انگوٹھے درد ڈومبیل کرلیں

dumbbells کے ساتھ کام کرنا، جو ٹولر ہینڈلز سے منسلک آزاد وزن ہیں، مزاحمت کے ذریعہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر قوت اور طاقت کا ایک مؤثر طریقہ ہے. گندم کی کڑھائی کرنا آپ کے ہاتھ کے ساتھ وزن بڑھانے میں شامل ہے آپ کی کلھ موڑنے سے. ڈوببل curls آپ کے بازو کی پٹھوں، خاص طور پر biceps گروپ کا استعمال کرتے ہیں. دوببل کیڑے کی دو اہم اقسام معیاری اور ہتھوڑا curls کہا جاتا ہے. ہتھوڑا curls مختلف ہاتھ کی پوزیشن کی وجہ سے زیادہ انگوٹھے درد ہو سکتا ہے، اگرچہ کے لئے اور پرز درد زیادہ عام ہے.

دن کی ویڈیو

معیاری ڈوببیل کرول

کھڑے یا بیٹھ کر پوزیشن میں ڈمببل کرول کئے جاتے ہیں اور ایک ہاتھ میں ایک بازو اٹھانے یا ایک دوسرے کو ہتھیار اٹھانا. معیاری کرلل ایک ہاتھ سے ہاتھ اور فورئر کے ساتھ کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ہاتھوں کی ہتھیار اوپر کی طرف آتے ہیں. آپ کی کلھ مشترکہ کو تقریبا 45 ڈگری کے زاویہ پر پابندی لگانا چاہئے کیونکہ آپ اپنے اوپری بازو کی طرف گونج اٹھاتے ہیں. Dumbbell curls بنیادی طور پر آپ کے اوپری بازو کے بانسپس brachii پٹھوں اور آپ کے نیچے فارمیش کی brachioradialis کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، اگرچہ آپ کی کلائیوں میں سے کچھ بھی اس کے ساتھ ساتھ چیلنج ہوسکتے ہیں، "انسانی فزیوولوجی: ایک انٹیگریٹڈ نقطہ نظر." "بہت زیادہ وزن اٹھانے سے درد عام طور پر کلائی، کلون یا لنگر کندھے کے ارد گرد محسوس ہوتا ہے جس میں چیسپس کا تسلسل آپ کے سکپلولا کی ہڈی سے منسلک ہوتا ہے.

ہتھوڑا کیڑے

ہتھوڑا کیڑے میں معیاری کرول کے طور پر ایک ہی بنیادی لفٹنگ کی تحریک بھی شامل ہے، لیکن آپ کا ہاتھ اندرونی طور پر گھمایا جاتا ہے اس طرح کہ آپ کی کلائی بند ہوگئی ہے اور آپ کے انگوٹھے کی باتیں آگے بڑھتی ہیں. مثال کے طور پر، آپ بٹ کے بڑے بڑے سٹینٹ جیسے زیادہ گوٹھ کو پکڑ لیں گے. ہتھوڑا کرلل کے ساتھ، آپ کو فارورم ملوث ہونے اور کم بائنپس ملوث ہونے کی وجہ سے اس سے مختلف زاویہ پر پٹھوں کو چیلنج کرنا پڑتا ہے. معیاری گوبھی کرول کے ساتھ، آپ کو گزشتہ چند تکرار کے دوران آپ کی کلائی کمزور محسوس ہوسکتی ہے، لیکن یہ ہتھوڑا curls کے ساتھ عام طور پر نہیں ہوتا. آپ کے انگوٹھے کو زخم سے زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کے ہاتھ میں گونگا پھیلتا ہے اور آپ کے انگوٹھے پر اثر انداز ہوتا ہے.

انگوٹھے درد

انگوٹھے کے درد دونوں قسم کے curls کے ساتھ ممکن ہے، لیکن مختلف وجوہات کے لۓ. معیاری کریل کل کلائیوں کو چیلنج کرتی ہے، جو ایک ٹول کو روک سکتا ہے جسے انگوٹھے جیسے وکولر پولک لونس لونسن یا بڑے پیمانے پر آلودگی کے برتن پردہ چلتا ہے. ہتھوڑا کیڑے کی کلائی کم ہے، لیکن گونگا آپ کے ہاتھ میں پرچی کر سکتے ہیں اور انگوٹھے کے نچلے یا غیر معمولی مشترک کو زخمی کر سکتے ہیں. جوڑوں کے زخموں اور سوزشوں میں sprains کہا جاتا ہے، جبکہ tendons اور پٹھوں کے زخموں کو strains کہا جاتا ہے. دواؤں اور کشیدگی دونوں کو عام طور پر آرام، برف اور انسداد آلودگی کے ادویات کے مختصر استعمال کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے.

مددگار مشورے

انگوٹھے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے وزن کا استعمال کریں جو ہموار اور کنٹرول تحریک کی اجازت دیتا ہے.کم کم وزن کے ساتھ شروع کریں اور مزید اضافہ کریں جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں. مزید برآں، اپنی کلائی کو بند رکھی ہوئی جگہ میں رکھیں اور گلی یا نم ہاتھوں کے ساتھ گونگا کبھی نہیں اٹھائیں. اگر آپ کے انگوٹھے کا درد ایک ہفتے سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، جو آپ کی حالت کو درست طریقے سے تشخیص کرنے کے لئے ایکس رے کی سفارش کرسکتے ہیں.