ایسٹروجنک اثر سے بچنے کے لئے ٹوفیو کے لئے ذائقہ میں کیا فوڈ استعمال کیا جا سکتا ہے؟

بہت سی سبزیجوں اور ویگنوں کو ٹوف پر انحصار کرتا ہے کیونکہ پروٹین کا بنیادی ذریعہ، کیونکہ یہ سستا، ورسٹائل اور آسان ہے. جو لوگ سویا کی مصنوعات سے بچنے کے لۓ ہیں، جیسے خواتین جو چھاتی کا کینسر کے علاج سے گریز کرتے ہیں، بہت سے دوسرے ذرائع سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ گوشت اور مچھلی کھانے کے بارے میں اخلاقی اعتراضات یا صحت کے بارے میں فکر مند ہیں.

دن کی ویڈیو

سویا کے ایسٹروجنک اثرات

Phytoestrogens نامیاتی کیمیکل ہیں جو ایک ہی سیلولر رسیپٹرز کے ساتھ خواتین ہارمون ایسٹروجن کے طور پر پابند ہیں. اگرچہ کئی سو پودوں کے کھانے میں فیوٹوسٹریجنس شامل ہیں، سویا ایک ایسی کلاس کے سب سے زیادہ اہم غذائی وسائل میں سے ایک ہے جس کے طور پر جانا جاتا ہے. سویا شو کے اثرات پر سائنسی مطالعہ مخلوط نتائج. اگرچہ یہ زیادہ سے زیادہ آبادی کے لئے اعتدال پسند خوراک میں کچھ کینسر سے بچاؤ کے اثرات ہوسکتے ہیں، یہ ممکنہ طور پر چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر اگر بڑی مقدار میں استعمال ہوتا ہے تو بعض خواتین کے لئے. فائیٹوسٹریجنز بعض چھاتی کے کینسر کے علاج کے اثرات کو بھی روکتے ہیں. اگر آپ کے پاس چھاتی کا کینسر ہوتا ہے تو، زیادہ خطرہ ہو یا ماضی میں چھاتی کا کینسر ہوسکتا ہے، سویا کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں، یا ان سے بچیں.

پروٹین کی ضروریات

ڈیلی پروٹین کی ضرورت صنف کے ساتھ مختلف ہوتی ہے. بالغ مردوں کی کم از کم 56 گرام پروٹین اور بالغ خواتین کی کم از کم 46 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ نسبتا یا حاملہ خواتین کی طرف سے زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، لوگوں کو کافی مزاحمت کی مشقیں یا جو کچھ طبی حالات کے حامل ہوتی ہے.

پودوں سے پروٹین

بہت غیر غیر معمولی غذا میں پروٹین موجود ہے. پھلیاں کئی پروجینوں میں بڑے پروٹین ذریعہ ہیں، جن میں فی سال 12 سے 18 گرام پروٹین ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ اناج میں خدمت کرنے میں 5 سے 8 گرام پروٹین مشتمل ہے، اور مشروم، پالش اور بروکولی جیسے کچھ سبزیاں ہر خدمت میں 4 گرام پروٹین تک ہوسکتی ہیں. مزیدار پروٹین امیر nonanimal کھانے کے لئے بین پر مبنی بھارتی یا مشرقی وسطی کے ترکیبوں کے ساتھ استعمال.

انڈے اور ڈیری

انڈے اور دودھ کی مصنوعات کو خود کو استعمال کیا جاسکتا ہے یا پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے متعدد ترکیبوں میں شامل کیا جا سکتا ہے. ایک 50 گرام بڑی گریڈ ایک انڈے کی 6 جی پروٹین ہے. دودھ کی مصنوعات، جن میں پنیر، دودھ اور دہی بھی شامل ہے، فی سال 5 سے 11 جی پروٹین فراہم کرتے ہیں. فوری اور آسان پروٹین کو فروغ دینے کے لئے smoothies میں غیر منحصر خشک دودھ یا چھٹی پروٹین پاؤڈر کا موازنہ کریں.