وزن کم کرنے کے لئے سب سے اوپر 10 جسمانی سرگرمیاں

جب تک طاقتور تربیت کسی بھی مشق کی منصوبہ بندی کا بنیادی حصہ ہے، سب سے زیادہ کیلوری جلا اور پونڈ دور پگھل. ذہن میں رکھو کہ آپ جلدی ہر 3500 کیلوری کے لئے آپ کو صرف ایک پاؤنڈ کھو. اس پر پھانسی کی بہت زیادہ آواز ہے. اپنے ورزش کے معمول میں صحت مند کم کیلوری کا اضافہ کریں، اور آپ وزن میں کمی کی ضمانت دے رہے ہیں. نیچے دیئے گئے لائن ہے: وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے مقابلے میں آپ کو لے جانے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

ونڈ کی طرح چلائیں

چل رہا ہے، چھڑکاو اور ٹہلنا وزن میں جلانے والے ریجن کے ستارے ہیں. فی گھنٹہ 600 سے زیادہ کیلوری کی جلدی کی شرح میں، شدت اور وزن پر منحصر ہے، یہ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں شامل ہونے کا مشق ہے. اگر آپ ایک گھنٹے کے لئے 10 منٹ کی لمبائی چلنے والے 145 پونڈ شخص ہیں، تو آپ تقریبا 690 کیلوری جلائیں گے. اس کے اوپر مشکل کرنا. اگر آپ اس رفتار سے چلنے کے لئے یا لمبے عرصے سے چلنے کی شرط نہیں رکھتے تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں. تیز رفتار کی رفتار پر چلنے کے. 3. 5 میل فی گھنٹہ سے زائد کیلوری جلتا ہے جبکہ کیلوری جلانے سے ایک اضافی 200 کیلوری جلا دیتا ہے. آپ اپنے آپ کو جلانے یا زخمی کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں جس سے آپ کو اپنے ٹریک میں اپنے صحتمند مشق کی عادت کو روکنے کے لئے رکھنا ہے، لہذا آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے، اور سب سے اہم بات، لطف اندوز ہوں.

تفریح ​​کے لئے

ایک گھنٹے 400 سے 600 کیلوری کے ان کی شاندار کیلوری اخراجات کی شرح کی وجہ سے، یہ بہادر کھیلوں میں وزن کی کمی کے لئے سرگرمیوں کی سب سے اوپر دس کی فہرست کی فہرست ہے: راک چڑھنے، ریسکٹ بال، کراس- ملک سکینگ اور قطار. یاد رکھو، کسی بھی مشق پروگرام میں اہم عنصر یہ ہے کہ آپ اس عمل کا لطف اٹھائیں. اگر آپ ایسا نہیں کرتے تو امکانات ہیں کہ آپ اس کے ساتھ رہیں گے، آپ کو وزن کم کرنے اور صحت مند ہونے سے ناکام کوشش کرنے کے لئے اپنے آپ کو ناپسندیدہ محسوس کرنے سے روکنے کے لۓ. اگر آپ کو اپنے ٹینس کے جوتے پارک کے ذریعے کسی دوسرے رن کے لے جانے کے لۓ اپنے آپ کو کچلنے کا احساس ملتا ہے، تو ان کی مشق کی کوششوں کی کوشش کریں جو آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی.

جم ہے

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو آپ کے مشق کے لئے اپنے ساتھیوں اور سر سے کام کرنے سے لطف اندوز کرنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، اس میں کئی اختیارات ہیں جو سب سے اوپر دس فہرست بناتے ہیں اور جلاتے ہیں. بجلی کی رفتار پر کیلوری. ایک یلڈیڈیکل ٹرینر 450 گھنٹے سے زیادہ کیلوری جل جائے گی، جبکہ اس کی کالی ہوئی طبقے جو لگتی ہے، اگر تھوڑا سا پسینہ نہ ہو تو آپ کو ایک گھنٹے کے وقت میں 700 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ گھومنا پڑے گا. 6 سے 8 انچ مرحلہ ہوائی اڈے کی کلاس 500 سے زیادہ کیلوری کی توقع کرتی ہے. کافی نہیں؟ راکی کو سوچو اور ایک گھنٹہ میں 650 کیلوری کی تھوڑی جلانے کے لئے چھلانگ رسی لے لو.

اونچائی اور اوسط

وقفے کی تربیت صرف ایک خاص مقدار کے لئے زیادہ شدت سے ایک مشق انجام دیتا ہے اور اس کے بعد کم شدت کی مدت کے ساتھ اس کی پیروی کرتا ہے.یہ کیلوری جلانے کے لئے ورزش کے بہترین طریقوں میں سے ایک ثابت ہو رہا ہے اور کسی بھی سرگرمی میں شامل کیا جا سکتا ہے. اس میں سے ایک مثال آپ کے تربیت میں دو منٹ کے گھومنے کے بعد چھڑکنے کے ایک منٹ کے وقفے میں شامل کرنا ہوگا. اپنی مسلسل سرگرمی پر واپس آنے سے پہلے اس تین بار پھر دوبارہ کریں. جوگ، چھلانگ یا چڑھنا - کلید آپ کو پیار کرنے والے مشقوں کو تلاش کرنے اور آپ کی روزمرہ زندگی کا حصہ بنانا ہے. ٹاگنگ، راک چڑھنے، ریسکیٹ بال، کراس ملک سکینگ، قطار، اینڈیکلیکل ٹریننگ، اسپائینگ یا بائیکنگ، قدم ایروبکس، چھلانگ رسی، یا وقفہ ٹریننگ - 60 منٹ تک کریں. اپنے جسم کو تبدیل کرو.