بیکٹرم یوگا شروع کرنے کے اثرات

بیکٹرم یوگس ایک شدید، 26 مراسلات کی سیریز میں ایک کمرہ میں 105 ڈگری سے بلند ہوا نمی کے ساتھ ہوتا ہے. بانی بگرام چودھری نے کہا ہے کہ انہوں نے گرمی اجزاء کو اپنے آبائی بھارت کے آب و ہوا کو بھی پس منظر میں شامل کیا اور پسینے کے ذریعہ خود کو فروغ دینے اور پاک کرنے کی جسم کی صلاحیت کو آسان بنانے کے لئے شامل کیا. مشکل حالتوں کے باوجود، بائرم - جیسا کہ وہ طلباء کی طرف سے بلایا جاتا ہے - ان کی ابتدائی سیریز کو کسی بھی حالت میں اور کسی بھی عمر میں یوگس کے لئے مناسب سمجھا جاتا ہے. Bikram یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اگر آپ حاملہ ہو یا دائمی بیماری یا دیگر صحت کی تشویش رکھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی ادویات

ہا یوگا کے سب سے زیادہ سٹائل کی طرح، بائرم یوگا آپ کو اپنے عضلات کی حد سے باہر اپنے عضلات کو بڑھنے اور زور دینے کی ضرورت ہوتی ہے. یوگیس ایک کھڑے ہوئے کھڑے ہونے والی پودوں جیسے جیسے کھڑے سر سے گھٹنے اور اسٹینڈنگ باؤ منعقد کرنے کی کوشش کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک وقت میں 60 سیکنڈ تک ایک مداخلت - جو آپ کو مسلسل آپ کی کھڑی ٹانگ کے کوئڈریئس پٹھوں کے معاہدے کی ضرورت ہوتی ہے. ہینڈس جیسے پاؤں پر پاؤں اور علیحدہ ٹانگ کھینچنے والی ہڑتالوں میں ایک گہرائی بڑھتی ہوئی اور ہتھیار ڈالنے کے سلسلے میں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے - کوبرا، نصف ٹاسسٹ، مکمل ٹاسسٹ اور باؤ - آپ کے ریڑھ کی حمایت کرنے والے پٹھوں کو زور دیتے ہیں. اگر آپ کے عضلات اس طرح کے اضافے سے تنگ اور غیر عادی ہیں تو آپ کچھ دنوں کے بعد زخم محسوس کر سکتے ہیں. بیشکرم اساتذہ اکثر کہتے ہیں کہ زخم جسم کے لئے بہترین علاج زیادہ یوگا ہے، لیکن درد ریلیور، برف پیک یا گرم غسل بھی مدد کرسکتا ہے.

دیہائڈریشن

آپ کو بیکٹرم یوگا کلاس میں بہت سی چیزیں ملیں گی. بیکٹرم کے اساتذہ نے کلاس سے پہلے اور بعد میں اپنے آپ کو اچھی طرح سے رکھ رکھا ہے. اگر آپ ایسا کرنے میں ناکام رہے تو آپ کو پانی کی کمی کا نشانہ بنانا جیسے سر درد، قبضے اور ہلکا پھلکاپن. پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ، کلاس کے دوران دو گھنٹے تک کافی مقدار میں ذائقہ پینے کے بعد، کلاس کے دوران پودوں کے درمیان پانی کو پھنسنا. لیکن ایگل کے بعد جب تک آپ کے اساتذہ کو ٹھیک نہیں ہوتا ہے اور کلاس کے بعد ادھر ادھر دوبارہ ریڈیڈریٹ کرتے ہیں. مشروبات جن میں الیکٹرروائٹس، کھیلوں کے مشروبات یا ناریل پانی، خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

وزن میں نقصان

اگر آپ کے مقاصد میں وزن کنٹرول ہے تو، باقاعدہ مشق مدد کرسکتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے مارچ 2013 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ "جوان بالغوں میں معمولی طور پر جسم کی چربی کو کم کر دیا" جس نے بگرام کو ہفتے میں تین بار آٹھ ہفتوں تک استعمال کیا. آپ بائکرم سیریز میں کمپریشن کے سلسلے میں اضافی توجہ بھی ادا کر سکتے ہیں، جیسے خرگوش اور علیحدہ ٹانگ سر سے گھٹنے کا خرچہ؛ وہ تیریرایڈ اور پاراترایڈ گراؤنڈوں کو اپنی حوصلہ افزائی کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں، آپ کی چال چلانا ٹھیک طریقے سے اور ممکنہ طور پر امداد کے وزن میں کمی.

دیگر اثرات

بائرم یوگیس کبھی کبھی کلاس کے بعد "یوگا دماغ" کے بارے میں مذاق کرتے ہیں، ایک مختصر رہائش گاہ جس میں آپ اب بھی بہت آرام دہ اور ممکنہ طور سے "ممکنہ طور پر" مشق سے باہر ہیں "پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا مشکل ہے. دماغی عمل جیسے جیسے آپ کے سر میں ریاضی کر رہی ہے.آپ خاص طور پر سخت طبقے کے بعد طویل پسینہ یا تھکاوٹ کا تجربہ کرسکتے ہیں. Bikram کے اصول کے مطابق، مسلسل روایتی اثرات کے بہتر اثرات میں بہتر لچک، بہتر عمل انہی، اعلی توانائی کی سطح، بہتر نیند اور بہتر مزاج شامل ہیں.