وسیع ریسیورز کے لئے سب سے اوپر کنڈیشنگنگ مشقیں

فہرست کا خانہ:

Anonim

وسیع ریسیورز لکیری رفتار اور پس منظر کی چپلتا کو دفاعی پس منظر سے علیحدہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اعلی پاسوں کو پکڑنے کی صلاحیت، علاوہ زندہ رہنے کے لئے طاقت اور برداشت کی ضرورت ہے. پورے فٹ بال کے موسم کے لئے کوشش کریں. ایک اچھا کنڈیشنگ پروگرام ان تمام پوائنٹس کو چھپایا جاسکتا ہے، مختلف نوعیت کے ساتھ آپ کو اوپر شکل میں رکھنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

ٹانگ اور کور لچکدار

آپ کے ٹانگ اور کور لچک کو بہتر بنانے میں آپ کی چپلائی اور براہ راست لائن کی رفتار میں مدد ملتی ہے. بفیلو بیل وسیع رسیور سٹیوی جانسن لچکدار مشقوں جیسے چلنے گھٹنے ٹکس اور مکڑی انسان پھیپھڑوں کی مشق کرتا ہے. گھٹنے ٹکسیں کھڑے ہوئے اور اپنے گھٹنے کو اپنے سینے پر اٹھا کر اپنے مخالف پاؤں کی گیند کو بڑھانے کے لۓ کرو. اپنا گھٹنے پکڑو، اپنی سینے کی طرف کھینچو، اپنا پاؤں کم کرو اور پھر مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دو. تقریبا 10 گز کے لئے جاری رکھیں. ایک لمبی، گہری گہرا آگے بڑھنے سے مکڑی انسان کی قابلیت کو انجام دیں جس میں آپ اپنے دائیں بائیں کو اپنے بائیں پیر میں چھونے کے لۓ. اپنے سامنے پاؤں فلیٹ رکھیں لیکن اپنے پیچھے پاؤں کے پیر پر اٹھائیں. تین سیکنڈ تک آگے بڑھو، اپنی پیٹھ کی ٹانگ کے ساتھ آگے آگے بڑھو اور اس پر عملدرآمد کرو. 5 سے 10 گز کے لئے پیٹرن جاری رکھیں.

آپ کی چپلتا کو بہتر بنانے کے

گزرنے کے پیٹرن چلنے پر فوری طور پر سمتوں کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ایک وصول کرنے والا بڑا فائدہ دے سکتا ہے. اٹلانٹا Falcons سٹار Roddy وائٹ ایک ڈرل انجام دیتا ہے جس میں وہ ہیرے کے پیٹرن میں چار شنک قائم کرتا ہے - طرف سے شناس کے درمیان 6 سے 8 گز - اور درمیان میں ایک پانچویں شنک کی جگہ رکھتا ہے. پہلی شنک میں شروع ہونے والی، وائٹ نے براہ راست مائنڈ شنک کو شکست دے دی، بعد میں ایک طرف شنک میں شفلیں اور اس کے بعد ان کی ابتدائی نقطہ نظر سے شنک پر قابو پانے کے لۓ چلتا ہے. اس کے بعد انہوں نے تیز کٹائی اور دوسری طرف شنک کو براہ راست رنز بنائے، بعد میں مڈل شنک میں شبیہ باری اور پہلے شنک میں واپس چلتا ہے. ممکنہ طور پر جتنا جلدی ممکن ہو.

پلائیومریکک ٹریننگ

پلائیومریکک مشق آپ کے دھماکہ خیز مواد کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں - آپ کو سوزش کی لائن سے فوری طور پر وقفے سے روکنے میں مدد ملے گی اور عمودی چھلانگ اور اسٹامینا کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. تجربہ کار مینیسوٹا وائکنگز وسیع پیمانے پر گریگ جینیڈنگ باکس میں چھلانگ لگاتے ہیں، 30 انچ باکس پر لیٹتے ہیں، اس کے بعد فلیٹ پر اترتے ہیں اور اس کے بعد گزرتے ہیں. غیر این ایف ایل ریسیورز کو تقریبا 20 انچ، ایک چھوٹے سے پلیٹ فارم کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اور ایک چیلنج اونچائی پر اپنا کام کرنا چاہیے جو آپ کو تین اعزازوں کے بعد آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ کرتی ہے. تین سیٹوں کے چھ سیٹ انجام دیں، سیٹ کے درمیان 60 سے 90 سیکنڈ آرام کے ساتھ.

طاقت کی مشقیں

وسیع ریسیورز شاید ہی کم از کم فٹ بال کے میدان میں سب سے بڑا کھلاڑی بننے کے قریب ہیں. اس کے باوجود، وہ ٹریفک میں گیند کو پکڑنے کے لئے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، جب وہ ہٹ لیتے ہیں اور چلانے والی ڈراموں کو روکنے کے لئے گیند پر پھانسی دیتے ہیں.اسٹیک ویب سائٹ پر مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر جان کیسیک وسیع ریسیورز کی مدد کے لئے اعلی معیار کے مشقوں جیسے بینچ پریسز، فوجی پریس، صاف، سنیچ بازی اور ٹاسپس ملانے کی سفارش کرتا ہے کہ وہ میدان میں طاقت پر مبنی کام کریں. نچلے جسم کی سرگرمیوں - اسکواٹس، پھیپھڑوں، پہاڑ پر چڑھنے اور بچھڑے کی بلندیاں بھی شامل ہیں - بنیادی طور پر ریسیورز کو ان کی رفتار اور کاٹنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، اگرچہ مضبوط ٹانگوں کو روکنے کے لئے ایک مستحکم بنیاد بھی فراہم کرتا ہے. مشقیں جن میں بنیادی کام شامل ہے - Cissik کی رفتار اور طاقت کو بہتر بنانے کے، مثال کے طور پر، دیرپا اور کیتلیبیل سوئنگ کی سفارش کی جاتی ہے.