سٹاک سے زیادہ کھانا کیا کھانا ہے؟
فہرست کا خانہ:
محاصرہ "موٹی، رسیلی اسٹیک" لوگوں کے لئے ایک کلاسک سفارش ہے جو چل رہی ہے. یہی وجہ ہے کہ بف لوہا میں امیر ہے، جو معدنی توانائی ہے اور توانائی فراہم کرنے میں، آپ کے جسم میں آکسیجن کو تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کی تصدیق کرتا ہے تو آپ کو اپنے غذا میں زیادہ لوہے کی ضرورت ہے، اسٹاک اور دیگر گوشت کی کمی کے مقابلے میں آئرن میں زیادہ غذائیت پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
تجویز کردہ انٹیک
->
ان کی مسمار کرنے والے سالوں میں کشور لڑکیوں اور عورتوں کو اپنے مرد معاشرے کے مقابلے میں کافی زیادہ لوہے کی ضرورت ہے. 14 اور 19 کے درمیان لڑکیاں ہر روز 15 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اسی عمر کے لڑکوں کو 11 ملیگرام ملے گی. 50 سال سے کم عمر کی خواتین کو روزانہ 18 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اسی عمر کے مرد 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. 50 سال سے زائد مردوں اور عورتوں کو ہر روز 8 ملیگرام گرام کی ضرورت ہوتی ہے. 3 آونس سٹیک تقریبا 2 سے 3 ملیگرام لوہے فراہم کرتا ہے.
مضبوط شدہ اناج
->
برانڈ، قلت سے سرد اناج پر منحصر ہے 21 سالگرہ لوہے کو ایک خدمت میں فراہم کرتا ہے، اور فوری پکایا اناج کو فراہم کرتا ہے فی ملٹی 8 ملیگرام. اضافی ریشہ کے لئے پورے اناج کی قسم منتخب کریں. قلعہ شدہ اناج میں عام طور پر کیلشیم اور بی پیچیدہ وٹامن کی زیادہ مقدار ہے، جس میں فولول بھی شامل ہے.
شیلفش
->
ڈبے بندوں کی خدمت کرنے والے 3 آونس 24 ملیگرام لوہے کو بچاتا ہے. پکا ہوا جنگلی oysters فی خدمت کرنے کے بارے میں 10 ملیگرام لوہے فراہم کرتے ہیں. شیلفش صحت مند چربی، پروٹین، وٹامن بی -12، تانبے اور زنک میں زیادہ ہے. پورے اناج پاستا کے ساتھ ٹاس سمندری غذا یا آپ کے کھانے کے لوہے کے مواد کو فروغ دینے کے لئے سمندری غذا کے اسٹیج میں شامل کریں.
لیور اور بتھ
-> >
لیور، گیلیوں، گردوں اور دیگر عضاء کی کھیتیں ہر خدمت کے ساتھ 10 ملیگرام لوہے تک فراہم کرتی ہیں. اعلی آئرن، پروٹین امیر گوشت بھی کولیسٹرول میں زیادہ ہیں، لہذا جب لوہے کی "شاٹ" کی ضرورت ہوتی ہے تو اس وقت جیلیوں اور پیاز یا گلیوں کے ساتھ کوریج جیسے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. 2. 3 ملیون آئرن میں 3 ملیگرام لوہے کی خدمت کرتے ہیں، بتھ کچھ اسٹیکوں کے مقابلے میں لوہے میں زیادہ ہے. بتھ کو کولیسٹرول اور سنترپت چربی میں بھی کچھ حد تک اعلی ہے. جلد ممکن ہو سکے کے طور پر کھانے کو رکھنے کے لئے جلد کو ہٹا دیں.
ممبئی
->
ہر ایک چائے کی چمچ فراہم کرتا ہے 3. 5 ملیگرام لوہے. قدرتی میٹھیر کیلشیم اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.شربت کے بجائے گرم اناج یا پینکیکس میں گندوں کو شامل کریں، یا بیکڈ مال میں شامل کریں. اگرچہ پٹ سٹیک سے زیادہ لوہے ہوسکتا ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ ہر ایک کو مختلف قسم کی لوہے پیش کریں. جانوروں کے ذرائع سے آئرن کو ہیم آئرن کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ براہ راست ذریعہ خون کے ہیموگلوبن سے آتا ہے. مولاس، اور لوہے کے تمام دیگر پلانٹ ذرائع کو غیر غیر ہییم لوہے کے ذریعہ کہا جاتا ہے. اگرچہ یہ ذرائع زیادہ لوہے کی حامل ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس کے غذائی اجزاء کے مطابق، یہ ہیوم آئرن کے طور پر آسانی سے جذب نہیں ہوتا.
خشک پھلیاں
-> >
کچھ پکایا پھلیاں گوشت سے زیادہ لوہے میں زیادہ ہیں. پکا ہوا دالوں، سویا بین یا سفید پھلیاں کا 1/2 کپ حصہ 3. 3 اور 4. 4 ملیگرام لوہے کے درمیان فراہم کرتا ہے. بہت سے دوسرے خشک پھلیاں بالو انتخاب جیسے سیرلوین اسٹیک کو شکست دیتے ہیں. گردوں پھلیاں، بحریہ پھلیاں، چپس، کوپوں، سبز سویا بینوں، ڈبہ بند ریفریجریج پھلیاں اور لیما پھلیاں کم از کم کم از کم فراہم کرتے ہیں. فی گھنٹہ 1 ملی گرام لوہے. وراثت پروٹین اور غذائی ریشہ میں امیر ہیں.
قددو بیج
->
قددو کے بیج اور موسم سرما کے سکواش بیج فراہم کرتے ہیں. 1 ملیونس لوہے کی پیداوار ایک 1 اچھال میں ہے. بیج پروٹین، فائبر، صحت مند چربی، میگنیشیم، زنک اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. سلاد اور casseroles میں croutons اور breadcrumbs کی جگہ میں، یا نمکین اور بیکڈ سامان میں شامل موسم سرما اسکواش یا قددو بیج کی خدمت کریں.
پالئیےسٹر
->
پکا ہوا پالنا کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ 3. فراہم کی جاتی ہے 2 ملیگرام لوہے. پالنا تقریبا دو دن کے قابل وٹامن اے فراہم کرتا ہے، اور ایک امیر ذریعہ ریشہ، وٹامن سی اور کیلشیم ہے. کیونکہ پالک میں آکسیلک ایسڈ کچھ آئرن جذب کو روکتا ہے، وٹامن سی میں آپ کے کھانے کے لئے غذائیت کا اضافہ. غذائی ذرائع جیسے جیسے ٹماٹر اور لیتر لوہے کی رقم میں اضافہ کرتے ہیں آپ کے جسم کو کھانے کی اشیاء سے جذب ہوتی ہے.
