کیا ہوتا ہے اگر میں کم کیلوری کا کھانا شروع کروں؟

کیلوری پر واپس کاٹنے کا مطلب یہ بھی ضروری ہے کہ ضروری غذائی اجزاء پر کاٹنے کا مطلب ہے. کھانے کی بہت کم کیلوری اور غذائی اجزاء ممکنہ طور پر زندگی کے خطرے سے متعلق صحت کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں جو وزن میں کم از کم اپنی تشویش کو کم کرتی ہے. ہر جسمانی فنکشن کو ایک خاص مقدار کی کیلوری کو آسانی سے انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ سو رہے ہو تو آپ کیلوری کو جلائیں. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک میں کافی کیلوری حاصل کریں - یہاں تک کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

روزانہ کی ضروریات

میانو کلینک کے مطابق، آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات آپ کی جنس، عمر، جسم کا سائز اور ساخت، اور آپ کی روز مرہ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. جب آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، جسم اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر رکھتا ہے، جو وزن میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کافی کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ذخیرہ کردہ چربی سے کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، جو وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے. اگر آپ ایک عورت ہیں تو آپ کا روزانہ اناج 1، 500 کیلوری سے اوپر رہنا چاہئے اگر آپ آدمی ہیں، یا 1، 200 کیلوری.

وزن

کم کم کیلوری کا گوشت عام طور پر وزن میں کمی کے نتیجے میں ہوتا ہے، لیکن طویل مدت کے لئے بہت کم کیلوری کھاتے ہیں اصل میں وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں. ایک دن سے کم، 200 یا 1 سے کم، ایک دن 500 کیلوری آپ کے جسم کو بھوک لگی میں رکھتا ہے. آپ کی میٹابولزم، یا جس کی شرح آپ کے جسم کیلوری جلتا ہے، بھوک کے خلاف دفاعی نظام کے طور پر کم. آپ کی کیلوری میں اضافہ ہونے کے بعد آپ کی میٹابولزم اٹھا لیتا ہے. لہذا، کیلوری کنٹرول کے ذریعے وزن کم کرنے کی کلید آپ کے طور پر کم کیلوری کے طور پر نہیں کھا رہا ہے - یہ کافی کیلوری مسلسل رکھنے والی کیلوری جلانے والے موڈ میں رکھنے کے لئے کافی کھا رہا ہے.

صحت

ایک طویل عرصے تک آپ کی کم از کم کیلوری کو کم کرنا آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. نہ صرف آپ کو آپ کے جسم کی کیلوری سے محروم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ آپ کو ضروری غذائی اجزاء سے محروم کرنا پڑتا ہے. بہت سے کم کیلوری کھانے کے جسمانی اثرات خطرناک طور پر کم بلڈ پریشر اور خون کی شکر کی سطح میں شامل ہیں، جس میں چھتوں اور بیداری کا سبب بن سکتا ہے؛ thinning بالوں یا بال نقصان؛ ہڈی کثافت میں کمی بے حد دل کی گھنٹی برتن کیل خشک جلد؛ تھکاوٹ؛ ماہانہ مدت کی روک تھام؛ اور قبضہ.

اختتام

اگر وزن میں کمی یا دیکھ بھال آپ کا مقصد ہے، اضافی کیلوری جلانے کے لئے جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافے میں کم کیلوری کھانے سے کہیں زیادہ مؤثر ہوسکتی ہے. آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے اپنے ڈاکٹر سے مشاورت کے بعد سب سے بہتر ہوتا ہے، جو کیلوری کم کرنے والی خوراک کی ترقی کرسکتا ہے جو آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتی ہے. جب تک طبی نگرانی کے تحت کئے گئے 1، 200 یا 1 سے کم خوراک، 500 کیلوری کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.