آپ کو دوکان کی خوراک پر کروز مرحلے پر کیا کر سکتے ہیں؟

ڈانان غذا ایک وزن ہے فرانسیسی غذائیت پسند پیئر ڈانان کی طرف سے تیار کردہ پروگرام کا پروگرام، جس میں ڈائیٹرز کو وزن استحکام حاصل کرنے اور اپنے اہداف تک پہنچنے کے لۓ چار مخصوص خوراک مرحلے کا استعمال ہوتا ہے. غذا اس کے ابتدائی مراحل پر اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے انتخاب پر توجہ مرکوز کرتا ہے. بعد میں مراحل میں، dieters سیکھتے ہیں کہ صحت مند کاربوہائیڈریٹوں کو کھانے کے کھانے میں کیسے تبدیل کرنا ہے، جبکہ طویل مدتی وزن مینجمنٹ کی مہارت، جیسے کیلوری کنٹرول اور مشق.

دن کی ویڈیو

کروز مرحلے

دوکان کھانے کی "کروز" مرحلہ پروگرام کا دوسرا مرحلہ ہے؛ یہ دو دن اور 10 دن کے درمیان شروع ہوتا ہے، انفرادی dieter کے وزن کے نقصان کے مقاصد پر منحصر ہے. کروز مرحلے پر ہائی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی پسندوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور پروٹین واحد مینو کے متبادل دن اور ان پروٹین اور سبزیوں کے ساتھ کی اجازت دیتا ہے.

پروٹین دن

کروز مرحلے میں پروٹین کے دنوں میں گوشت، مچھلی، انڈے اور چربی فری ڈیری مصنوعات تک محدود ہیں. اختیارات میں چکن، ترکی، کم چربی سرخ گوشت، کم چربی ہیم، مچھلی، جیسے ٹیلپیا، کرسٹاسینس اور شیلفش شامل ہیں. اجازت دی گئی ڈیری کی مصنوعات میں موٹی فری کاٹیج پنیر، دودھ سکھانا اور ذائقہ یا سادہ دہی شامل نہیں ہیں. یہ منصوبہ فی دن دو انڈے کی اجازت دیتا ہے. ہر ہفتے تین یا چار انڈے لوگ بھی شامل ہوسکتے ہیں؛ باقی کو صرف انڈے کے سفید ہونے کے طور پر کام کرنا چاہئے.

سبزیوں اور پروٹین دن

پروٹین اور سبزیوں کے دن، پروٹین کے اختیارات کے ساتھ مختلف سبزیوں سے بنا اطراف یا سلاد کے ساتھ ہوتے ہیں؛ اختیارات میں پالک، بروکولی، گوبھی، اسپرگوس، کالی، چوڈ، انڈے، ککڑی، ٹماٹر، پھلیاں، مرچ، ٹرنپس اور لیکس شامل ہیں. گاجر اور بیٹوں کی اجازت ہے لیکن ان کے اعلی نشاستے کے مواد کی وجہ سے ہر کھانے میں نہیں کھایا جانا چاہئے. کروز مرحلے کی مقدار کو اس کی مقدار میں سبزیوں کو کھانے کی اجازت دیتا ہے جو ان کی بھوک کو پورا کرتی ہے. کوئی مقررہ حصے نہیں ہیں.

اضافی ہدایات

دوکان کی خوراک کے کروز مرحلے کی سفارش کی جاتی ہے کہ ڈائیٹر کم سے کم 1. 1. فی دن پانی کی کھپت کریں. قبضے کی روک تھام کے لئے ایک دوان کے کھانے کے پیروکار روزانہ دو کلو گرام کا استعمال کرتے ہیں. غذا کی منصوبہ بندی سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء کو تیز چلنے یا ہلکی ٹہلنے میں مصروف کرکے ایک دن سے کم از کم 30 منٹ کا استعمال کرتے ہیں. جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی، پٹھوں کی ٹھنڈے کو بہتر بنانے اور ارتباط کی دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرتی ہے.