کیا پیدائش میں آٹھ ماہ کے مہینے کی پیروی کرنا چاہئے؟

حمل کے آٹھ مہینے میں، آپ گھر کی سطح پر پہنچ گئے ہیں. آپ کا بچہ اب بھی اس مرحلے میں کچھ کرنے کے لئے بڑھتی ہوئی ہے اور آپ کو لیبر اور ترسیل کے لۓ اپنے آپ کو بنانا ہوگا. حمل کے اس مرحلے پر اچھی غذائیت کو برقرار رکھنے میں مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ بچہ آپ کے پیٹ اور اندرونیوں سے گزرتا ہے، دل کی زد میں اضافہ ہوتا ہے اور ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں. صحت مند کھانے کو کچھ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے لیکن آپ اور آپکے بچے کے لئے منافع بخش ادا کرے گا.

دن کی ویڈیو

وٹامن اور معدنیات

کیلشیم اور لوہے آپ کی حمل کی خوراک کے اہم اجزاء ہیں، خاص طور پر حمل کے چند چند مہینے میں. آپ مزدور اور ترسیل کے دوران کچھ خون کے نقصان کا تجربہ کریں گے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ لوہا اسٹورز لوہے کے ساتھ ابتدائی وٹامن کو جاری رکھے اور لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے پتی سبز سبز سبزیوں، جانور پروٹین اور سمندری غذا کے ذریعہ آپ کے ذہین کو بڑھانے سے نقصان پہنچا سکتے ہیں. ماحولیاتی تحفظ کے ایجنسی کے مطابق، حاملہ خواتین کے لئے سمندری غذا پر سفارش کردہ پابندیوں کو فی ہفتہ دو کھانے میں محدود کرنا اور شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل اور ٹائلفش سے بچنے کے لۓ، جس میں بڑے پیمانے پر ممکنہ نقصان دہ پارا شامل ہے. آپ کی ہڈیوں اور اپنے بچے کی ہڈیوں کو صحتمند رکھنے کے لئے کیلشیم کی مقدار پر زور دینا جاری رکھیں. واشنگٹن میڈیکل سینٹر کی مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے ہائی بلڈ پریشر کی ضرورت ہوتی ہے تو، زیادہ سے زیادہ مائع رکاوٹوں کو کم کرنے کے لئے فی دن یا کم فی دن 300، سوڈیم کی مقدار کو محدود کریں.

پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور بھٹیاں

پروٹین ٹشو کی عمودی بلاکس بناتا ہے. آپ کا بچہ اب بھی آٹھ مہینے میں آدھے پاؤنڈ کے قریب آ رہا ہے اور ترقی کے لئے بہت سے پروٹین کی ضرورت ہے. حمل میں فی دن 75 سے 100 گرام پروٹین کے درمیان لے لو، امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی تجویز کرتا ہے. جانوروں کے وسائل، دودھ، انگلیوں اور گری دار میوے سے کافی پروٹین بھی آپ کی پیدائش میں خراب ہونے والے ٹشووں کی مرمت میں مدد کرے گی. مچھلی میں پایا اومیگا -3 فیٹی ایسڈ جیسے اچھا چربی، آپ کے بچے میں دماغ کی ترقی کی سہولت مل سکتی ہے. معمولی حدود کے اندر اندر آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے سادہ شاکروں کی انٹیک کم کریں، لیکن ان کے لازمی وٹامن اور معدنی مواد کے لئے سارا اناج، پھل اور سبزیاں کھائیں.

گیسٹرینٹلینل شکایتوں کو کم کرنا

ہراساں کرنا آپ کی دیر سے حمل میں طے کر سکتا ہے، جب آپ کی آنت کی کارروائی نہ صرف پروجسٹرڈ کے اعلی درجے کی وجہ سے بلکہ آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کی طرف سے کمپریشن کا میکانی اثرات کی وجہ سے ہوتا ہے. خشک سبزیوں خاموں سے کم گیس اور آنت کی تکلیف پیدا کرسکتے ہیں. کچھ کھانے کی چیزیں آپ میں دل کی ہڑتال کر سکتی ہیں لیکن آپ کے سب سے اچھے دوست میں نہیں ہیں. اپنے ٹرگر کھانے کی چیزوں کو جان لو اور ممکن ہو تو ان کو محدود کریں. پھل اور سبزیوں میں فائبر آپ کو باقاعدگی سے رکھنے، قبضے کو کم کرنے، دیر سے حمل کی دوسری باندھنے میں مدد کرسکتا ہے.

چھوٹے امیجوں کو باقاعدگی سے

سوپ سے گری دار میوے سے ہر چیز کے ساتھ شکرگزار انداز کے کھانے کے کھانے پر بیٹھ کر ممکنہ طور پر حمل کے آٹھ مہینے میں آپ کے لئے اچھا کام نہیں کرے گا. صحتمند خوراک کھانے کے بجائے ایک وقت میں تھوڑی دیر میں توجہ دینا. جب آپ خاص طور پر بھوک محسوس نہیں کرتے، تو صرف کھانے کے لۓ آسان ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. چھوٹے پیکجوں کے آسان کھانے میں صحت مند انتخاب نصف ایک گوشت سینڈوچ - اصلی گوشت، عملدرآمد نہیں، آپ سوڈیم انٹیک کو کم کرنے کے لئے - پوری روٹی، ایک مٹھی گری دار میوے، ایک کپ دہی یا کیوبڈ چکن کے ساتھ ایک ترکاریاں یا ٹونا. پروٹین اور ریشہ کے لئے سیب یا الیکری پر مںہاسی مکھن کی کوشش کریں.