ٹریڈمیل مریضوں کی موڑ کے لئے وزن کم کرنے کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- آئیے یہ شروع کریں
- یہ ہے ایک بار جب آپ اپنا ورزش شروع کرتے ہیں تو، آپ کو ایک بار پھر آرام دہ اور پرسکون وقت کے ساتھ اپنی رفتار کو تلاش کرنے کے لۓ ٹریڈڈ پر. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ پہلے ہی صرف 5 سے دس منٹ تک چل سکتے ہیں. اپنے اگلے کام پر ایک منٹ سے اپنا وقت بڑھو. اپنی تیز رفتار یا افزائش میں اضافہ نہ کریں جب تک آپ ٹریڈمل پر کم از کم پچاس منٹ تک آرام نہیں کر سکیں. (حوالہ 1 دیکھیں) کیلوری جلانے کے دوران کم شدت، طویل عرصے تک ورزش آپ کے پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد کرے گی. (حوالہ 2 ملاحظہ کریں) جب آپ ایسا کرنے کے قابل ہو تو، ایک سے زائد کی طرف سے آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر اگر آپ 3 پر چل رہے ہیں تو 5 5 سے زائد تیزی سے تجارت نہ کریں. آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرتے وقت آپ کو اپنا وقت کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- شروع کرنا مشکل نہیں ہوسکتا ہے، حوصلہ افزائی اور محتاط رہنا کچھ اور نہیں ہے. آپ تھوڑی دیر کے لئے باہر کام کرنے کے بعد، آپ کے پروگرام میں مختلف قسم کا اضافہ کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے جسم کی مدد سے آپ پلیٹیو تک پہنچنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ کیلوری کو جلانے میں بھی مدد کرے گی. ایک منٹ کے لئے آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں تو پھر آپ کی اصل رفتار پر واپس جائیں. آپ اپنے کام کے دوران اس کے ساتھ ساتھ بھی شامل کر سکتے ہیں. ایک 45 منٹ کے ورزش میں 5 منٹ گرم میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس میں تیز رفتاری کے ایک منٹ کے حصوں، اصل رفتار پر واپس آتے ہیں، کوڑھ میں اضافہ اور اصل کوکھ میں واپس آتے ہیں. یہ کئی دوروں کے لئے بار بار بار بار بار بار بار بار بار ٹھنڈا کیا جاسکتا ہے.
جب وزن کم کرنے کے لئے تیار ہو تو آپ فوری طور پر نتائج دیکھنا چاہتے ہیں. اپنے پلیٹاو کو مارنے کے بجائے آپ کے پروگرام یا خود اعتمادی کے لئے کچھ بھی نقصان دہ نہیں ہوسکتا. ٹریڈملس آپ کے فٹنس اہداف کو فٹ کرنے کے لئے اپ ڈیٹ کیا جا سکتا ہے کہ پروگراموں کو تخلیق کرنے کے مواقع فراہم کریں.
دن کی ویڈیو
آئیے یہ شروع کریں
جب آپ وزن میں کمی پروگرام شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے آپ کے لئے حقیقت پسندانہ اہداف قائم کریں. ایک پونڈ کی چربی کو کھونے کے لئے آپ کو ہفتے میں 3500 کیلوری کا ایک خسارہ کی ضرورت ہے. یہ کھانے کی کمی، ورزش یا دونوں کی شکل میں آتا ہے. کیلوری میں کمی کے ساتھ مشق کا ایک مجموعہ استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے. (حوالہ 1 دیکھیں) آپ کو اپنے پروگرام کا استعمال F. I. T. T تخلیق کرنے کے بعد یہ تعدد، شدت، وقت اور قسم کے لئے کھڑا ہے. (حوالہ 1 ملاحظہ کریں) فریکوئینسی ان دنوں کی تعداد سے متعلق ہے جو آپ کام کرے گی، شدت سے تیز رفتار یا تیز رفتار سے مراد ہوتا ہے، وقت آپ کے ورزش کی مدت ہو گی اور آپ کے پروگرام سے مراد یہ ہوتا ہے کہ یہ کارڈیوااسکل یا مزاحمت کی تربیت ہے.
یہ ہے ایک بار جب آپ اپنا ورزش شروع کرتے ہیں تو، آپ کو ایک بار پھر آرام دہ اور پرسکون وقت کے ساتھ اپنی رفتار کو تلاش کرنے کے لۓ ٹریڈڈ پر. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ پہلے ہی صرف 5 سے دس منٹ تک چل سکتے ہیں. اپنے اگلے کام پر ایک منٹ سے اپنا وقت بڑھو. اپنی تیز رفتار یا افزائش میں اضافہ نہ کریں جب تک آپ ٹریڈمل پر کم از کم پچاس منٹ تک آرام نہیں کر سکیں. (حوالہ 1 دیکھیں) کیلوری جلانے کے دوران کم شدت، طویل عرصے تک ورزش آپ کے پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد کرے گی. (حوالہ 2 ملاحظہ کریں) جب آپ ایسا کرنے کے قابل ہو تو، ایک سے زائد کی طرف سے آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر اگر آپ 3 پر چل رہے ہیں تو 5 5 سے زائد تیزی سے تجارت نہ کریں. آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرتے وقت آپ کو اپنا وقت کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اپنے ورزش کو بورنگ حاصل کرنے سے رکھوشروع کرنا مشکل نہیں ہوسکتا ہے، حوصلہ افزائی اور محتاط رہنا کچھ اور نہیں ہے. آپ تھوڑی دیر کے لئے باہر کام کرنے کے بعد، آپ کے پروگرام میں مختلف قسم کا اضافہ کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے جسم کی مدد سے آپ پلیٹیو تک پہنچنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ کیلوری کو جلانے میں بھی مدد کرے گی. ایک منٹ کے لئے آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں تو پھر آپ کی اصل رفتار پر واپس جائیں. آپ اپنے کام کے دوران اس کے ساتھ ساتھ بھی شامل کر سکتے ہیں. ایک 45 منٹ کے ورزش میں 5 منٹ گرم میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس میں تیز رفتاری کے ایک منٹ کے حصوں، اصل رفتار پر واپس آتے ہیں، کوڑھ میں اضافہ اور اصل کوکھ میں واپس آتے ہیں. یہ کئی دوروں کے لئے بار بار بار بار بار بار بار بار بار ٹھنڈا کیا جاسکتا ہے.
محفوظ رہنا-> >
