چلنے والی بمقابلہ وزن ضائع کرنے کیلئے چل رہا ہے

چلنے اور چلنے والے دونوں دونوں مختلف طریقے سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ دونوں آپ کے بلڈ پریشر، کولیسٹرال کی سطح اور متعدد صحت کی بیماریوں کے خطرات، جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپا کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. دونوں کیلوری جلا سکتے ہیں، خوشی کی احساس فراہم کرتے ہیں، ایک قدرتی بھوک سرپرست بنتے ہیں اور نیند امداد بن سکتے ہیں. انتخاب آپ کا ہے. کاٹنے والی کیلوری کے ساتھ ورزش کے ساتھ اپنے وزن میں کمی میں اضافہ کریں.

دن کی ویڈیو

خیالات

تشویش کا ایک شے جب چلنے یا وزن میں کمی کے لۓ چل رہا ہے تو آپ کے جوتے شامل ہوتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ کو مناسب جوتے پہننے کے لۓ چوٹ یا تکلیف سے بچنے کے لۓ. جوتے کی صحیح جوڑی آپ کے ورزش کے پروگرام کے ساتھ رہیں یا نہیں، تعیناتی عنصر ہو سکتا ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن کو نوٹ کرتا ہے.

اہمیت

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ گھومنے دل کی صحت اور وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کی سہولت، شراکت کی آسانی اور کم لاگت کی وجہ سے اس کی تمام جسمانی سرگرمیوں کی سب سے کم ڈراپ آؤٹ کی شرح ہے. بہت سے ڈاکٹروں کو بزرگ افراد کے لئے سرگرمی کے انتخاب کے طور پر چلنے کی سفارش کی جاتی ہے یا وہ بے حد طرز زندگی کے لئے استعمال کرتے ہیں.

چل رہا ہے آپ کی نفسیاتی صحت اور جسم کی چربی کی سطح پر. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ آپ کے خون کے راستوں کی صحت کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے. آپ زیادہ چلتے ہیں، کم جسم کی چربی کرتے ہیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن آپ کو کم از کم 75 منٹ ہفتہ وار مشورہ دیتے ہیں جب آپ وزن میں کمی کے لۓ چلتے ہیں.

اقسام

چلتے ہوئے آپ کے وزن کے نقصان کے پروگرام کے دوران مختلف قسم کے لے جا سکتے ہیں. مریض نفسیاتی فوائد حاصل کرنے کے لئے (اور وزن میں کمی کے امکانات میں اضافہ کریں)، آپ کو امریکی کمیٹی ایسوسی ایشن کی مشورہ دیتے ہیں، آپ کو کم از کم تیز رفتار تیز رفتار سے چلنے کی ضرورت ہے. چلنے کی اقسام پیدل سفر، رفتار (طاقت چلنے) اور قطب چلنے میں شامل ہیں. ٹولولنگ کسی ایسے شخص کے لئے بہترین ہوسکتا ہے جو پہلے ہی بے حد ہو رہا ہے.

چل رہا ہے چل رہا ہے (چھوٹا سا، روزہ تیزاب)، ٹہلنا، ٹریک اور فیلڈ کھیلوں، یا وزن سے متعلق مشقوں کے زیادہ تیز رفتار طریقوں.

فوائد

چلنے والی کم اثرات کی سرگرمی کو سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے مشکوک کے نظام پر بہت زیادہ کشیدگی نہیں رکھتا ہے، جو میو کلینک نوٹ کرتا ہے. چلنے والی جسمانی فٹنس اور عمر کے زیادہ سے زیادہ سطحوں کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. یہ محفوظ، سادہ، قدرتی طور پر تحریک کا آسان ذریعہ ہے، ایسا کرنے میں آسان ہے، آپ کی اپنی رفتار پر کیا جا سکتا ہے اور دوسروں کے ساتھ معاشرے کا راستہ فراہم کرسکتا ہے. اس میں بھی مشق شامل نہیں ہے. ایک اعتدال پسند تیز رفتار چلنے فی گھنٹہ 280 کیلوری جل سکتا ہے.

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق رننگ ایک اعلی شدت ایروبک سرگرمی سمجھا جاتا ہے. یہ ایک ٹریننگ کے آلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.آپ تھوڑی دیر میں زیادہ کیلوری جلتے وقت گھومتے ہیں. وینڈربیلٹ یونیورسٹی کے مطابق، چلنے والی "وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ" ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ جسم کی چربی کا نقصان اور دباؤ ٹشو کی تناسب میں اضافہ ہوتا ہے. میو کلینک کے مطابق، "فی میل فی میل فی میل 100 کیلوری، یا فی گھنٹہ 1، 000 کیلوری جل رہا ہے.

احتیاط

کسی بھی مشق پروگرام کے طور پر، کسی بھی پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. میو کلینک کو مشورہ دیتے ہیں، اپنے پروگرام کو آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ کسی ممکنہ منفی صحت کے خدشات سے بچنے کے لئے اپنی مدت اور شدت میں اضافہ کریں.

کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کے ساتھ کامیاب ہونے کے لئے، آپ کو ایک صحت مند غذائیت کی ضرورت ہے. آپ کی سطح کی جسمانی سرگرمی کے باوجود، اگر آپ کو کیلوری امیر غذائیت سے زیادہ غذائیت سے بھرا ہوا چکنائی چکنائی ہے اور نقصان دہ و غذا میں اضافہ ہوتا ہے تو، آپ کے مقصد کو شکست دی جائے گی.

آپ کے ورزش کے پروگرام کے سامنے سے اور بعد میں چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب طریقے سے گرم اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ياد رکھیں.