فرنٹ اٹھانے کے فوائد Dumbbells کے ساتھ کیا ہیں؟

وزن کی تربیت مختلف قسم کے پٹھوں کے فوائد پیش کرتا ہے. Dumbbell سامنے کندھوں یا deltoids کے سامنے یا anterior علاقے کو نشانہ بناتا ہے اور عام طور پر ایک اعلی وزن وزن کی تربیت ورزش میں شامل کیا جاتا ہے. سامنے پیش کریں کم از کم ایک دن کے ساتھ فی دن دو یا تین دن آرام سے آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے بحال کرنے کی اجازت دینے کے درمیان سیشن کے درمیان.

دن کی ویڈیو

تکنیک

مشق پر امریکی کونسل کے مطابق، گوبھی سامنے سامنے اٹھاتا ہے، سب سے پہلے آپ کے پیروں میں کندھے چوڑائی کے علاوہ سب سے پہلے کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے سامنےوں کے سامنے فرش پر پھانسی دینے کی اجازت دیں. اپنے کوبوں کو براہ راست رکھنا، اپنے سامنے دائیں بازو اٹھاو جب تک کہ منزل کے ساتھ متوازی ہوجائے. اپنی دائیں بازو کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو، پھر بائیں ہاتھ سے اوپر اور نیچے کی حرکت مکمل کریں. اس مشق کو بھی ساتھ ساتھ دونوں ہاتھوں سے کیا جا سکتا ہے، لیکن ایسا کرنے میں آپ کے ٹورسو کو آگے بڑھانا پڑتا ہے. یہ غور کرنا چاہئے کہ ایک غیر جانبدار گرفت (ایک دوسرے میں سامنا ہتھیار) بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. نیشنل کونسل طاقت اور فٹنس کے مطابق، ایک غیر جانبدار گرفت ہتھیاروں سے نیچے یا اس پر قبضہ کر لیا جاتا ہے، کیونکہ بعد میں تحریک کے سب سے اوپر کندھے کے عضو تناسل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

پٹھوں کی طاقت اور سائز

ڈوببل کے سامنے آپ کے اندرونی (سامنے) کندھے کی پٹھوں کو تیار کرتی ہے. اپنے تربیتی حجم پر منحصر ہے، سامنے کی بلندیوں کو پورا کرنے کے نتیجے میں آپ کے کندھے کے پٹھوں کے سائز یا طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے. فرنٹ بڑھتی ہوئی ایک الگ تھلگ مشق ہے، مطلب یہ کہ وہ صرف ایک مشترکہ گردش کی ضرورت ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، یہ ایک چھوٹی سی تعداد میں پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے ایک مؤثر مشق ہے. جب ایک سامنے مشین کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، سامنے کو مکمل طور پر dumbbells کے ساتھ بڑھاتا ہے اور کھڑے ہونے پر آپ کی بنیادی عضلات آپ کو توازن پر رکھنے کے لئے معاہدے کی ضرورت ہوتی ہے.

پرائمری پٹھوں کی ترقی

ExRx کے مطابق. خالص، گوبھی سامنے کی طرف سے نشانہ بنائے گئے بنیادی پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے، یہ آپ کے کندھے کے سامنے ہے، اور اس کے اندرونی ڈیلٹو ہے. انترینی ڈیلٹو آپ کے کلھلی میں پیدا ہوتا ہے اور پھر آپ کے کندھے مشترکہ کی طرف چلتے ہیں، آپ کے ہومیم ہڈی کے باہر داخل ہوتے ہیں. جتنی جلدی سامنے بڑھتا ہے اس کے بعد، نوری ڈیلیٹو بنیادی طور پر کندھے کی حرکت کو انجام دیتا ہے. تاہم، پٹھوں کو کندھے کے اغوا، ٹرانسورس موڑ اور اندرونی گردش کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے.

غور و فکر

آپ کے پیٹوراجیوں کے بڑے، پس منظر سے متعلق، ٹریپیسیسس اور سیریٹس کے نچلے پٹھوں کے سامنے سامنے آنے کے لئے بھی بھرتی کی جاتی ہے، ان میں سے تمام عضلات ہیں جو آپ کے کندھے اور سکونر جوڑوں میں داخل ہوتے ہیں.پس منظر میں شامل ہونے پر بھی غور کریں کہ آپ اپنے ورزش کے ریجن میں بنیادی طور پر ڈومببلیں اٹھائیں، جو بنیادی طور پر اپنے ڈیلٹوڈ کے وسط حصے کو نشانہ بنانا، اپنے کندوں کو مکمل طور پر تیار کرنے کے لۓ، کیونکہ سامنے سامنے پٹھوں کے سامنے ہدف کو نشانہ بنایا جاتا ہے.