کیا آپ 30 دنوں میں راک مشکل ابھرتے ہیں؟

راک مشکل مشکل یا ایک چھ پیک ہونے کے بعد اکثر اکثر ناقابل اعتماد تلاش کو سمجھا جاتا ہے. اگرچہ یہ سچ ہے کہ جینیاتیات ایک حصہ ادا کرتے ہیں کہ آیا آپ ان مضبوط غصے کو فروغ دے سکتے ہیں، آپ اپنی طرز زندگی کو راک مشکل مشکل بنا سکتے ہیں. صحیح مشقوں اور کھانے پر توجہ مرکوز کے ساتھ، آپ پٹھوں کی فعالیت میں بہتری اور 30 ​​دن میں ظہور کی توقع کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اب طاقت اور کارڈیو

جب تک آپ ٹرین نہیں ڈال سکتے، یہ آپ کی طاقت اور مجموعی کارڈی فٹنس کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے میں، آپ اپنے کیلوری جلانے میں اضافہ کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کرتے ہیں. کیٹیلیلیل سوئنگ اور ترکی کے حصول جیسے مشقوں میں طاقت اور کارڈی دونوں کی تعمیر کریں، جس میں آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی تعمیر پر زور دینے والے مجموعی ورزش پیش کرتے ہیں.

کھانے کا حق

پانی کی کھپت کے ذریعہ ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں جو آپ کو ایک چھ پیک تیار کرنے میں مدد ملے گی. بہت سے ذاتی ٹرینرز گاہکوں کو بتاتے ہیں کہ "باورچی خانے میں غسل بنائے جاتے ہیں." صحت مند غذا کے ساتھ آپ کی صحت کی کوششوں کی حمایت کریں. عملدرآمد شدہ فوڈوں کو کاٹ لیں اور پورے اناج، پھل، سبزیوں اور رگوں کی کھانوں پر توجہ مرکوز کریں. اس کے علاوہ، پینے کے پانی آپ کے جسم کی پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے میں مدد ملے گی.