سومٹٹوپپ کھانے کے منصوبوں

سابق مسابقتی باڈی بلڈر اور صحت سے متعلق غذائیت کے کوچ رین اینڈریوز کے مطابق، وزن کم کرنے اور اپنی جسمانی صلاحیت تک پہنچنے کا بہترین طریقہ آپ کے جسم کی قسم سے مناسب غذائی خوراک ہے، یا سومیٹوپائپ یہ خیال ہے کہ آپ کے سومیٹوپائپ نے آپ کے چوبیس سالمیت کا اشارہ ہے، 1940 ء میں ہارڈارڈ کے ماہر نفسیات ڈاکٹر ولیم ایچ. شارلڈ کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. اس نظریے کی حمایت کرنے کے لئے کوئی ٹھوس سائنسی تحقیق نہیں ہے کہ مختلف جسم کی اقسام کے لوگوں کو صرف مخصوص طور پر کھایا جائے گا. سومیٹوٹائپ پر مبنی کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

تجویز کردہ آکٹومورف کھانے کی منصوبہ بندی

شڈڈن کے مطابق، آرتومورف نازک ہڈی کے ڈھانچے کے ساتھ قدرتی طور پر پتلی ہوتے ہیں اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں دشواری رکھتے ہیں. کیونکہ ان کے ساتھ دوسرے جسم کی اقسام کے مقابلے میں زیادہ میٹابولک کی شرح ہوتی ہے، مثلا آٹومورفس ایک غذا کھاتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ سے پروٹین کے طور پر تقریبا دو گنا زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے. اینڈریو نے 55 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 25 فی صد پروٹین اور 20 فی صد چربی کا کھانا پیش کیا ہے. ایک آکٹومورف آدمی کے لئے ایک عام مینو کی منصوبہ بندی میں 6 آونس گرے ہوئے سیلون، 2 بھاپ شدہ بھاپنے مخلوط سبزیوں میں مشتمل زیتون کا تیل، 1 کپ بھوری چاول اور 1/2 فیڈ کپ کے ساتھ ٹھنڈا ہوا ہے.

تجویز کردہ ایڈیڈورف کھانے کی منصوبہ بندی

Endomorphs ان کی کمروں، ہونوں یا رانوں کے ارد گرد وزن کو جمع کرنا ہوتا ہے اور اس کی ظاہری شکل کا امکان زیادہ ہوتا ہے. ان کا خیال ہے کہ کم مچابولک شرح ہے اور کسی بھی جسم کی قسم کی سب سے بڑی نوعیت ہے جو زیادہ کیلوری کو چربی کے طور پر جمع کرنے کے لۓ. endomorphs کے لئے، اینڈریو کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ چربی اور پروٹین میں زیادہ غذائی مشورہ دیتا ہے، جس میں مشتمل 40 فی صد چربی، 35 فیصد پروٹین اور 25 فیصد کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. الٹومورف عورت کے لئے کھانا 3 آونوں کی بنا ہوا چکن کی چھاتی ہوسکتی ہے، 1 کپ خام پتیوں کے چکنوں میں 2 چائے کا چمچ وینگریٹٹ اور 1/4 کپ پکایا جاتا ہے.

تجویز کردہ Mesomorph کھانے کی منصوبہ بندی

mesomorph سومیٹوپائپ کے ساتھ افراد کو مبینہ طور پر دباؤ کے عضو تناسل بڑے پیمانے پر حاصل کر سکتے ہیں اور آسانی سے ورزش کے ساتھ چربی جلا سکتے ہیں. انہیں اس غذا کا استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے جو ہر غذائیت کا تقریبا برابر مقدار پر مشتمل ہے: تقریبا 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 30 فی صد پروٹین اور 30 ​​فیصد چربی. ان ہدایات کو پورا کرنے کے لئے، ایک mesomorph انسان ہو سکتا ہے کہ ایک آلو چھٹا ہوا سب سے زیادہ کپ کا سب سے بڑا کپاس اور 1/2 کپ پکایا جھاڑو، 1/2 کپ کے پھل اور بادام کی طرح تقریبا 2 آونوں کے ٹوسٹ ہوئے گری دار میوے کے ساتھ ٹھنڈے. ایک ماسومورف عورت اسی مینو کی پیروی کر سکتا ہے، صرف مردوں کے لئے سفارش کردہ ہر غذائی نصف کی خدمت کرنے والا سائز.

USDA کی تجویز کردہ کھانے کی منصوبہ بندی

somatotype پر مبنی کھانے کی منصوبہ بندی کی ہدایات - خاص طور پر انمورفس اور mesomorphs کے لئے - یو ایس کے مطابق نہیں ہے.S. ایک صحت مند، متوازن غذائیت کے لئے زراعت کی سفارشات محکمہ، جو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کی روز مرہ کیلوری میں 45 سے 65 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 20 سے 35 فیصد چربی اور 10 سے 35 فی صد پروٹین ہونا چاہئے. اپنے سومٹوٹائپ کے مخصوص کھانے کی منصوبہ بندی کے مطابق صرف اپنے غذائیت سے متعلق ذریعہ کا انتظام کرنا اس بات کی ضمانت نہیں دے گا کہ آپ وزن کم ہو جائیں گے یا زیادہ پٹھوں کو بن جائیں گے. ہر جسم کی قسم کے لئے کم چربی، کم چینی، غذائی اجتماعی غذائیت کا کھانا اور باقاعدگی سے استعمال کرنا لازمی ہے. اپنے ڈاکٹر سے مدد کے لئے پوچھیں اگر آپ کے لئے کام کرنے والے غذا کی ترقی میں دشواری ہو رہی ہے تو.