ایک چیئر میں تائی چی مشقیں
فہرست کا خانہ:
- سائی سے چائے جمع کرو
- آسمانوں کو اپنے ہاتھوں سے چھونے دیں 999 انشاءاللہ اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ سینے کی سطح تک پھینک دیں. آہستہ آہستہ اپنے کھجوروں کو بنو. انہیں آسمان کا سامنا کرنا پڑے گا. جب تک تم مکمل طور پر توسیع نہیں کر رہے ہو. تاہم، کشیدگی مت کرو اور اپنے کوہوں کو تھوڑا سا خمیر رکھنا. جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطرافوں کو آرام کرو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اس سے پانچ سے 10 گنا کرو، اپنی کتاب میں ڈومنگو کرنن کو مشورہ دیتے ہیں، "سینئر کی تائ چی ورزش: بہتر بیلنس، طاقت اور لچکدار. "
- ڈین ٹائی میں اپنے کھجور کے ساتھ شروع کریں. اپنی درمیانی انگلیوں کو ایک سے دو انچ الگ کریں. جیسا کہ آپ اپنے ہتھیاروں کو باندھتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے سامنے سیدھی لائن میں لے لو. جب آپ کے ہاتھوں اور کوہوں کی سطح ہوتی ہے، تو اپنے ہتھیاروں کو نیچے ڈالو. جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست لائن میں نیچے لائیں، ڈین ٹائی میں ختم ہونے سے آپ کی کلائیوں کو گھمائیں تاکہ آپ کی ہتھیار دوبارہ اٹھائیں. دو بار پھر، ان ترتیباتی تحریکوں میں سے آٹھ سے 40 کر رہے ہیں، بیٹ سیفیس ویب سائٹ کی مشورہ دیتے ہیں.
- ڈین ٹائی میں اپنے ہاتھوں سے شروع کرو. اپنے ہتھیاروں کو بند کرو. انہیں اپنے جسم کے سامنے اپنی گردن تک لے لو. ہتھیاروں کو آپ کے گلے کا سامنا کرنا پڑا اور اپنے دائیں انگوٹھے کو صحیح کھجور میں ٹکر لیں. ڈھیلے مٹھی بنانے کے لئے اپنی دوسری انگلیوں کو بند کریں. دریں اثنا، اپنے سر کو بائیں جانب 90 ڈگری دیکھنا. کندھے اونچائی پر اپنا بائیں ہاتھ بھی بڑھاو. اپنی انگلیوں کو رکھیں اور آپ کی کھجور بائیں طرف آگے بڑھاؤ. بائیں بازو تالا کو مت کرو یا کشیدگی نہ کرو. آپ کی کرنسی ایک آرچر کی طرح مل جائے گا. اپنے کھجوروں کو آگے بڑھانے کے لئے مڑیں اور اپنے سر کو سامنے آنے دیں. اپنی دائیں بازو کو آگے بڑھو. سانس لینے اور اپنے ہاتھوں کو مرکز کی طرف لے کر انہیں کندھوں میں رکھ کر لے لو. اس نے حلق کے مرکز کے علاقے میں چائے کو ڈرا دیا.دوسری طرف یہ مشق دوبارہ کریں. ایسا کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر طرف بھی ایک نمبر کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو گلے سے گرے ڈین ٹائی کو لے لو جب تم اپنے سیٹ کے تکرار کو ختم کرتے ہو، بیٹ سی ایف ایس ویب سائٹ کی مشورہ دیتے ہو.
کئی تائی چیئر ایک کرسی میں کیا جا سکتا ہے. آپ کے مشقوں کے لئے مناسب پوزیشن میں بیٹھنا اور بازو کے بغیر کرسی کا استعمال کرنا ضروری ہے. آگے بیٹھو اور براہ راست واپس رکھیں. اپنے پیروں کو 90 ڈگری زاویہ پر زمین پر رکھیں. آپ کے گھٹنےوں سے آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا کم ہو سکتا ہے. یہ براہ راست رہنے کے لئے آپ کی پیروی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
سائی سے چائے جمع کرو
اپنے کم پیٹ کی سطح پر اپنے سامنے کھجوروں کو پکڑو. یہ ڈین ٹائی کہا جاتا ہے. جیسے ہی آپ کمر کی سطح پر اپنی ہتھیاروں کو کھولنے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ سانس لیں، ایک جوڑی سوئنگ کے دروازے کی طرح. آپ کھجور کھلے یا باہر کے طور پر کھول سکتے ہیں. سامنے 90 ڈگری پر کھلے کرنے کی کوشش کریں، لیکن اگر آپ غیر آرام دہ ہو جائیں تو کھولنے کو روکیں. اپنے ہتھیاروں کو تبدیل کرو تاکہ وہ آگے بڑھیں. جیسے ہی آپ ان کو واپس لانے کے ساتھ مسلسل سانس لے لو. اپنے ہاتھوں سے رکھو. آپ کے دماغ یہاں رہیں، دو بار بار سے قبل، شکاری دائمی تھکاوٹ سنڈروم ویب سائٹ کی مشورہ کریں. آٹھ سے 40 بار پھر دوبارہ کریں.
