چلانے اور میگنیشیم کی تقسیم

انسانی جسم میں چوتھا سب سے زیادہ شاندار معدنیات، میگنیشیم آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اور اگر آپ باقاعدگی سے رنر ہو تو، آپ کو اوسط شخص سے بھی زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہے. اگر آپ محتاط نہیں ہو تو آپ آسانی سے اس معدنیات سے محروم ہوسکتے ہیں، نتیجے میں منفی اثرات جیسے ٹانگ درد اور پٹھوں کی اسپاسم. یہ ہر رنر کے لئے یہ معدنی اور انسانی جسم پر اس کے اثر کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

میگنیشیم کی اہمیت

آپ کے جسم سے 300 سے زائد بائیو کیمیکل ردعمل کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. میگنیشیم کے کچھ کاموں میں اعصابی تقریب کو برقرار رکھنے، ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد، اپنے مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے اور عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں شامل ہیں. دائرہ کاروں کے لئے خاصیت کی اہمیت پٹھوں کی تقریب پر میگنیشیم کا اثر ہے. معدنیات جیسے الیکٹروائٹی توازن، آکسیجن اپٹیک اور توانائی کی پیداوار پر اثر انداز کرتی ہیں، جو تمام عضلات کے کام میں ملوث ہوتے ہیں.

رننگ اور میگنیشیم

غذائیت کے میگنیشیم ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ اس طرح کے چلنے والے سخت مشق آپ کے میگنیشیم کو 10 سے 20 فی صد تک کی ضرورت ہوتی ہے. چونکہ سخت مشق آپ کے پسینہ اور پیشاب کی نقصان میں اضافہ کرتا ہے، آپ کے میگنیشیم اسٹورز ختم ہوگئے ہیں. ایک بار جب آپ اس معدنیات سے کم ہیں تو آپ کی کارکردگی چل رہی ہے؛ سخت مشق کے منفی پہلوؤں جیسے آکسائڈیٹک نقصان بھی تیار کیا جا سکتا ہے. میگنیشیم کی کمی کے کچھ عام نشانات میں پٹھوں کے درد اور اسپاسز، دل کی پھیپھڑوں، متلی، تھکاوٹ، کمزوری، بھوک کی کمی اور الٹی شامل ہیں.

علاج

اگر آپ کی سطح کم ہے تو، مکسنیشیم میں مالیت والے غذا پر اسٹاک. آپ کھانے کے کھانے کے کچھ مثالیں پالش، گری دار میوے، بیج، مٹر، پھلیاں، سارا نچوڑ دار اناج، آلو، آلو اور ہلبوت ہیں. آپ گولی فارم میں میگنیشیم ضمیمہ لینے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے میگنیشیم ضمیمہ کے لیبل کی جانچ پڑتال کریں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اہم جزو میگنیشیم آکسائڈ ہے، جو مگنیشیم کا سب سے بہتر جسم سے جذب ہوتا ہے. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ بالغوں کے لئے ہر روز میگنیشیم کی 350 ملیگرام سے زائد سفارش کرتا ہے.

خدشات

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کو کسی بھی کارروائی سے پہلے ڈاکٹر کو آپ کی حالت کا اندازہ لگانے کا اندازہ لگایا جائے. جب ضروری نہیں ہوتے ہیں تو اس کے اضافی فوائد لے کر آپ کے میگنیشیم کی سطح بہت زیادہ ہو سکتی ہے. بہت زیادہ میگنیشیم کے نشانوں میں نس ناستی، پیٹ میں درد، انتہائی کم بلڈ پریشر، غیر قانونی دل کی بیماری اور سانس لینے میں مشکل شامل ہیں. اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، ڈاکٹر کو ابھی دیکھ لیں. زبردست ورزش کے علاوہ، دیگر عوامل میگنیشیم کی کمی کو بھی دیکھ سکتے ہیں. کرون کی بیماری جیسے حالات، جس میں جسم میں غذائیت کے جذب کو متاثر ہوتا ہے، یا دائرکٹکس سمیت، اینٹی بائیوٹک اور انسداد کینسر کے منشیات میں مگنیشیم کی سطح کو کم کر سکتا ہے.