میگنیشیم

میگنیشیم آپ کی ہڈیوں اور خلیات میں ایک لازمی معدنی ہے. آپ کے اعضاء کی تقریب میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرنے کے ساتھ ساتھ، میگنیشیم توانائی کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، انزیموں کو چالو کرتا ہے اور کیلشیم، تانبے، وٹامن ڈی، پوٹاشیم اور زنک کے جسم کی سطح کو باقاعدہ کرتا ہے. ناکافی میگنیشیم کے نتیجے میں پریشانی، نیند کی خرابی، غیر معمولی دل کے تالے، عضلات کی اسپاس اور کمزوری کا سبب بن سکتا ہے. رگوں کی ایک قسم کے مختلف معدنیات پر مشتمل اس معدنی معدنیات پر مشتمل ہے.

دن کی ویڈیو

گرین سبزیوں

سبز سبزیاں ایک قسم کے رگوں میں میگنیشیم موجود ہیں. جیسا کہ غذائیت کی خلیات کے دفتر کی وضاحت کرتی ہے، کلوروفیل- جو سبزیوں میں سبز رنگ کی شکل میں مماثلت رکھتا ہے- اس کے کیمیائی شررنگار میں میگنیشیم پر مشتمل ہے، لہذا سبز رنگ کے ساتھ سبزیاں اس معدنیات سے زیادہ ہوتی ہیں. کنڈلی پالنا میگنیشیم کا خاص طور پر امیر ذریعہ ہے، جس میں 81 ملی گرام نصف کپ شامل ہے. اسی طرح، پکا ہوا بیجوں میں 49 ملی گرام فی نصف کپ شامل ہے، اور پکایا آرکچیک کے دلوں میں 50 ملی گرام فی نصف کپ ہوتا ہے.

گری دار میوے اور بیج

زیادہ تر گری دار میوے اور بیجوں میں کافی میگنیشیم موجود ہے، اگرچہ صحیح مقدار میں اقسام کے درمیان مختلف ہوتی ہے. امریکیوں 2005 کے لئے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، قددو کے بیجوں کا 1 اچس 151 ملی گرام میگنیشیم میں مشتمل ہے، برازیل کے 1 امس میں 107 ملی گرام، بادام کے 1 آونٹ پر مشتمل ہے 78 ملی گرام، کاؤس میں 1 کاؤنس 74 میگاواٹ، 1 یوآن پائن پر مشتمل ہے. گری دار میوے میں 71 ملی گرام اور موتیوں کا 1 اچس 50 میگاواٹ ہے.

مکمل اناج

اناج، خاص طور پر سارا اناج، میگنیشیم کے امیر ذرائع ہیں. نصف کپ کے بالواٹ کا آٹا اس معدنی 75 ملی گرام پر مشتمل ہے، خشک کوئونا کا نصف کپ 89 ملی گرام ہے، خشک بلغور کا ایک نصف کپ 57 ملی گرام، خشک آٹے کا ایک نصف کپ 55 ملی گرام اور ایک- پکا ہوا بھوری چاول کی نصف کپ 42 ملی گرام پر مشتمل ہے. جیسا کہ غذائیت کی خلیات کی وضاحت کی گئی ہے، ریفائننگ کے عمل میگنیشیم امیر بران اور اناج سے نمکین کو ہٹاتا ہے، ان کے غیر منفعتی معاہدوں کے مقابلے میں میگنیشیم میں کم سے کم سفید آٹا کی طرح بہتر اناج بھی شامل ہوتا ہے.

طول و عرض

زیادہ تر مادوں میں اہم مقدار میں میگنیشیم شامل ہے. امریکیوں 2005 کے لئے غذائیت کے ہدایات کے مطابق، پختہ سویابین میں پختہ کپ کے 74 ملی گرام میگنیشیم فی نصف کپ پر مشتمل ہے، ڈبے میں سفید پھلیاں نصف کپ میں 67 ملی گرام پر مشتمل ہیں، سیاہ پھلیاں فی کلوگرام 60 ملی گرام فی نصف کپ پر مشتمل ہیں، پکایا گیا ہے کہ لیما فی فی 50 مگرا نصف کپ، پکایا بحریہ میں فی نصف کپ 48 ملی گرام پر مشتمل ہے، پکایا ساپاس 46 ملی گرام فی نصف کپ پر مشتمل ہے اور بہت اچھا شمالی لوبیاں 44 ملی گرام فی نصف کپ پر مشتمل ہیں.