خواتین کے لئے 40 سے زائد اچھے چل رہا ہے کیا رفتار ہے؟

اپنی 40 ویں سالگرہ تک پہنچنے میں اکثر عکاسی اور قرارداد کا وقت ہوتا ہے. ایک عورت کی حیثیت سے، آپ کے جسم کو ممکنہ رینج اور اس کے اثرات میں آپ کے مچنے میٹابولزم کے نشانات دکھا سکتے ہیں. بجائے آپ بڑھنے کے لۓ وزن حاصل کرنے کے استعفی سے مستعفی ہونے سے بجائے، آپ اضافی پاؤنڈ کو روکنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے چلنے کا معمول شروع کر سکتے ہیں. چاہے آپ ابتدائی یا تجربہ کار رنر ہو، آپ کی مثالی چلتی رفتار آپ کی فٹنس سطح اور مقاصد پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

پہلا قدم لیں

آپ کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے عام صحت اور کسی بھی پائیداری کی شرائط جیسے مشترکہ درد، ذیابیطس، دمہ یا وزن کے مسائل. ایک بار جب آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے مشق منصوبے کی منظوری دے دی ہے تو، تیز رفتار سے شروع ہو جائیں گے. 3. 5 میل فی گھنٹہ، یا سست جگر، 5 میل پر. اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو 65 کیلوری میں 15 منٹ کی گھڑی جلتی ہے جبکہ 15 منٹ کی جگر 136 کیلوری کو جلا دیتا ہے.

لامتناہی پیدا کرنے کے لئے انٹری شامل کریں

اگر آپ 15 منٹ کی جگ نہیں ہیں تو، آپ کو پانچ منٹ کے لئے چلنے کے بعد آپ کی برداشت اور آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ کر سکتے ہیں، پھر ایک منٹ کے لئے ٹہلنا اور ایک تیز چلے جانے پر. اپنے 15 منٹ کے معمول کے دوران دو دفعہ دوپہر دو اور آخری تین منٹ چلنے کے لۓ خرچ کرو، کل 13 منٹ چلنے اور دو منٹ جھگڑا. یہ ایروبک فوائد میں اضافہ ہوتا ہے اور کم از کم 74 کیلوری. آپ کے ایروبک سرگرمی کو 30 منٹ تک بڑھانے کے لئے روزانہ چلنے اور ٹہلنا سیشن شامل کریں. جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں اضافے کی جا رہی ہے، آپ کو ٹہگنگ اور چھڑکنے کے معمول میں آپ کی رفتار بڑھا سکتے ہیں، اسی طرح کے پانچ منٹ جھگڑا ٹانگوں اور ایک منٹ کی چھلانگ لگانے کے بعد.

رفتار اٹھاؤ

بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتہ میں اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کے 150 منٹ منٹ کی سفارش کرتا ہے. وزن میں کمی کے لۓ، سفارش کردہ سرگرمی کی سطح میں کم از کم 150 منٹ ہائی شدت ورزش یا فی ہفتہ اعتدال پسند شدت کا 300 منٹ منٹ تک اضافہ ہوتا ہے. اپنے ایروبک معمول کی شدت کی سطح کو بڑھانے کے لئے، آسانی سے رفتار اٹھاؤ. ایک دن میں 30 منٹ کے لئے 5 میل فی گھنٹہ گھومنے کے بعد، ہفتے میں پانچ دن، آپ ہر دن 272 کیلوری جلا سکتے ہیں، جس میں ایک، 360 کیلوری ہفتے کے برابر ہوتا ہے. اگر آپ اپنی رفتار کو صرف 1 میل فی گھنٹہ تک پہنچائیں، 6 میلی میٹر تک، آپ کو 30 منٹ کی دوڑ کے دوران 340 کیلوری جلائیں اور 1 ہفتہ میں 700، کیلوری.

چل رہا ہے اور آپ کی صحت

صحت مند چلنے والی رفتار بنیادی طور پر یہ رفتار ہے کہ آپ آرام دہ اور پرسکون سطح پر برقرار رہ سکتے ہیں. چاہے آپ 5 میل فی گھنٹہ پر جاں بحق ہو یا 10 میل فی گھنٹہ تک چھڑکیں، آپ نہ صرف آپ کی پٹھوں کی تعمیر اور ٹھنڈے بلکہ برتن کو جلا سکتے ہیں - بشمول اپنے اندرونی اعضاء کو جمع کرنے والے خطرناک visceral fat. باقاعدگی سے چلنے والے معمول میں آپ کے جسم پر visceral چربی کے منفی اثرات کو روکنے میں مدد ملتی ہے، بشمول دمہ، چھاتی کا کینسر، ڈیمنشیا، ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت.باقاعدہ مشق کے ذریعے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ اپنے جسم میں رینج کے اثرات کو کم کرنے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اپنے مجموعی تحابیل میں اضافہ کرسکتے ہیں.