70 سال سے زائد عمر کے مردوں کے لئے سپلیمنٹ

فہرست کا خانہ:

کیلشیم کی اہمیت
جسم میں کیلشیم سب سے زیادہ پرامن معدنیات ہے، اور اس میں زیادہ تر ہڈیوں اور دانتوں میں شامل کیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنے پرانے بالغوں کے لئے ان کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے اہم ہے. جب خون میں کیلشیم کی سطح کم ہو جاتی ہے، جسم کی حد میں خون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہڈی سے کیلشیم کو ہٹاتا ہے. ایک 70 سالہ انسان کل ہالوں کو صحت مند رکھنے کے لئے 1، 200 ملیگرام کیلشیم کی کل روزانہ کی ضرورت ہے. Sardines، سالمن، ٹوفو، سویا دودھ اور کم چربی ڈیری جیسے دہی، کاٹیج پنیر اور دودھ تمام ساری کیلشیم ذرائع ہیں.
کیلشیم کے ساتھ ساتھ، وٹامن ڈی ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جو ہڈی صحت کی حفاظت کرتی ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے. 70 سے زائد مردوں کے لئے سفارش شدہ غذائیت کی آمد روزانہ 800 بین الاقوامی یونٹ ہے. مچھلی، ڈیری اور قلت شدہ اناج میں کچھ کھانے کی چیزوں کی وجہ سے پوری رقم کی تکمیل ضروری نہیں ہے - وٹامن ڈی پر مشتمل ہے، اور جلد سورج کی روشنی سے کچھ بنا دیتا ہے. لینکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ 700 بین الاقوامی یونٹس کو ہڈی صحت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
بڑے پیمانے پر بالغ افراد مگنیشیم کی کمی کی وجہ سے خطرے میں ہیں جیسے عوامل جذب اور کم غذا کی کمی میں کمی. میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے وٹامن ڈی اور کیلشیم کا استعمال کرنے سے روکتا ہے، جس کی ہڈی کا نقصان ہوتا ہے. یہ میگنیشیم کو ضم کرنے کے لئے دانشور ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ معلوم نہیں ہوتا ہے کہ ایسا کرنے سے ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد ملے گی. 70 سے زائد مردوں کے لئے کیلشیم کی سفارش شدہ غذائیت کی مقدار فی دن 420 ملیگرام ہے. آپ کی خوراک میں بہت سے کھانے والے مادہ بادام، کاجو، سپا، آوکوادا، دہی، کیلے اور پوری گندم کی روٹی سمیت میگنیشیم شامل ہیں.
ویٹامنز توانائی کی پیداوار اور سنجیدگی سے متعلق کام میں کردار ادا کرتی ہیں، اور کم غذائیت سے متعلق ذیابیطس اور غریب جذبوں جیسے مسائل کا مطلب یہ ہے کہ پرانے بالغوں کو اضافے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. کھانے سے جذب کم کرنے کی وجہ سے سینئرز بی -12 کی کمی سے خاص طور پر خطرناک ہیں. تجویز کردہ انٹیک ہے. 4 مائکروگرام، اور آپ کو ٹوٹ آؤٹ، سیلون اور ٹونا جیسے مچھلی سے بھی حاصل ہوسکتا ہے، اسی طرح دودھ اور بھرا ہوا اناج. پرانے بالغوں کو چھوٹے بالغوں سے زیادہ B-6 کی ضرورت ہوتی ہے اور اکثر ان کی غذا سے کافی نہیں نکلتی.70 سے زائد مردوں کی ضرورت ہے. روزانہ 7 ملگرمیں اچھا ذریعہ چپس، ٹونا، سامون، چکن چھاتی اور قلت شدہ اناج ہیں. سینئروں کو بھی کافی فولیو نہیں مل رہا ہے، جس میں مختلف کھانے، خاص طور پر پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ قلت شدہ اناج، پھلیاں اور چاولوں میں پائے جاتے ہیں. سفارش شدہ یومیہ الاؤنس 400 مائیکروگرام ہے.

<9 99> غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے پرانے بالغوں کو غذا اور کم کیلوری کی انٹیک سے کم آستین غذائیت جذب جیسے عوامل کی وجہ سے خطرہ ہے. جبکہ 70 سے زائد انسانوں میں عام طور پر کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جب وہ چھوٹے تھے، بعض مائیکروسینٹریٹروں کی ان کی ضرورت میں اضافہ ہوتا ہے. کمی سے بچنے کے لئے ان غذائی اجزاء کی فراہمی لازمی ہو سکتی ہے. اپنے غذائیت کی حیثیت اور سفارش کردہ سپلیمنٹ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

کیلشیم کی اہمیت

جسم میں کیلشیم سب سے زیادہ پرامن معدنیات ہے، اور اس میں زیادہ تر ہڈیوں اور دانتوں میں شامل کیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنے پرانے بالغوں کے لئے ان کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے اہم ہے. جب خون میں کیلشیم کی سطح کم ہو جاتی ہے، جسم کی حد میں خون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہڈی سے کیلشیم کو ہٹاتا ہے. ایک 70 سالہ انسان کل ہالوں کو صحت مند رکھنے کے لئے 1، 200 ملیگرام کیلشیم کی کل روزانہ کی ضرورت ہے. Sardines، سالمن، ٹوفو، سویا دودھ اور کم چربی ڈیری جیسے دہی، کاٹیج پنیر اور دودھ تمام ساری کیلشیم ذرائع ہیں.

وٹامن ڈی

کیلشیم کے ساتھ ساتھ، وٹامن ڈی ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جو ہڈی صحت کی حفاظت کرتی ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے. 70 سے زائد مردوں کے لئے سفارش شدہ غذائیت کی آمد روزانہ 800 بین الاقوامی یونٹ ہے. مچھلی، ڈیری اور قلت شدہ اناج میں کچھ کھانے کی چیزوں کی وجہ سے پوری رقم کی تکمیل ضروری نہیں ہے - وٹامن ڈی پر مشتمل ہے، اور جلد سورج کی روشنی سے کچھ بنا دیتا ہے. لینکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ 700 بین الاقوامی یونٹس کو ہڈی صحت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

میگنیشیم اور پرانے بالغ

بڑے پیمانے پر بالغ افراد مگنیشیم کی کمی کی وجہ سے خطرے میں ہیں جیسے عوامل جذب اور کم غذا کی کمی میں کمی. میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے وٹامن ڈی اور کیلشیم کا استعمال کرنے سے روکتا ہے، جس کی ہڈی کا نقصان ہوتا ہے. یہ میگنیشیم کو ضم کرنے کے لئے دانشور ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ معلوم نہیں ہوتا ہے کہ ایسا کرنے سے ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد ملے گی. 70 سے زائد مردوں کے لئے کیلشیم کی سفارش شدہ غذائیت کی مقدار فی دن 420 ملیگرام ہے. آپ کی خوراک میں بہت سے کھانے والے مادہ بادام، کاجو، سپا، آوکوادا، دہی، کیلے اور پوری گندم کی روٹی سمیت میگنیشیم شامل ہیں.

بی وٹامنز

ویٹامنز توانائی کی پیداوار اور سنجیدگی سے متعلق کام میں کردار ادا کرتی ہیں، اور کم غذائیت سے متعلق ذیابیطس اور غریب جذبوں جیسے مسائل کا مطلب یہ ہے کہ پرانے بالغوں کو اضافے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. کھانے سے جذب کم کرنے کی وجہ سے سینئرز بی -12 کی کمی سے خاص طور پر خطرناک ہیں. تجویز کردہ انٹیک ہے. 4 مائکروگرام، اور آپ کو ٹوٹ آؤٹ، سیلون اور ٹونا جیسے مچھلی سے بھی حاصل ہوسکتا ہے، اسی طرح دودھ اور بھرا ہوا اناج. پرانے بالغوں کو چھوٹے بالغوں سے زیادہ B-6 کی ضرورت ہوتی ہے اور اکثر ان کی غذا سے کافی نہیں نکلتی.70 سے زائد مردوں کی ضرورت ہے. روزانہ 7 ملگرمیں اچھا ذریعہ چپس، ٹونا، سامون، چکن چھاتی اور قلت شدہ اناج ہیں. سینئروں کو بھی کافی فولیو نہیں مل رہا ہے، جس میں مختلف کھانے، خاص طور پر پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ قلت شدہ اناج، پھلیاں اور چاولوں میں پائے جاتے ہیں. سفارش شدہ یومیہ الاؤنس 400 مائیکروگرام ہے.