خراب کندھوں سے لوگوں کے لئے مثالی مشقیں

خراب کندھے آپ کو اپنے pectorals کو مضبوط بنانے اور ٹننگ سے روکنے کے لئے نہیں رکھنا چاہئے. تاہم، آپ کو مناسب تکنیک کے ساتھ موثر مشق کرنے پر توجہ دینا چاہئے. ایک وزن کا استعمال کریں جو آپ کے کندھے کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں رکھتا ہے، اور تحریک کی ایک حد جس کی وجہ سے کندھے کے درد کا باعث بنتا ہے یا چوٹ کے خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا ہے. اپنے پی سی کی مشق کرنے سے پہلے اپنے جوڑوں کو ڈھونڈنے کے لئے ہمیشہ گرمی کا مظاہرہ کریں.

دن کی ویڈیو

تیاری مناسب طریقے سے

آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے اور اپنے کندھوں کی جوڑی کو کم کر دیتا ہے، آپ کو اپنے pectoralis کو مشق کرنے کے لئے موثر طریقے سے ضروری حد تک ضروری حد تک منتقل کرنے کے قابل بناتا ہے. اہم یا سینے. ایک ٹریڈمل پر پانچ سے 10 منٹ کی دوڑ، یا اسٹیشنری موٹر سائیکل یا یلڈیڈیکل مشین پر ایک ہی وقت ہے. اگلا بازو حلقوں اور بازو جھگڑا کرتے ہیں. بازو حلقوں کو کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کو پہلو کو پکڑو. دونوں ہاتھوں کو فرش کے ساتھ متوازی طور پر رکھیں، انہیں ایک چھوٹا سا دائرے میں 10 دفعہ منتقل کریں، پھر سمت کو ریورس کریں. بازو جھگڑا کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے نیچے سے شروع کریں، ان کو آگے بڑھنے کے لئے ایک بڑا دائرے میں 10 بار، پھر سمت کو ریورس کریں.

بینچ پریس کا انتظام کریں

بینچ پریس عام طور پر آپ کے pecs کام کرنے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. ویکسونن یونیورسٹی، لا کروس یونیورسٹی کے ایک مشق پر اسپانسر پر سپانسر، نو سینے کے مشقوں کی مؤثریت کے مقابلے میں. اس مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ بارلی کے بینچ پریس نے pectoralis سب سے زیادہ اہم کردار ادا کیا. اپنے کندھے پر دباؤ کو محدود کرنے کے لئے، آپ کے انڈومین انگلیوں کے ساتھ تقریبا کندھے چوڑائی کی گرفت اپنے ارد گردوں کے عمل کے ساتھ مکمل طور پر استعمال کرتے ہیں. آپ کے کندھے کے سب سے اوپر پر بونی مداخلت. ایک کنٹرول فیشن میں باربی کو کم کریں اور جب آپ کے اوپری بازو آپ کے کندھے کے ساتھ منزل میں منزل اور آپ کے کوبوں کے برابر متوازی طور پر متفق ہیں. ExRx. نیٹ آپ کی سفارش کرتا ہے کہ اگر آپ کے کندھے اپنے کندھے سے باہر سفر نہ کریں تو آپ کے کندھوں کے کندھے ہیں. ایک وزن کا استعمال کریں جو آپ کو 10 سے 15 بار دوبارہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

عدم اطمینان سے بچیں

بینچ پریس کے برعکس، گوبھی پریس آپ کو آزادانہ طور پر ہر ایک پی سی کو کام کرنے کے لئے، عدم اطمینان کے خطرات کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک وزن کا استعمال کریں جو آپ کو 10 سے 15 ریپشنز کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کو کنڈوں کے مطابق ہونے کے بعد تک تکلیف دہ فیشن میں dumbbells کو کم کرنے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے. آپ کے ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کے اوپر اور اندرونی dumbbells کو دھکا. جب آپ کے ہاتھوں کو اپنے سینے سے اوپر بڑھایا جاتا ہے تو ایک دوسرے کے ساتھ dumbbells کو چھونا.

کراس اور نچوڑ

ای سی ای کی مؤثر سینے کے مشقوں کی فہرست میں کیبل سکروورور نمبر نمبر تین. فٹنس ٹرینر ڈوگ بریگنول کے مطابق، "آئرن مین میگزین" کے لئے لکھنا "کیبل کروروس" آپ کو آپ کے پیکیوں کی بنیادی تقریب کی نقل کرنے کی اجازت دیتا ہے - اپنے ہاتھوں کو آپ کے جسم میں لے جایا جاتا ہے. سنسورور اسٹیشن کے اندر کھڑے ہو جاؤ، دونوں ہینڈل کو پکڑو اور اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھو جب تک کہ آپ کے اوپری جسم تقریبا 30 ڈگری زاویہ منزل پر نہ ہو.آپ کے کوبوں کے ساتھ جھکا جاتا ہے، جب تک آپ کے ہتھیاروں کو اپنے سینے کے سامنے کر کے ہینڈل لایا جائے، اور اپنے پی سی کو نچوڑ دیں. جب آپ ہینڈل واپس آتے ہیں، تو آپ کے کندھوں کے کندھے کے جوڑوں پر آپ کے کندھوں کے کندھوں کے ساتھ ہونے پر روکنے کی وجہ سے کشیدگی کو کم کرنا.