لیٹیسیمس درسی کے لئے ایک اچھا کام کیا ہے؟

لیسسیمس دوسی، عام طور پر "لات" کے طور پر کہا جاتا ہے، آپ کی پیٹھ میں سب سے بڑی پٹھوں ہے. مختلف قسم کے مشقوں کو مؤثر طریقے سے آپ کی لیسسیسیس دوسیسیوں کو بھرتی اور تیار کرنا، بشمول pullups، chinups اور قطاروں سمیت. لیٹ pulldowns بھی ایک معیار latissimus دوسی ورزش ہیں - سب سے زیادہ فٹنس جم لٹل pulldown پللی یونٹ فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

انااتومی

ExRx کے مطابق. خالص، لاطینییمس دوسی آپ کے pelvis، sacrum، vertebral کالم اور آپ کے پسوں کے پیچھے پیدا ہوتا ہے، اور پھر آپ کے ہر کندھوں کی طرف چلتا ہے، جہاں یہ آپ کے ہومس ہڈی کے پیچھے داخل کرتا ہے. اس کی بنیادی تقریب آپ کے کندھوں کے مشترکہ میں ایڈکشن اور توسیع انجام دینے کے لئے ہے، تاہم یہ آپ کے کندھے، اور ڈپریشن، نیچے گھومنے اور آپ کے سکپل پر اندرونی گردش اور منتقلی کی توسیع میں بھی مدد کرتا ہے.

تحریک

امریکی مشق کے دوران مشق کے مطابق، آپ کے لسیسییمس دوسیوں کو نشانہ بنانے کے لئے الگ شدہ پل pulldown ایک موثر مشق ہے. ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ پاؤڈراؤن پللی مشین پر پھنسے ہوئے فرش پر بیٹھے اور ٹانگ پیڈ کے نیچے آپ کے رانوں کو پوزیشن میں رکھیں. دونوں ہاتھوں سے اپنے اوپر اوپر کی بار اٹھائیں اور اپنی گرفت کو پکڑو، اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے چھپا لے. بار بار اپنے سینے کو اپنے کناروں کو اپنے اطراف کی جانب چلانے کے لۓ نیچے ڈالو. اپنے چہرے کے سامنے بار ھیںچو جب تک کہ بار بار آپ کے اوپری سینے سے رابطہ نہ کرے، اور پھر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے بعد اسے اپنائیں.

تغیرات

لٹل پلڈاؤناؤنز ایک تنگ ہاتھ کی پوزیشن کے ساتھ مکمل کیا جا سکتا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے کندھے کو کندھے کی توسیع کی ایک بڑی ڈگری اور کمر کی کم از کم ڈگری کا انجام دینے کے لئے مشترکہ ہے. لاطینییمس دوسیسی ابھی تک بنیادی عضلات کی بھرتی ہے، لیکن آپ کو پٹھوں کو تھوڑا سا مختلف طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کھڑے ہونے کے دوران لیٹ pulownown بھی مکمل کر سکتے ہیں. بار کو پکڑو اور پھر نشست سے واپس قدم رکھو اور اپنے پیروں کو سختی سے نظر انداز کرو. اپنی سینے پر بار ھیںچو، اپنے کووں کو نیچے اور نیچے منزل پر چلانے کے لۓ.

خدشات

غلطی سے اگر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، لالی pulldown آپ کے کندھے مشترکہ پر چوٹ پہنچ سکتی ہے. لٹل pulldown کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت اپنے سر کے پیچھے بار نہ ڈالو. کھیلوں کے زخمی بلٹن کے وون اینڈرسن کے مطابق، ایسا کرنے سے آپ کے کندھوں کو بیرونی بیرونی گردش سے گزرنا پڑتا ہے اور اپنے کندھے کے کیپسول کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے گردن کو بہت دور آگے جھکتے ہیں تو آپ کے سر کے پیچھے بار ھیںچنے سے آپ کے گردن کی چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.