ٹیباٹا بمقابلہ جاگنگ

اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہو تو آپ شاید آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے یا وزن کم کرنے کی کوشش میں جاگنگ جا رہے ہیں. جاگنگ بہت وقت لگتا ہے، اور کچھ لوگوں کے لئے، یہ بھی بورنگ ہوسکتا ہے. ٹباٹا ٹریننگ اعلی شدت ایروبک مشق میں ایک مکمل طور پر مختلف تجربہ ہے جس کے نتیجے میں کچھ لوگ جھگڑے کی جگہ لے لے اور اسی نتائج حاصل کرسکتے ہیں. یہ دونوں بہت مختلف قسم کے مشق دونوں کے پاس اپنے عمل اور اتفاق ہیں. کوئی دو لوگوں کی مشق کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ کو کسی قسم کے ورزش میں حصہ لینے سے پہلے اچھی طرح سے تحقیق کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ٹیباٹا

ٹباٹا بہت تیز سیشن میں منعقد ایک اعلی شدت سپرنٹ انٹرول ٹریننگ ورزش کا معمول ہے. یہ ایک مختصر وقت کے فریم کے دوران آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور چربی جلانے کا مطلب ہے. ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، عام طور پر ورزش اور وصولی کی مدت کے درمیان 2: 1 تناسب کے پروٹوکول میں انجام دیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو مشکل سے چھلانگ لگانے سے 30 سے ​​40 سیکنڈ خرچ کرنا پڑتا ہے، آہستہ آہستہ چلنے یا ٹھنڈا کرنے سے 15 سے 20 سیکنڈ کے ساتھ متبادل ہوتا ہے. HIIT بھی ایک اسٹیشنری یا recumbent موٹر سائیکل، ایک قطار کی مشین، یا ایک یلڈیڈیکل ٹرینر پر مکمل کیا جا سکتا ہے. یہ پروٹوکول ایک رنر کے لئے اسی طرح ہے، جہاں کا مقصد موٹی جلانے اور کارڈیو فٹنس حاصل کرنے کا مقصد ہے. یہ سب کے لئے نہیں ہے اور ان لوگوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے جو کافی جسمانی حالت میں نہیں ہیں.

جاگنگ

طویل عرصہ تک ٹہلنے کا کام کیا جاتا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کے دل کی ساکھ نظام کو تیز کرنے اور باقاعدگی سے تال کے بجائے تیز شدت کے مختصر سپر پھٹ جاتا ہے. جاگنگ مختلف گھٹنے، پیچھے اور ٹانگوں کی چوٹیاں بن سکتی ہیں؛ تاہم، ٹیباٹا کے مقابلے میں گھومنے کی شدت کو کنٹرول کرنا آسان ہے، اور بزرگ یا جو لوگ عام طور پر مشق نہیں کرتے ہیں وہ زیادہ محفوظ ہیں. آپ جج کے طور پر بہت آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں اور باقاعدگی سے چلانے کے ساتھ اپنی برداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

چپ آکسیجن کھپت

ٹیباٹا، جو بھی گوریلا کارڈی کا حوالہ دیتا ہے، چوٹی آکسیجن کی کھپت، یا VO2max کی بنیاد پر کام کرتا ہے. VO2max حاصل کرنے کا بہترین طریقہ سپلٹنگ کے ذریعہ ہے، 2001 میں "پٹھوں میڈیا" میں مضمون کے مطابق. آرٹیکل رپورٹ کرتی ہے کہ قریب سے آپ اپنے چوٹی آکسیجن کی کھپت میں ایک ورزش کے دوران آتے ہیں، ورزش مکمل ہونے سے آپ کے جسم کو برتن سے زیادہ جلا دے گا. نظریہ یہ ہے کہ آپ کے ورزش کے بعد، آپ کے جسم ایروبک عمل میں ایندھن کے لئے ایروبک مشق اور جلانے کی کاربوہائیڈریٹ سے بدلتی ہے. کم شدت کی وجہ سے، جھگڑا کے ساتھ اپنے VO2max تک پہنچنے کے لئے ممکن نہیں ہے.

احتیاطی تدابیر

ٹباٹا اور ٹائلنگ دونوں جسمانی چیلنجوں اور خطرات کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں بدلہ لینے والے جسمانی تبدیلیوں کو فروغ دیتا ہے. اس کے باوجود آپ کو کونسا مشق آپ کا انتخاب کرنا ہے، اس سے پہلے کہ آپ کو کافی صحت مند صحت مند ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ پیش کردہ چیلنجوں کو برداشت کرنے کے قابل ہو.ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں، خاص طور پر اگر آپ ٹیبٹا کے ساتھ شامل ہونے کا انتخاب کرتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں تو، توڑنے یا ٹیباٹا شروع کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے بہت کم رفتار پر شروع کریں، اور آپ کی مکمل صلاحیت پر کام کرتے ہیں.