قدرتی باڈی بلڈرز کے لئے روٹریوں کی تربیت

کامیاب قدرتی باڈی بلڈر بننے کے بارے میں سب کچھ اچھا عضلات کا سائز اور کم جسمانی چربی فی صد ہے، کارکردگی کو فروغ دینے کے مادہ کے استعمال کے لے جانے کے بغیر. شک کے بغیر، آپ کی کامیابی میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک تربیتی منصوبہ ہے جو آپ پیروی کرتے ہیں. جبکہ اعلی شدت سے متعلق کسی بھی اچھی طرح سے تیار کردہ متوازن ورزش کا نتائج مل جائے گا، آپ دوسروں کے مقابلے میں بعض روزانہ ٹریننگ میں زیادہ مناسب ہوسکتے ہیں. آپ کی موجودہ سطح، اہداف اور طرز زندگی پر منحصر ہے، جس میں آپ کو منتخب کر سکتے ہیں تین بنیادی اقسام ہیں.

دن کی ویڈیو

مکمل جسمانی روٹین

مکمل جسم کے کام میں آپ کے پورے جسم میں ہر ایک سیشن میں عام طور پر تربیت ہوتی ہے، عام طور پر فی ہفتہ تین بار. طاقت کے کوچ چارڈ واٹربری کے مطابق، مکمل جسم کی تربیت آپ کو شدت کی سطح میں زیادہ رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، بڑے، کمپاؤنڈ تحریکوں پر توجہ مرکوز ہے، مطلب ہے کہ آپ صرف ہر ہفتے تین منٹ میں جینا چاہتے ہیں اور آپ کو سیشن کے درمیان وصولی کا وقت کافی. اگرچہ آپ کو ہر ہفتے تین گنا سے زائد تربیت کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو یہ بہت مشکل مل جائے گا، اور آپ کے لئے کسی بھی چھوٹے جسم کے حصوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے تھوڑا وقت نہیں ہے، جیسا کہ بچھڑے اور چائے کی طرح اپ.

تحریک پر مبنی سپلٹ

ابتداء کے لئے مکمل جسمانی تربیت عظیم ہے، لیکن ٹرینر اور "برے،" سٹوارت میک رابرٹ کے مصنف، ایک سال مکمل ہونے کے بعد کچھ قسم کے تقسیم کی معمولی ترقی کی سفارش کرتے ہیں. کوئی تربیت. ایک تحریک کی بنیاد پر تقسیم آپ کو فی ہفتہ میں چھ چھ اوقات کے درمیان کہیں بھی تربیت دیتا ہے، اور آپ کے جسم کو پٹھوں کو دھکا دینے میں بھی شامل ہے - آپ کے سینے، کندھے، چالیس اور quadriceps، اور ھیںچو پٹھوں - ہڑتال، اوپری اور کم واپس، نیٹ ورک اور چوہوں. کبھی کبھی ٹانگوں کو اپنا دن دیا جاتا ہے. یہ قسم کی ورزش تھوڑی زیادہ اعلی درجے کی قدرتی باڈی بلڈرز کے لئے زیادہ مناسب ہے، اور یہ آپ کے سیشن کو مختلف کرنے کے لئے آپ کو مزید کمرے فراہم کرتا ہے. تاہم، آپ اب بھی کسی بھی نگہداشت کے پٹھوں کو زیادہ ٹریننگ کا وقت وقف کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں.

جسمانی تقسیم کی تقسیم

آپ جسمانی تقسیم اور فٹنس میگزین میں رکھی جاتی ہیں آپ اکثر جسم کے حصے کی تقسیم کریں گے. آپ اپنے جسم کو چار اور سات مختلف سیشنوں کے درمیان تقسیم کرتے ہیں، اگرچہ چار دن سے عام باڈی بلڈنگ تقسیم تقسیم ہوجائے گا، بیک اپ اور دن میں ایک چائے، سینے اور ٹاسپپس دو دن، ٹانگوں کے دن تین، اور کندھوں اور نیٹ ورک دن چار. جسمانی حصے کے حصوں کو واقعی بعض عضلات پر توجہ مرکوز کرنے اور آپ کو بہت زیادہ حجم اور شدت سے تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، اس وجہ سے، اس سے زیادہ ٹرین تک بھی آسان ہے، اور اس وجہ سے آپ فی ہفتہ ایک بار پھر ہر پٹھوں کے گروپ کو تربیت دیتے ہیں، اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ کچھ بڑے پٹھوں جیسے جیسے آپ کے پٹھوں اور ٹانگوں کو کافی وقت تک تربیت نہیں ملے گی.

خدشات

کسی بھی ورزش کا منصوبہ آپ کو اچھے نتائج مل جائے گا، اس کے علاوہ آپ اپنے سیشن میں کوشش کرتے ہیں، صحیح غذا پر عمل کریں اور صبر کریں.اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی منصوبہ منتخب کرتے ہیں، فی سیشن میں زیادہ سے زیادہ پانچ مشقوں پر رہیں اور تربیت کے سیشنوں کے درمیان آپ کی پٹھوں کو کافی وصولی کا وقت دینے کا یقین رکھنا.