lockouts ایک ہائبرڈ ہیں - جزوی طور پر deadlifts کی طرح - اس میں آپ گھٹنے اونچائی پر پوزیشن والے باکس پر وزن کے ساتھ شروع کرتے ہیں، اور آپ کو مزید لینا کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. مسمار کی دیگر اقسام میں روایتی، یا قریبی موقف شامل ہیں؛ سخت ٹھوس یا باکس، جہاں آپ کو ایک پلیٹ فارم پر کھینچ پر مکمل طور پر حاصل کرنے کے لئے کھڑا ہے؛ اور سولو سٹائل، یا وسیع موقف.