آر پی ای اسکیلہ میں مشق کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- RPE کی وضاحت شدہ برج پیسسیوی خارج ہونے والی درجہ بندی - RPE - درجہ بندی کی پیمائش 6 سے 20 تک ہے جس میں آپ کے ورزش شدت کی سطح کا اشارہ دیتا ہے. . چھ کی درجہ بندی کا مطلب ہے کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کر رہے ہیں، جبکہ 20 کی شرح کی درجہ بندی آپ زیادہ سے زیادہ اضافی ہیں. اس کا معاوضہ اس پر مبنی ہوتا ہے کہ آپ کس طرح اپنے جسم کو ورزش کے دوران محسوس کرتے ہیں. ذہنی آزمائش ورزش کے دوران جسمانی احساسات پر منحصر ہے، جیسے پٹھوں کی تھکاوٹ، سانس لینے کی شرح اور دل کی شرح میں اضافہ، اور پسینہ میں اضافہ ہوا.
- باقاعدہ بنیاد پر آر پی ای پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے آپ کو پیمانے کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے جسم کے اعضاء کی علامات کو تسلیم کرنے اور اپنے عام ورزش کی شدت میں ترمیم کرنے میں مدد ملتی ہے. مشق کے دوران 12 اور 14 کے درمیان اپنے آپ کو درجہ بندی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اعتدال پسند شدت میں مشق کر رہے ہیں - کچھ حد تک مشکل. ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ "کسی حد تک سختی کا مظاہرہ کر رہے ہیں،" آپ اپنے احساسات کو کس طرح محسوس کرتے ہیں یا آپ کی شدت کی ضرورت ہوتی ہے اس پر آپ کی کوششوں کو بڑھا یا کم کرسکتے ہیں. آپ کے ورزش کے دوران، اگر آپ کے ورزش کا قابل ذکر انتہائی مشکل ہے اور 1 RPE پیمانے پر، ایک اعتدال پسند شدت سے رینج کو کم کرنے پر غور کریں.
- آر پی ای پیمانے پر آپ کی دل کی شرح کے اشارے کے طور پر کام کرتا ہے. مشق کے دوران آپ کے دل کی دل کی شرح میں 10 انتہائی باہمی رابطے کی طرف سے آپ کے قابل اضافے کی شرح کو ضائع کرنا. اگر آپ کا آر پی ای 13 ہے، تو 130 تک پہنچنے کے لۓ 13 سے 10 گنا بڑھتے ہیں، لہذا آپ کے دل کی شرح تقریبا 130 بٹ فی منٹ ہے. جبکہ آر پی ای دل کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے ایک مفید ذریعہ ہے، یہ صرف ایک قریبی نقطہ نظر ہے کیونکہ جسمانی کنڈیشنگ اور عمر مشق اتساہی کے درمیان مختلف ہوتی ہے.
- اپنی شدت کی سطح کو ایڈجسٹ کریں اور اپنے اپنے کاموں کو بہتر بنانے کے لئے آر پی ای پیمانے کا استعمال کریں. آپ کے آر پی ای کا تعین کرنے کے لئے مشق کے تمام پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے تنگ ہنگاموں یا آپ کے درد کی چھڑیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے بچنے کے لۓ. کسی دوسرے شخص یا اس کی شدت کی سطح پر آپ کے اضافے کی سطح کی بنیاد نہ کریں. 5 میگاواٹ پر گھومنے کے بجائے آپ کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، نتیجے میں آپ کے لئے 16 یا 17 کے آر پی ای جبکہ اگلے ٹریڈمل پر فرد آسانی سے چلتا ہے - 11 میلہ پر RPE - 8 mph. آپ کے لئے 225 225 پونڈ بنچ پریس کسی بھی RPE کے نتیجے میں کسی دوسرے کے لئے 135 پاؤنڈ ہو سکتا ہے.
RPE پیمانے کو سمجھنے کی طرح آپ کے اپنے شدت میٹر اپنے ورزش کے معمول پر مسلسل تاثرات فراہم کرتا ہے. بارج فارس شدہ خارج ہونے والی پیمائش کی درجہ بندی سے آپ کو یہ خیال ہے کہ آپ تربیت کے کتنے مشکل ہیں اور آپ کو رفتار اٹھا یا اسے تھوڑا سا سست کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے دلوں تک پہنچنے کے لئے مشق کرانے کا یہ طریقہ یہ ہے کہ آپ کے دل کو مشق کے دوران کتنی تیزی سے دھکا لگایا جائے.
دن کی ویڈیو
RPE کی وضاحت شدہ برج پیسسیوی خارج ہونے والی درجہ بندی - RPE - درجہ بندی کی پیمائش 6 سے 20 تک ہے جس میں آپ کے ورزش شدت کی سطح کا اشارہ دیتا ہے.. چھ کی درجہ بندی کا مطلب ہے کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کر رہے ہیں، جبکہ 20 کی شرح کی درجہ بندی آپ زیادہ سے زیادہ اضافی ہیں. اس کا معاوضہ اس پر مبنی ہوتا ہے کہ آپ کس طرح اپنے جسم کو ورزش کے دوران محسوس کرتے ہیں. ذہنی آزمائش ورزش کے دوران جسمانی احساسات پر منحصر ہے، جیسے پٹھوں کی تھکاوٹ، سانس لینے کی شرح اور دل کی شرح میں اضافہ، اور پسینہ میں اضافہ ہوا.
آپ کی شدت کا انتخاب کریںباقاعدہ بنیاد پر آر پی ای پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے آپ کو پیمانے کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے جسم کے اعضاء کی علامات کو تسلیم کرنے اور اپنے عام ورزش کی شدت میں ترمیم کرنے میں مدد ملتی ہے. مشق کے دوران 12 اور 14 کے درمیان اپنے آپ کو درجہ بندی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اعتدال پسند شدت میں مشق کر رہے ہیں - کچھ حد تک مشکل. ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ "کسی حد تک سختی کا مظاہرہ کر رہے ہیں،" آپ اپنے احساسات کو کس طرح محسوس کرتے ہیں یا آپ کی شدت کی ضرورت ہوتی ہے اس پر آپ کی کوششوں کو بڑھا یا کم کرسکتے ہیں. آپ کے ورزش کے دوران، اگر آپ کے ورزش کا قابل ذکر انتہائی مشکل ہے اور 1 RPE پیمانے پر، ایک اعتدال پسند شدت سے رینج کو کم کرنے پر غور کریں.
آر پی ای اور دل کی شرحآر پی ای پیمانے پر آپ کی دل کی شرح کے اشارے کے طور پر کام کرتا ہے. مشق کے دوران آپ کے دل کی دل کی شرح میں 10 انتہائی باہمی رابطے کی طرف سے آپ کے قابل اضافے کی شرح کو ضائع کرنا. اگر آپ کا آر پی ای 13 ہے، تو 130 تک پہنچنے کے لۓ 13 سے 10 گنا بڑھتے ہیں، لہذا آپ کے دل کی شرح تقریبا 130 بٹ فی منٹ ہے. جبکہ آر پی ای دل کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے ایک مفید ذریعہ ہے، یہ صرف ایک قریبی نقطہ نظر ہے کیونکہ جسمانی کنڈیشنگ اور عمر مشق اتساہی کے درمیان مختلف ہوتی ہے.
یہ آپ بنائیں
