کیا آپ روسٹ بیف سینڈوچ پر رکھ سکتے ہیں؟

اپنی روسٹ بیڈ سینڈوچ کو کاٹنے والی پوری گندم کی روٹی، ایک مکمل اناج کی کچلنے یا پورے گندم کے رول پر بنا کر شروع کریں. پورے دانتوں کے برڈ قدرتی طور پر غذائی ریشہ، میگنیشیم اور سفید برڈوں سے لوہے میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں. اس کے بعد آپ کی سنترپت چربی کو چیک میں رکھنے کے لئے روسٹ بیف کی دباؤ کی کمی کا انتخاب کریں. چکنائی بیف چک کا 3 آون حصہ حصہ 4 پر مشتمل ہے، سنکرپت چربی کے 4 گرام، جبکہ برے ہوئے نیچے کی راؤنڈ کے 3 آونٹ حصہ صرف 1. 9 گرام سنتریپت چربی پر مشتمل ہے. آخر میں، اپنے سینڈوچ کو ایک سوادج، صحت مند کک دینے کے لئے غذائی اختیارات کی کسی بھی تعداد کو شامل کریں.

دن کی ویڈیو

گرم یا سردی سبزیوں

سبزیاں کم کیلوری اضافی ہیں جن میں غذائی ریشہ، غذائی ریشہ، پوٹاشیم اور وٹامنز شامل ہیں اگر آپ پیکنگ کر رہے ہیں تو دوپہر کا کھانا بنانا اور اپنے روسٹ بیف سینڈوچ کو وقت سے آگے بنا، اپنی سینڈوچ کو لیٹش اور ٹماٹر شامل کریں. آپ کے سینڈوچ پر بھوری مرچ سرخ مرچ، سورج خشک ٹماٹر اور تازہ تلسی رکھو یہ ایک اطالوی چھاپے دینے کے لئے، یا آپ کے سینڈوچ مسالیدار grilled Anaheim chilis اور jalapenos کے ساتھ بنانے کے. تازہ ترین گرڈڈ پیاز اور مشروم ٹوسٹڈ روسٹ بیف سینڈوچ کے لئے دوسرے toppings ہیں.

کم موٹی پنیر

پنیر اضافی پروٹین فراہم کرتا ہے اور کیلشیم کا ایک ذریعہ بھی ہے جس سے آپ کے جسم کی تعمیر اور ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. سوڈیم کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے کم موٹی پنیر کا انتخاب کریں، ایک معدنی معدنی مقدار میں ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری، اسٹروک اور گردے کی بیماری کے باعث زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. لال مرچ کے ساتھ ایک روسٹ بیف سینڈوچ میں کم چربی پروولون یا موزرزریلا پنیر شامل کریں؛ سوئس پنیر کے ساتھ روسٹ بیف اور مشروم سینڈوچ بنائیں؛ یا پیاس، سبز مرچ اور ٹماٹر چٹنی کے ساتھ ایک روسٹ بیف سینڈوچ میں کم چربی کیڑےدار پنیر شامل کریں.

Avocados، Vinaigrette یا Hummus

آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے جس میں سنتری چربی کی اس کی اعلی مواد کی وجہ سے مکھن سے بچیں اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. اس کے بجائے، اپنے روسٹ بیف سینڈوچ کے خشک ہونے کو کم کرنے کے لئے avocados یا guacamole کو شامل کریں، کیونکہ ان میں دل کی صحت مند چربی شامل ہیں. وینیگریٹ نے زیتون کے تیل اور سرکہ کے ساتھ بنایا - اور چپس چکن، زیتون کا تیل اور تینی کے ساتھ بنا دیا - غیر محفوظ شدہ چربی کے ذرائع بھی ہیں.

دیگر مصالحہ جات

کم کیلوری مصالحہ جات اپنے روسٹ بیف سینڈوچ میں ذائقہ شامل کرسکتے ہیں. کچھ خیالات میں پیلے رنگ، ڈیجن اور مسالیدار بھوری سرسبز شامل ہیں. balsamic یا سرخ شراب سرکہ؛ یا، جنوب مغربی ذائقہ کے لئے، سالسا. کم سوڈیم سویا یا teriyaki چٹنی، ادرک اور لہسن کے ساتھ، آپ کے روسٹ گوشت سینڈوچ کے لئے ایشیائی ذائقہ فراہم کرتے ہیں. تازہ یا خشک جڑی بوٹیوں کے ساتھ تجربہ، جیسے تلسی پتیوں یا تھامے، آسیانگو یا دلی، آپ کی سینڈوچ زیادہ ذائقہ کو نمک شامل کرنے کے لۓ.