ٹینس پلیئر کے لئے کامل ورزش کا معمول کیا ہے؟

ٹینس ایک ایسی کھیل ہے جس میں وسیع فٹنس ریگیمن کی ضرورت ہوتی ہے. طاقت، رفتار، چپلتا، لچک اور برداشت ایک ٹینس کھلاڑی کی تمام ایتھلیٹکس بلڈنگ ہیں. ٹینس کے لئے تیار ورزش کی معمولیں ان میں سے ہر ایک کے لئے تربیت کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. متوازن تربیت میں عدالت پر کام، جم میں اور ٹریک پر شامل ہے.

دن کی ویڈیو

طاقت

طاقت فراہم کرتا ہے جس میں رفتار اور اسپن کے ساتھ ساتھ سپرنٹ اور فوری سمت میں تبدیلیوں کے لئے دھماکہ خیز مواد سے شاٹس کو مارنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے workouts میں مضبوط کرنے کے لئے ٹانگیں، کور، بیک اور کندھے اہم علاقوں ہیں. ڈومبل کے ایک سیٹ کے ساتھ آپ ٹینس کے عہدوں کے لئے لازمی ٹانگ کی طاقت کی تعمیر میں مدد کے لئے مشق کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر ہاتھ میں گوبھی رکھو اور آگے اور پیچھے پھیرنے والے پھیپھڑوں کو انجام دیں. اپنا کندھوں کو مضبوط کرنے اور اپنے بنیادی کو مضبوط کرنے کے لئے گوبھی کندھے پریس انجام دیں، قطار رکھتا ہے.

رفتار اور چپلتا

رفتار اور چپلتا کو فروغ دینے کے لئے، آپ کے workouts میں شٹل رن اور پاؤں کا کام مشق شامل. رفتار کی ترقی کے لئے مندرجہ ذیل چار گیند شٹل کا استعمال کریں. ٹینس کورٹ میں ایک قطار میں چار ٹینس گیندیں رکھیں. دو 'T' پر ہونا چاہئے، ایک نیٹ اور ایک آدھی رات کے درمیان میں ہونا چاہئے. بیس لائن پر شروع، ہر گیند پر سپرنٹ اور ایک وقت میں ایک ان کو اٹھا کر انہیں بیس لائن پر رکھیں. آخری گیند پر بیس لائن کو گیند کے ساتھ چھونے اور پھر اس کی اصل پوزیشن میں واپس آتی ہے. دوبارہ جب تک تمام گیندوں واپس نہیں آتے ہیں. چپلتا پر کام کرنے کے لئے، دو شنک دو پاؤں پاؤں الگ کریں. شنک کے ارد گرد ایک آٹھ میں شنک اور رن کے درمیان اپنے پاؤں کے ساتھ شروع کریں. اپنے قدموں کو مختصر اور تیز رکھنے کی کوشش کریں. شنکوں پر دستک مت کرو. اس ڈرل کو بغیر ایک منٹ کے بغیر پیش کرو.

برداشت

ٹینس کھلاڑی کے لئے برداشت کرنا بہت اہم ہے، خاص طور پر میچوں میں جس میں طویل ریلیز شامل ہو. کیونکہ ٹینس ایک ایسی کھیل ہے جس میں شدید ورزش کی مدت باقی مدت تک ہوتی ہے، آپ کی برداشت کی تربیت اسی طرح کی ہوگی. ٹرین میچ کے مطالبات کو استعمال کرنے کے لئے انٹراول چلانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. ایک ٹریک سپرنٹ پر براہ راست اور جوگ یا آپ کے فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ کو ایک پہاڑی یا ایک ٹریڈمل تک رسائی حاصل ہوتی ہے جو 100 میٹر میٹر تک چھڑکتی ہے اور اس کے بعد نیچے سے نیچے چلے جاتے ہیں اور پھر گھڑتے ہیں. یہ وقفہ چل رہا ہے ٹینس میں پوائنٹس کے درمیان آپ کی دل کی شرح کی وصولی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

لچکدار

لچکدار ٹینس میں بہت سے مقاصد پر کام کرتا ہے. اچھی لچک سے ہونے والے زخمیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اپنے اسٹروک کی طاقت میں اضافہ اور اپنی دفاعی صلاحیتوں کو بہتر بنا دیتا ہے. آپ کے کام کے بعد لچک کو بہتر بنانے کے بعد ہمیشہ بڑے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بڑھا دیں.مثال کے طور پر، آپ آسانی سے آپ کے چوڑائیوں کو بیٹھ کر اپنے پیروں کو براہ راست آگے بڑھا سکتے ہیں، آپ کے کمر پر جھکتے ہوئے اور آپ کے انگلیوں تک پہنچنے کے لۓ. یا، ایک مضبوط اعتراض پر رکھو، اپنے گھٹنے کو جھکانا، اپنے ران کے پیچھے اپنا پاؤں اٹھائیں، واپس پہنچ جاؤ اور اپنے پاؤں کو ہڑتال کرنے کے لۓ اپنا پاؤں پکڑو. نوکاک جکوووک سمیت بہت سے پیشہ ورانہ ٹینس کھلاڑی، یوگا استعمال کرتے ہیں کہ لچک اور توازن کو بہتر بنانا. ہفتہ وار یوگا کاموں کی رفتار کی لچک اور رینج میں اضافہ ہوگا.

خدشات

آپ کے جسم کی وصولی کے لۓ کسی بھی اچھے ورزش کا پروگرام باقی باقیوں میں شامل ہونا چاہئے. اگر آپ کسی بھی طرح اپنے آپ کو زخم پہنچاتے ہیں تو کسی بھی برے برف کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں. کم از کم ایک دن آپ کے جسم کو خود کی مرمت کرنے اور تربیت سے بازیاب ہونے کی اجازت دینے کے لئے تربیت سے پاک ہونا چاہئے. آپ کی تربیت متبادل. ایک قطار میں دو دن سخت ٹانگ کو مضبوط کرنے کی مشقیں کرنے کی بجائے، ان کاموں کو خالی کرنے اور اس کے بدلے مضبوط بنانے کے بعد برداشت یا لچک پر کام کرتے ہیں.