اب کیا رولر وہیل کام کرتا ہے؟

ابڑ رولر ایک سادہ آلہ ہے: ایک پہیا سے منسلک دو ہینڈل. لیکن، اس کی سادگی آپ کو بیوقوف نہ ہونے دو ابیل پہاڑی ایک اعلی درجے کی ٹریننگ کا آلہ ہے، جب درست طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو مضبوط ٹاسسپس، لیٹس اور کور بناتا ہے.

دن کا ویڈیو

آپ کا ابواب: پریمر موور

اب آپ رولر کا استعمال کرتے وقت آپ کا بنیادی آرکائنگ سے روکنے کے لۓ چلتا ہے، جبکہ دونوں بازوں میں ریڑھائی کو پھینکنا اور مکمل رینج کے ذریعہ آپ کے پیٹ کو پھیلانے کے لۓ تحریک کے. یہ تحریک آپ کے رییکس پیٹومینس، چھ پیک پٹھوں، ساتھ ساتھ گہری ریڑھ کی ہڈی استحکام، جیسے ٹرانزٹ پیٹ کی پیٹ میں ایک بہت بڑا چیلنج فراہم کرتا ہے. یہ ایک پہلو رولر کو مضبوط، اور زیادہ پٹھوں کی بنیادی دونوں کے لئے ایک عظیم آلے بنا دیتا ہے.

مزید پڑھیں: حیرت انگیز عصمت کا سائنس

آلات کے پٹھوں

ابیل پہاڑ آؤٹ کار سے بھی زیادہ مشق ہے. یہ آپ کے ہونٹوں، کندھے، ٹاسپس اور لیٹیسیمس ڈورس کے لئے ایک چیلنج ہے. یہ عضلات آپ کے جسم کو کندھوں سے مستحکم کرتی ہے جبکہ وہ آپ کے جسم کے سامنے پہیے والی رولوں کو مستحکم کرتا ہے.

استحکام گیند رول آؤٹ

ابیل والی رول آؤٹ ایک اعلی درجے کی مشق ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ استحکام گیند رول آؤٹ کے طور پر جانا جاتا ترمیم شدہ ورژن کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے.

مرحلہ 1

آپ کے ٹانگوں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ گھٹنے اور استحکام کی گیند پر آپ کے کوڑے. اپنا بنیادی تنگ رکھو، آپ کی واپسی کی شناخت کی اجازت نہیں دیں.

مرحلہ 2

آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے طور پر آگے بڑھائیں. گیند آپ کے سامنے ہونے کے لۓ براہ راست نیچے ہونے سے روکتا ہے.

مرحلہ 3

گیند واپس لو اور ایک سے دو سیٹ 12 سے 15 رکے تک جاری رکھیں. ایک بار جب آپ کو اضافی تھکاوٹ کے بغیر 15 ری سیٹ مکمل کرنے کے قابل ہو تو، ایک اور سیٹ اپ شامل کریں اور تین سیٹ تک جائیں.

مزید پڑھیں : کل جسم دھماکے کی استحکام گیند ورزش

-> >

استحکام گیند اپنے پہیے کے لئے آپ کی صلاحیت بناتا ہے. تصویر کریڈٹ: OSTILL / iStock / گیٹی امیجز

ابلیس وہیل رول آؤٹ پوشیدہ

پہیے پر ہپ چوڑائی اور ہاتھوں پر اپنے گھٹنوں پر رکھیں. اپنے نچلے حصے کو آرکائشی سے بچنے کے لۓ اپنے abs کی تنگ رکھیں. جہاں تک ممکن ہو سکے وہیل رول کریں - مثالی طور پر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مکمل طور پر توسیع اور سینے پر سینے - آپ کے جسم کے نیچے وہیل کو رول کرنے اور ایک سیدھا مقام پر واپس آنے سے پہلے.

تجاویز

• یہ اقدام آپ کے غائب چلے گا. کم رفتار کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے، آہستہ آہستہ پہاڑی سے باہر کام کر کے طور پر آپ مضبوط ہو کر کام کر رہے ہیں. چھ سے آٹھ رکنی کے دو سے تین سیٹ انجام دیں، ہر ہفتے آپ کو دو ہفتے تک بڑھاؤ جب تک کہ آپ دس تک پہنچیں.

مکمل رول آؤٹ

مکمل رول آؤٹ کسی دوسرے سطح پر دشواری گھومنے والی اور abs کے لے جاتا ہے. گھٹنے لگنے کے بجائے، آپ کے پیروں کے نیچے منعقد ہونے والا وہیل کے ساتھ آپ کے انگلیوں پر مکمل دھکا اپ پوزیشن میں رہیں گے.یہاں سے، آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے سینے کے نیچے واپس لانے سے پہلے اپنے جسم کے آگے وہیل کو رول کریں. اس سے مہینے تک کام کرنے کے لۓ لے جا سکتا ہے، تو تین سے تین سیٹوں کے ساتھ آہستہ آہستہ تین سے پانچ رکنیت شروع ہوسکتی ہے.