اگر آپ اکیلے چل رہے ہیں تو باس باسکٹ بال کس طرح آپ کو کرنا چاہئے؟

باسکٹ بال ایک ٹیم کے کھیل ہے، اگرچہ آپ ایسے اکیلے مہارت حاصل کرسکتے ہیں جو آپ اکیلے مشق کرتے ہیں. پاسنگ، شوٹنگ اور dribbling کچھ ایسی مہارتیں ہیں جو آپ کسی بھی وقت مشق کرسکتے ہیں. آپ کے انفرادی ورزش کا سب سے بڑا حصہ حاصل کرنے کا کلید خود کو دھکا اور جلدی سے آگے بڑھنے کے طور پر آپ کے کھیل کے دوران ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

بال ہینڈلنگ

گیند کے طور پر آپ کم کر سکتے ہیں، کم کے طور پر بال dribbling پریکٹس، ہاتھوں کے درمیان متبادل. آپ کے پاس جانے کے طور پر گیند کے ارد گرد اور آپ کے پیروں سے گیند کو dribbling کی طرف سے اعداد و شمار سے مشق کریں، گیند کو بائیں طرف دائیں جانب سے منتقل کریں. ہر ایک شنک میں ہدایات کو تبدیل کرنے کے لۓ متبادل ڈرببل چلاتا ہے. مثال کے طور پر، پہلی شنک کے لئے کمربل، پھر ایک سادہ افزائش سے دوچار. اگلے شنک میں، آپ کے ٹانگوں کے درمیان سمت تبدیل کرنے کے لئے گزرنا، پھر آپ کی پیٹھ کے پیچھے چلنا یا آخری شنک میں اسپن ڈوببل استعمال کریں. جب آپ شنک کے ذریعے گزرتے ہیں تو آپ کی رفتار میں اضافہ کریں.

شوٹنگ

گیند کے بغیر آپ کے فارم کی مشق سے شروع کریں. اپنے پیروں کو سیٹ کرنے کے لۓ کام کریں، اپنی بازو کے جھکاو کے ساتھ آپ کی شوٹنگ کی جیب بنانا اور زاویہ ٹوکری کے ساتھ کھڑے ہوئے اور مناسب طریقے سے استعمال کریں. ٹوکری کے سامنے کھڑے ہونے کی وجہ سے شوٹنگ کے لئے گرم اور ایک قطار میں پانچ شاٹس کو ریموٹ کرنے کے بغیر بنانے کی کوشش کر رہی ہے. دو قدموں کو منتقل کریں اور دوبارہ کریں. شوٹنگ کھیلوں کو کھیل کریں جو کھیل کے حالات کو جھلکیں، جیسے ڈربببلنگ کی شوٹنگ، ایک ڈرببل کے بعد شوٹنگ، جعلی کا استعمال کرتے ہوئے یا آخری دوسرا شاٹ لے کر شوٹنگ. خود کو چیلنج کرنے کے لئے اہداف مقرر کریں. مثال کے طور پر، ایک مخصوص تاریخ کی طرف سے ایک صف میں شاٹس کی ایک مخصوص تعداد بنانے کا مقصد.

پاسپورٹ

ایک دیوار پر گزرنے والے اہداف کو نشانہ بنانے کے لئے ٹیپ کا استعمال کریں. دیوار سے 10 فٹ کھڑے ہو جاؤ اور مختلف قسم کے گزرنے کے ذریعے مقاصد کو مارنے کا عمل کریں. آپ کے دائیں اور بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، دو ہاتھ کے پاس اور ایک ہاتھ کے پاس کے درمیان متبادل. جیسا کہ آپ کو بہتر بناتا ہے، دور دور سے گزرتا ہے اور گزرنے سے گزرتا ہے. ایک قطار میں 10 ہدف ہدف کو اپنے آپ کو چیلنج کریں. گزرنے کے بعد محافظ سے گیند پائٹنگ کرنے اور گیند کی حفاظت پر کام کرتے ہیں.

کنڈیشنگ

باسکٹ بال سے متعلق مشقوں کو اپنے کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے لئے انجام دیں. اوپری جسم کی طاقت کی تعمیر کے لئے پکا اپ اپنائیں. عدالت کو اوپر اور نیچے چلائیں اپنے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے اور فوری طور پر کھڑے پوزیشن سے چھلانگ لگانے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے فوری طور پر فوری طور پر جمپنگ کی مشق کرنے کے لئے، جیسے کہ کسی کھیل میں بغاوت کرتے ہیں. اس طرح کی ایک ڈرل ٹوکری اور چھلانگ کے نیچے کھڑا ہے، جس میں تیزی سے کامیابی میں 10 بار بیک بورڈ کو چھونے کی کوشش کی جاتی ہے. ایسے علاقے جو کبھی کبھی نظر انداز کررہا ہے وہ دفاعي قدمی ہے، جس میں آپ کے پیروں کو جلدی سے سلائڈنگ اور اکثر ہدایات کو تبدیل کرنا شامل ہے.عدالت میں ایک علاقے کو بائیں طرف کی طرف سلائڈنگ کے لئے استعمال کرنا، اور دو پوائنٹس کے درمیان سلائڈ کے لئے ایک وقت کی مدت کا انتخاب کریں. ٹریک رکھیں کہ کتنے بار آپ ایک طرف سے دوسرے طرف جاتے ہیں اور ہر وقت آپ کو ڈرل کرتے ہیں بہتر بنانے کی کوشش کریں.