آپ پروٹین کو ہمیشہ کب لاتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- ناممکن کھلاڑیوں کی تعداد برداشت کرنے والی کھلاڑیوں اور بڑھتی ہوئی نوجوان کھلاڑیوں کو صحت مند عضلات کی ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے جسمانی وزن فی 0. 7 اور 0. 9 گرام پروٹین کے درمیان ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کو نہ صرف ٹھوس، کشیدگی کی پٹھوں کی بحالی میں مدد ملتی ہے بلکہ وہ بھی نئے عضلات اور ٹشو ریشہ تشکیل دیتے ہیں. ایک کھلاڑی کی غذائی پروٹین کا ذریعہ جسم کو بھی متاثر کرتا ہے. مثال کے طور پر، "نانسسی کلارک کے کھیل غذائیت گائیڈ بک" کے مصنف، نانسسی کلارک کے مطابق، آپ کے جسم جانوروں کی بنیاد پر پروٹین جذب کرتے ہیں جو گوشت اور انڈے میں پودے پر مبنی پروٹین سے زیادہ تیزی سے گزرتے ہیں جیسے گری دار میوے اور پھلیاں.
- کاربوہائیڈریٹ اور باٹ کو محدود کرنے والے ڈائائٹس جسم کے بجائے پروٹین کو جلانے کے لئے مجبور کرتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے کافی اسٹوروں کے بغیر، جسم کو ٹشوکو کی مرمت کرنے والی پروٹین کو گلوکوز میں تبدیل کرنے سے توانائی میں بدلتا ہے. ٹشووں، عضلات اور اعضاء کی مرمت جاری رکھنے کے لئے جسم اضافی پروٹین کی ضرورت ہے. آپ کی غذا کو ہٹانے کے بغیر پروٹین کی کوریجوں کو پورا کرنے کے لئے، پروٹین میں زیادہ غذا کھاتے ہیں لیکن چربی اور کیلوری میں کم ہیں: مچھلی، انگور، سادہ دہی اور کم موٹی پنیر.
- انمیا صحت مند سرخ خون کے خلیات کی ناکافی فراہمی سے متعلق ہیں. آئرن، ایک ضروری معدنیات، صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار اور مرمت کو قابل بناتا ہے. جسم میں ناکافی لوہے کی اہم سرخ سرخ خلیات کی پیداوار کم ہوتی ہے، جسے انمیا کا باعث بنتا ہے. انیمیا کے علامات میں تھکاوٹ، سر درد، برتن کیل اور ہلکے جلد شامل ہیں. اس صورت میں، ایک رسیلی ہیمبرگر کا سراغ لگانا آپ کا بدن لوہے امیر کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے، جس میں سے بہت سے پروٹین میں امیر ہیں. چکن، ترکی، انڈے کی مالکان، انگلیوں اور میانٹ مکھن جیسے غذائی اجزاء لوہے کی اہم سطح پر مشتمل ہیں، اور باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں آپ کے پروٹین کی کوریج کو کم کرسکتے ہیں.
- حاملہ خواتین بدقسمتی سے کھانے کی کراوٹس کا تجربہ کرسکتے ہیں، کبھی کبھی آئس کریم کے ساتھ گوشت پینے جیسے عجیب مرکب میں. چونکہ پروٹین آپ کے uterus کے اندر اندر سیل اور خون کی پیداوار کو قابل بناتا ہے، اس اہم غذائی اجزاء کے اضافی ذرائع کو سراہا جا سکتا ہے. نرسوں فاؤنڈیشن کی اطلاع دی گئی ہے کہ آپ کو انفرادی طور پر نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.پروٹین کے صحت مند ترین اور سب سے امدادی ذرائع میں لنڈ گوشت، انڈے کے سفید، ٹوفو اور پھلیاں شامل ہیں. مچھلی سے بچنے کے لۓ اپنے بچے کی صحت کی حفاظت کریں، پارلیف اعلی سطح پر پار، جیسے تلوارفش، بادشاہ میککر یا شارک.
ایک مخصوص خوراک کے لئے خواہش یا خواہش کے برعکس، تحمل ایک دن یا کھانے سے کہیں زیادہ رہتا ہے. کچھ قسم کے کھانے کے کھانے کے لئے مستقل، وسیع پیمانے پر cravings غذائیت کی کمی کی نشاندہی کر سکتے ہیں. غذائی اجزاء کی ایک مکمل قسم، مثلا پروٹین کی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہے. پانی کے علاوہ پروٹین آپ کے جسم میں سب سے بڑے پیمانے پر استعمال کردہ مادہ ہے. پروٹین امیر کھانے کی اشیاء یونانی دہی سے اسٹیک پر ہوتی ہے. آپ کے مسلسل پروٹین cravings کے وجوہات کو سمجھنے کے لئے آپ کو صحت مند اور مؤثر غذائیت ایڈجسٹمنٹ بنانے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ناممکن کھلاڑیوں کی تعداد برداشت کرنے والی کھلاڑیوں اور بڑھتی ہوئی نوجوان کھلاڑیوں کو صحت مند عضلات کی ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے جسمانی وزن فی 0. 7 اور 0. 9 گرام پروٹین کے درمیان ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کو نہ صرف ٹھوس، کشیدگی کی پٹھوں کی بحالی میں مدد ملتی ہے بلکہ وہ بھی نئے عضلات اور ٹشو ریشہ تشکیل دیتے ہیں. ایک کھلاڑی کی غذائی پروٹین کا ذریعہ جسم کو بھی متاثر کرتا ہے. مثال کے طور پر، "نانسسی کلارک کے کھیل غذائیت گائیڈ بک" کے مصنف، نانسسی کلارک کے مطابق، آپ کے جسم جانوروں کی بنیاد پر پروٹین جذب کرتے ہیں جو گوشت اور انڈے میں پودے پر مبنی پروٹین سے زیادہ تیزی سے گزرتے ہیں جیسے گری دار میوے اور پھلیاں.
Dietersکاربوہائیڈریٹ اور باٹ کو محدود کرنے والے ڈائائٹس جسم کے بجائے پروٹین کو جلانے کے لئے مجبور کرتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے کافی اسٹوروں کے بغیر، جسم کو ٹشوکو کی مرمت کرنے والی پروٹین کو گلوکوز میں تبدیل کرنے سے توانائی میں بدلتا ہے. ٹشووں، عضلات اور اعضاء کی مرمت جاری رکھنے کے لئے جسم اضافی پروٹین کی ضرورت ہے. آپ کی غذا کو ہٹانے کے بغیر پروٹین کی کوریجوں کو پورا کرنے کے لئے، پروٹین میں زیادہ غذا کھاتے ہیں لیکن چربی اور کیلوری میں کم ہیں: مچھلی، انگور، سادہ دہی اور کم موٹی پنیر.
انمیاانمیا صحت مند سرخ خون کے خلیات کی ناکافی فراہمی سے متعلق ہیں. آئرن، ایک ضروری معدنیات، صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار اور مرمت کو قابل بناتا ہے. جسم میں ناکافی لوہے کی اہم سرخ سرخ خلیات کی پیداوار کم ہوتی ہے، جسے انمیا کا باعث بنتا ہے. انیمیا کے علامات میں تھکاوٹ، سر درد، برتن کیل اور ہلکے جلد شامل ہیں. اس صورت میں، ایک رسیلی ہیمبرگر کا سراغ لگانا آپ کا بدن لوہے امیر کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے، جس میں سے بہت سے پروٹین میں امیر ہیں. چکن، ترکی، انڈے کی مالکان، انگلیوں اور میانٹ مکھن جیسے غذائی اجزاء لوہے کی اہم سطح پر مشتمل ہیں، اور باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں آپ کے پروٹین کی کوریج کو کم کرسکتے ہیں.
حاملہ
