سب سے اوپر تین مشقیں جو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں
فہرست کا خانہ:
چلنے، ٹہلنا، سوئمنگ اور سائیکلنگ - یہ کچھ عام مشق لوگ ہیں جو لوگ کرتے ہیں چربی کو جلانا چاہتے ہیں، لیکن وہ اصل میں جتنی جلدی آپ سوچتے ہیں جل نہیں کرتے ہیں. کاروائی کے طویل عرصے سے چربی جلائیں لیکن جتنا مختصر، شدید دفاتر نہ ہو. ایسے مشقیں جو سب سے زیادہ موٹی اور کیلوری کو جلتے ہیں، بڑے ہیں، مرکب تحریکیں جو آپ کے جسم میں سب سے بڑی پٹھوں کو چیلنج کرتی ہیں. وہ آپ کے دل کو تیز رفتار سے لے جاتے ہیں اور اپنے جسم کو حدود میں دھکا دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چھڑکاو
->
یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے. آپ کو ٹریک نیچے چلانے والے ایک چربی سپریٹر کبھی نہیں ملیں گے. سپرننگنگ اپنے ٹانگوں کی بڑی پٹھوں کو ان کی زیادہ سے زیادہ تک پہنچاتا ہے اور اپنے دل کو اس کی زیادہ سے زیادہ قریب سے بہت کم وقت میں بڑھتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ وقفے کی تربیت، جیسے چھڑکاو، جس میں اعتدال پسند شدت کی وصولی کی مدت کے متبادل کے بدلے زیادہ سے زیادہ شدت پسندی کے فوری طوفان شامل ہیں، اسی وقت کی مدت کے دوران شدت کی مسلسل سطح سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.
برپیس
-> >
برپیس ایک ٹیم کو تحریک کے نچلے حصے میں اوپر اور ایک عمودی چھلانگ پر پٹپ کے ساتھ زور دیتے ہیں. جب آپ برپے کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہاتھوں، سینے، ٹانگیں، بیک اور کور استعمال کرتے ہیں - آپ واقعی آپ کے جسم میں ہر اہم پٹھوں کو کام کر رہے ہیں. یہی وجہ ہے کہ burpee اس طرح کی ایک اچھا موٹی جلانے والی مشق ہے. 10 یا 20 burpees تیزی سے جتنا جلدی آپ کر سکتے ہیں اور آپ حیران ہو جائیں گے کہ آپ کس طرح تیزی سے ہفنگ اور پفنگ شروع کرتے ہیں.
زور دیا
-> >
ایک سکسٹر ایک سکیٹ اور کندھے پریس کا ایک مجموعہ ہے. پھر، یہ مشق آپ کے جسم میں ایک بڑے پیمانے پر دھماکہ خیز مواد، کمپاؤنڈ تحریک میں تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو کرتا ہے. چونکہ یہ مشق اتنا ٹیکس دہندہ ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اس سے زیادہ وزن کے ساتھ ایسا کرنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ آپ عام طور پر دباؤ کرسکتے ہیں یا دبائیں. آپ اسے ایک باربیل یا dumbbells کے ساتھ کر سکتے ہیں. اگر آپ اسے ایک باربی کے ساتھ کرتے ہیں تو، ایک سکیٹ ریک کا استعمال کریں اور کسی کو آپ کے تحفظ کے لۓ جگہ ملیں. اپنے کندھے پر دو ڈوببیلوں کو پکڑو، جیسے کہ آپ کندھوں پریس کرنا چاہتے ہیں، نیچے بیٹھتے ہیں اور جیسے ہی آپ بیک اپ واپس آتے ہیں تو آپ کے سر پر گونگا دبائیں.
موٹی جلانے والی سرکٹ
->
یہاں یہ مشق آپ کو ایک سرکٹ میں جمع کر سکتا ہے جو تھوڑا سا وقت میں بہت زیادہ مقدار میں چربی جلا دے گا. باہر ایک dumbbells جوڑیں اور وسیع کھلی علاقے تلاش کریں. سپرنٹ 50 گریڈ کے طور پر تیزی سے آپ کر سکتے ہیں، پھر زمین پر ڈراو اور 10 burpees کرو. 10 سے 15 سیکنڈ تک باقی رہیں، پھر 10 کسٹمر کریں. 30 سیکنڈ تک باقی رہیں اور پھر سرکٹ کو تین سے پانچ گنا تک دوبارہ کریں.
