ایک دن کے کھانے کے کھانے کے لئے چھ کھانے کا گوشت
فہرست کا خانہ:
پیٹ کی چربی کو روکنے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور ان کی چٹائی کو فروغ دینے میں ڈایٹروں کو روزانہ پروٹین اور فائبر پر مشتمل ایک دن چھ چھوٹے کھانے کا مقصد کرنا چاہئے. ہر روز چھ متوازن کھانا کھا سکتے ہیں، اس میں ڈائیٹروں کو خون کے شکر کی مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، بھوک لگی ہے اور اس ماحول کو تخلیق کرتی ہے جو چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
فی چھ چھ کھانے کے فوائد
->
فی دن چھ چھوٹے کھانے کو مناسب توانائی کی توازن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ تم کبھی بھی بھوک یا بہت بھرا ہو. جارجیا سٹیٹ یونیورسٹی کے ایک غذائیت پروفیسر ڈین بینارڈاٹ کہتے ہیں کہ جب لوگ پورے دن میں 400 کیلوری کی اضافی یا خسارہ میں رہتے ہیں، تو ان کے وزن میں کمی کو روکنے اور ان کے خون کی شکر میں مستحکم رکھنے کے ذریعہ چربی جلانے کو فروغ دینا ممکن ہے.. جب خون کا شکر بہت کم ہوتا ہے تو، آپ کا جسم توانائی کے لئے قابل قدر پٹھوں کے ٹشو کو جلاتا ہے، جس کے نتیجے میں کم میٹابولزم ہوتا ہے. اس کے برعکس، جب آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم توانائی سے چربی کو بدلتا ہے، جس سے وزن بڑھ جاتا ہے. فی دن چھ چھوٹے کھانے کو توانائی کی توازن پیدا ہوتی ہے جو آپ کے جسم کو چربی جلانے کے لئے تیار کرتا ہے.
کتنے کھانے کے لئے
->
امریکیوں کے لئے غذائی ہدایات فی فعال سرگرم خواتین کے لئے تقریبا 1، 800 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں کہ چربی کھونے کا مقصد. فعال مردوں کو تقریبا 2، 200 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. یہ خواتین کے لئے تقریبا 300 کیلوری کے چھ کھانے میں کمی جاتا ہے اور مردوں کے لئے 400 کیلوری، یا فی دن 400 سے 500 کیلوری کے تین کھانے کے کھانے کے درمیان 200 سے 250 کیلوری کے تین چھوٹے نمکین ہیں. زیادہ سے زیادہ بچنے کے لئے، نفسیاتی ڈاکٹر ڈاکٹر سوسن البرس، مصنف کے "لیکن میں اس چاکلیٹ کا مستحق ہوں! "حصہ کنٹرول کا استعمال کرتے ہوئے، بیگ کے بجائے ایک پلیٹ یا کٹوری سے کھانا کھاتا ہے، اور ناشتا کے ساتھ آٹمل کے طور پر زیادہ بھرنے کے اختیارات میں شامل کرنے کے لئے ناشتا کھانے کی اشیاء کو دوبارہ سنبھالا.
کھاتے ہیں
->
چھ چھ کھانے کے ایک روزہ چربی کے مینو کی منصوبہ بندی کرتے وقت، ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو پروٹین اور ریشہ میں غذائیں کھانے میں شامل ہوتے ہیں. پروٹین اور ریشہ آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں مدد دیتے ہیں، اور پروٹین میں امیر کھانے والے کھانے کو ایک اعلی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ڈیوڈ زنسنزکوکو، "اسفس ڈائیٹ" کے مصنف، کے مطابق، پھلیاں، گری دار میوے، انڈے، سیاہ پتیوں کی سبزیاں، سارا اناج اور دودھ کی مصنوعات اصل میں آپ کو پیٹ کی چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہیں. ہر منی منی میں چربی جلانے والے کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے کا مقصد.
نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی
->
ایک پروٹین میں ایک ناشتہ ناشتا، جیسے انڈے سفید سینڈوچ پورے اناج انگریزی مفن پر، دن کو ایک صحت مند آغاز پیش کرتا ہے.بیر کے ساتھ دہی پر سنی اور درمیانی صبح مونگھ مکھن کا چائے کا چمچ. دوپہر کے کھانے کے لئے، ترکی اور ہر سبزیاں کے ساتھ لپیٹ کریں. آپ کے میٹابولزم بادام اور ایک سیب کی خدمت کے ساتھ دوپہر کے دوپہر جا رہے ہیں. ایک موٹی جلانے والے رات کے کھانے کے لئے، چکن، سیم یا ٹوف کے ساتھ سبزیوں کی ہلکی جلدی کی کوشش کریں. ایک پروٹین شیک یا ¾ کم فیٹی دودھ کے ساتھ رات کے آخر میں اعلی فائبر اناج کا اختتام کریں.
