کم جسمانی وزن میں کمی کا کیا سبب ہے؟

بالغوں میں زیادہ تر وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے جب آپ مسلسل جلانے سے زیادہ کیلوری کو کھاتے ہیں. فی دن 100 اضافی کیلوری بھی ایک سال کے دوران وزن میں 10 پاؤنڈ وزن بڑھ سکتی ہے. جہاں آپ اس چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں وہ آپ کے جینیاتی جسم کی قسم پر منحصر ہے، جو عام طور پر آپ کی جنسی اور ہارمون کی طرف سے طے شدہ ہوتی ہے. خواتین خاص طور پر ان کے کم جسم میں وزن حاصل کرنے کے لئے ہوتے ہیں - خاص طور پر ان کے ہونٹوں، ران اور بٹنوں میں.

دن کی ویڈیو

خواتین کم جسمانی موٹ حاصل کرنے کے خواہاں ہیں

عورتوں کے مقابلے میں کم جسم میں وزن حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں، جو زیادہ پاؤنڈ کو ذخیرہ کرتے ہیں پیٹ. خاتون ہارمون کی وجہ سے اضافی وزن میں سوراخ، ران اور بٹنوں میں جمع ہوتا ہے. یہ موٹی سٹوریج بچے کی بیماری اور دودھ پلانے کی حمایت کرتا ہے. نوجوان بچوں کے طور پر، لڑکوں اور لڑکیوں میں تقریبا ایک ہی چربی کی مقدار ہوتی ہے، مثالی طور پر تقسیم کی جاتی ہے، لیکن بلوغت کے حملوں کے نتیجے میں، مرد مردوں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے شرح پر چربی حاصل کرتے ہیں. 25 سال تک، خواتین جسمانی چربی کی مقدار میں تقریبا دو گنا ہیں جو مرد کرتے ہیں. لڑکیوں کو عام طور پر اس چربی کا زیادہ مقدار ذائقہ، ران اور بٹوں میں حاصل ہوتی ہے اور بعض سینوں میں بھی. نوجوانوں کے بعد، آپ کو عام طور پر نئے چربی کے خلیات حاصل نہیں ہوتے ہیں. جو خلیات آپ کرتے ہیں وہ توسیع کرتے ہیں کیونکہ آپ کسی بھی اضافی کیلوری کو کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں.

کم جسمانی موٹ صحت مند ہے

اگرچہ آپ کو کم جسم کی چربی کا کاسمیٹک پہلو پسند نہیں ہوسکتا ہے، وزن اٹھانے میں آپ کے پیٹ میں گہرائیوں کے لۓ بہتر ہے. گہرے پیٹ کی چربی میں metabolically فعال خصوصیات ہیں جو دائمی مرض کے خطرے میں اضافہ، جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس.

آپ کے جسم میں چربی چربی کر سکتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ جلد ہی نیچے سے نیچے بیٹھا ہے. یہ زیادہ فائدہ مند مرکبات سے پمپ کرتا ہے، جس میں لیپٹین، ایک ہارمون ہے جو آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کی حوصلہ افزائی کی گئی ہے کہ ذخیرہ کردہ چربی کو میٹابولائز کرنے میں مدد ملے. ذیابیطس چربی بھی ہارمون ایوپونیکٹین تیار کرتی ہے، جو آپ کو چربی سے نمٹنے کے قابل بناتی ہے اور آپ کو ذیابیطس کی ترقی کے لئے کم امکان ہے. ذیابیطس چربی بھی خون کی وریدوں کے لئے انتساب فوائد پیش کرتا ہے.

وزن کی تشکیل

اگر آپ بلوغت سے گزر چکے ہیں اور آپ کے جسم میں ابھی بھی چربی حاصل ہوتی ہے تو، یہ ممکن ہے کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر جلانے سے زیادہ زیادہ کیلوری کھاتے ہو. آپ کے کم جسم میں چربی کے خلیات توانائی کے اضافے کو ذخیرہ کرنے کے لئے سوگتے ہیں. فی دن صرف 100 اضافی کیلوری آپ کو ایک سال سے زیادہ 10 پونڈ ڈالنے کا باعث بن سکتی ہے. اگر آپ سوڈ شامل کرتے ہیں تو آپ کیلوری میں پنیر کا ایک اچھ، ایک لٹیٹ یا تقریبا 4/4 چاکلیٹ کا آونٹ کھاتے ہیں جو پہلے سے ہی کھاتے ہیں، آپ وزن حاصل کرسکتے ہیں.

اگر آپ کا کام آپ معمول سے زیادہ کثرت سے آپ کے میز پر گزر گیا ہے، تو اس کی سرگرمیوں میں کمی کی وجہ سے آپ روزانہ جلاتے ہیں اور وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.اضافی گھنٹے کام کرنا تو آپ جم کو یاد کرتے ہیں یا ایک دوپہر کے کھانے کے چلتے چلتے وزن میں اضافے کے دیگر ممکنہ عوامل ہیں.

آپ کی غذائیت یا سرگرمی کی سطح میں تبدیلی سے متعلق نہیں وزن میں اضافہ آپ کی عمر کے طور پر ہارمون تبدیل کرنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اگر آپ فکر مند ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے دوسرے ممکنہ وجوہات کے بارے میں بات کریں.

کم جسمانی موٹ کو کھونے

ذیابیطس چربی کے لئے موثر قسم کی چربی ہے، لیکن اگر آپ نے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس یا ڈاکٹر کی تشخیص کے مطابق آپ کو ایک غیر معمولی وزن کے زمرے میں رکھ دیا ہے تو، آپ کو کچھ کھونے کی ضرورت ہے. چربی اگرچہ آپ چربی کے نقصان کے لئے مخصوص علاقوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں. اگر آپ ایک ناشپاتیاں شکل ہیں - ایک بھاری کم جسم کے اوپر سب سے اوپر - جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ صرف ایک چھوٹا سا آنسو بن جائیں گے. آپ کی عام جسم کی شکل وزن میں کمی کے ساتھ تبدیل نہیں ہوسکتی ہے، لیکن تناسب سے کم ہو جائے گا.

خاص طور پر نچلے جسم پر سب سے کم چربی، کھو کرنے کے لئے مشکل ہے، لیکن آخر میں کم کھانے اور زیادہ منتقل کرنے کی ایک کلاسک حکمت عملی کا جواب دے گا. ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری خسارہ زیادہ کیلوری جلانے اور فی ہفتہ میں 1 سے 2 پونڈ کا نقصان حاصل کرنے میں کم سے کم پیدا ہوتا ہے. کیلوری کا کاٹنے کے لئے آسان طریقے میں محدود شاک مشروبات اور علاج ہوتا ہے، اور عملدرآمد چپس یا سنیٹ کریکرز کے بجائے نمکین کے لئے پھل یا دہی کا انتخاب کرتے ہیں. elliptical ٹرینر پر 30 سے ​​45 منٹ کے تیز چلنے یا سیشن آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. متبادل طور پر، پورے دن کی چھوٹی حرکتیں شامل کریں، جیسے لفٹ کا استعمال کرنے کے بجائے اس کے بجائے چڑھنے، فون پر چلنے اور گھریلو کاموں کو انجام دینے کے بجائے.

آپ کم جسمانی موٹ کی تربیت نہیں کرسکتے

Squats، پھیپھڑوں اور ٹانگ لفٹیں آپ کے کم جسم کی پٹھوں کو مضبوط اور مجسم کرتے ہیں، لیکن اس علاقے سے چربی جلدی نہ ڈالو. آپ صرف اس علاقے سے ہدف نہیں کر سکتے ہیں جہاں سے آپ چربی کھو دیں گے. آپ کے جسم کو آپ کے پورے جسم سے چربی اسٹورز کو توانائی کی طرح استعمال کرنے کے لئے متحرک کرتی ہے، نہ ہی مخصوص جگہ سے جو آپ مشق کر رہے ہیں. آپ کے جسم میں پورے وزن کی کمی کا امکان زیادہ امکان ہے جس سے باقاعدگی سے گہری دماغی ورزش کے ساتھ جو کیلوری جلتا ہے اور اس طرح آپ کی کیلوری خسارہ بڑھتا ہے.

اگرچہ آپ اپنے جسم کی چربی کو نشانہ بنانا نہیں کرسکتے ہیں، لیکن ہر بڑے پٹھوں کی تربیت کو مضبوطی سے فروغ دینے میں آپ کے جسم کا تناسب موٹی بڑے پیمانے پر ہوتا ہے. زیادہ دباؤ بڑے پیمانے پر - خاص طور پر آپ کے پاس پٹھوں کی پٹھوں بڑے پیمانے پر دباؤ - تیزی سے آپ کے میٹابولزم جلانے، وزن میں کمی آسان بنانے کے.

یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ کا وزن پہلے سے ہی وزن میں ہے - خواتین کے لئے، یہ عام طور پر کم جسم ہے - وہ جگہ ہے جسے آپ وزن میں کمی سے محروم ہوجاتے ہیں. کم جسم اس طرح معروف "مصیبت کی جگہ" ہے، لیکن کنسرٹ ورزش اور صحت مند کھانے کے ساتھ، آپ کو ایک صحت مند سائز میں سست کر سکتے ہیں.