کشش ثقل کے اپنے مرکز کو کونسا مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے؟
فہرست کا خانہ:
کشش ثقل کا ایک مضبوط مرکز، وہ عام طور پر اچھی توازن کا مطلب ہے، اگرچہ کشش ثقل کا مرکز توازن اور استحکام کے برابر مساوات کا واحد حصہ ہے. ایتھلیٹکس میں، اور خاص طور پر فٹ بال، رگبی اور کشتی جیسے کھیلوں سے رابطہ کریں، کشش ثقل کا ایک مضبوط، کم مرکز کامیابی کی کلید ہے، اور بہت سے کھلاڑیوں کو یہ اثاثہ برقرار رکھنے کے لئے بہت اچھا خیال ہے. آپ بڑے بڑے پیمانے پر تقسیم کا اندازہ کرکے اپنے پیروں، کور اور استحکام کے پٹھوں کا استعمال کرکے آپ کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بڑے تقسیم
->
کسی بھی چیز کی کشش ثقل کا مرکز اس علاقے میں ہے جس کے ارد گرد بڑے پیمانے پر آبجیکٹ کا مربع ہے. مثالی، قدرتی فوکل نقطہ نظر عام طور پر نیچے ذیل میں واقع ہے اور پیٹ کے درمیان اور آدھی رات کے نیچے واقع ہے، جو اوپری اور نچلے جسم کے بڑے پیمانے پر درمیان کے درمیان واقع ہے. مثال کے طور پر، اگر ایک عورت زیادہ وزن یا حاملہ ہو تو، اس کی کشش ثقل کا مرکز آگے بڑھا جائے گا اور اس میں مصیبت کی توازن پیدا ہوگی. اسی طرح اگر کوئی شخص اپنے اوپری جسم کو ختم کر دیتا ہے اور اس کی ٹانگوں کو نظر انداز کرتا ہے، تو اس کا کشش ثقل کا مرکز اعلی ہوتا ہے، اور وہ کم مستحکم ہوگا.
آپ کے ٹانگوں کو مضبوط کریں
->
ٹرک کو تیار کیا جاسکتا ہے کہ وہ کم سے زائد رہیں، اور بہت سے کھلاڑیوں کو ان کے جسموں کی ساخت. زیادہ سے زیادہ آپ کے بڑے پیمانے پر آپ کے کم جسم میں مرکوز ہے، بہتر آپ کے توازن. یہ کہنا نہیں کہ آپ کو پتلی بازو اور بڑے پیمانے پر ٹانگوں کی ضرورت ہے، لیکن آپ کے ٹانگ مضبوط ہیں، زیادہ مستحکم آپ کا امکان ہے. اسکواٹس، پھیپھڑوں، پھیپھڑوں کی پھیریاں اور بچھڑے بڑھتے ہوئے کچھ ایسے ہی مشقیں ہیں جو آپ کے پیروں کو کام کریں گے اور کشش ثقل کے اپنے مرکز کو بہتر بنائیں گے.
اپنے کور کو مضبوط کریں
->
مضبوط، پائیدار کور پٹھوں کا توازن کا ایک اور لازمی حصہ ہے. کیونکہ وہ آپ کے کشش ثقل کے مرکز کے ارد گرد لپیٹتے ہیں، آپ کے اوپری اور نچلے پیٹ میں ڈالنے کے لۓ، آتشزدگی اور نچلے حصے کو آپ کے جسم کی رفتار اور پوزیشن میں تبدیل کرنے کے لئے تیزی سے رد عمل کرنے کے لئے اچھی شکل میں ہونا ضروری ہے. Deadlifts ورزش پر ایک عظیم کراس ہیں جو بنیادی طور پر کم طاقت میں ٹانگ کی طاقت بنانا ہے. اے بی مشقوں کی کارکردگی بڑھانے کے لئے، crunches سے بچنے کے لئے اور اپنے پیروں پر رہنے کی کوشش کریں. روسی موٹیوں اور اعلی لکڑیوں کو کھڑے کرنے کے لئے مفت وزن یا کیبلز کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو مستحکم رہنے کی ضرورت سے متعلق رد عمل میں اضافہ ہوگا.
بیلنس ٹریننگ
->
عام ٹانگ اور بنیادی مشق آپ کی توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، آپ ان کو بھی بنا سکتے ہیں براہ راست توازن تربیت میں ان کو شامل کرکے زیادہ مؤثر. ایسا کرنے کے لئے، غیر مستحکم سطحوں پر مشقیں انجام دیں جو آپ کی توازن کو آزمائیں گے. یہ ایک BOSU گیند پر squats ہو سکتا ہے، یا استحکام کی گیند پر بیٹ بیٹپس. جیسا کہ کشش ثقل کی تبدیلی کے مرکز میں، آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں اور کوروں میں چھوٹے سٹیبلائزر کی پٹھوں کو مصروف رکھا جائے گا، جو وقت کے ساتھ آپ کے بیلنس خیال اور ردعمل کا وقت بہتر ہوگا. اس کے علاوہ، کشش ثقل کے مرکز کو مضبوط کرنے کے لئے یوگا میں استحکام اور رینج کی تحریک کی تربیت ایک بہترین طریقہ ہے.
