ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کے لئے اسکول کے کھانے کے خیالات کے خیالات

آپ کے ہائی اسکول کے کھلاڑی اپنے اسکولوں کے کھیلوں اور دیگر کے بعد اپنے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. اتھلیٹک سرگرمیوں. توانائی فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ، ایک صحت مند دوپہر کا کھانا اپنے نوعمر جسم اور عضلات کو بھی مناسب طریقے سے بڑھتے ہوئے رکھ سکتا ہے. کیونکہ مصروف نوجوانوں میں عام طور پر دوپہر کے کھانے میں تھوڑا سا وقت ہے، یہ فوری اور صحت مند اختیارات پیک کرنے کے لئے ضروری ہے جو دونوں غذائیت اور ذائقہ سے بھرا ہوا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین سے پولش

آپ کے ہائی اسکول کے کھلاڑی کو ہر روز اپنے دوپہر میں پروٹین امیر فوڈ شامل کرنا چاہئے. پروٹین میں پٹھوں کی مچ کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو کھلاڑیوں کی برداشت اور کارکردگی کے لئے ضروری ہے. ایٹ پی این کے لئے ایک مضمون میں غذا کی شیرون ہاورڈ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کو جسمانی وزن فی فی کلو گرام پروٹین سے 1 کلوگرام فی کلو گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. لنچ کے وقت تقریبا 25 گرام پروٹین کے لئے مقصد. اعلی پروٹین دوپہر کے کھانے کے خیالات میں لبنانی ترکیب کے ساتھ ایک مکمل اناج ساکی شامل ہے، جس میں پورے دانتوں کی روٹی پر diced چکن یا مونگٹھن مکھن سینڈوچ کے ساتھ سیاہ پھلیاں ہیں.

کاربس پر گرے

جو کاربوہائیڈریٹ میں اونچائی کا کھانا ہے، جو اناج، پھل، سبزیوں اور دودھ میں موجود ہیں. جب کاربیں کھا رہے ہیں تو، وہ گلوکوز میں مبتلا ہوتے ہیں، جو فوری طور پر آپ کے نوعمر کا جسم فراہم کرتا ہے. کسی بھی غیر استعمال شدہ توانائی کو بعد میں استعمال کے لئے جگر اور پٹھوں میں گلیکوجن کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے، جیسے سکول کے بعد کھیلوں. آپ کے کھلاڑی کو روزانہ کم از کم چھ سے گیارہ کلوگرام اجزاء کھاتے ہیں. سوئس پنیر جیسے لیان ترکی اور کم موٹی پنیر کے ساتھ ایک مکمل گندم پیٹا کا سامان. یا بھوری چاول یا پورے گندم پاستا کا ایک کٹورا پیک کریں آپکے بچے کی پسندیدہ چٹنی اور وٹیوں کے ساتھ.

پھل اور ویجیوں پر بھریں

پھل اور سبزیوں کے ساتھ وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے جو آپکے بچے کی جسمانی سرگرمی کو ایندھن میں مدد فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، بیت الخلا بی وٹامن میں زیادہ ہے، جس میں خون میں چینی کی شبیہ تبدیل ہوتی ہے. خشک زردالوں اور پرسوں جیسے آئرن امیر کی خوراک بھی توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں. پھل اور سبزیاں بھی پانی میں زیادہ ہیں، جو آپ کے کھلاڑی ہتھیار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. چوٹی جسمانی حالت میں رکھنے کے لئے، آپ کے نوجوانوں کو کھانے کے وقت کم سے کم ایک پھل اور سبزیوں کے پاس ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، پورے پھل کا ایک ٹکڑا یا ایک بیگ خام سبزیاں شامل ہیں. یا مشروم، سبز مرچ، اناسپ اور آرٹچیک کے ساتھ ایک پزا پیک. یا انگور، ککڑی اور پیاز کے ساتھ لوڈر ٹونا سلاد بناؤ.

ڈیری میں کھو

دودھ کی مصنوعات صرف کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں زیادہ نہیں ہیں، وہ کیلشیم میں امیر ہیں، جو آپ کے کھلاڑی مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، آپکے بچے کو دوپہر کے کھانے میں کم سے کم ایک ڈیری کا کام کرنا چاہئے.مثال کے طور پر، دودھ کے چھوٹے چھوٹے کارٹون یا کم چربی دانت کو گرینولا اور آپکے نوعمر کے پسندیدہ پھل کے ساتھ چھڑکایا. یا آپ کا کھلاڑی کم سے کم چربی پنیر اور پزا چٹنی کے ساتھ ایک انگریزی مفن کھا سکتے ہیں.