بلغاریہ تقسیم کرنے والے اسکواٹس کے کام کیا پٹھوں ہیں؟

بلغاریہ تقسیم تقسیم اسکیٹ ایک باقاعدگی سے اسکٹٹ کی تبدیلی ہے جو ایک ٹانگ سے ہوتا ہے. ایک بینچ پر پیچھے پیچھے پاؤں کے ساتھ کیا گیا، یہ روایتی squats کے ساتھ پایا پر اضافی کشیدگی کے بغیر کم جسم کی پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے. گلیٹ اور اوپری ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اضافی حمایت فراہم کرے گی. وہ آسان بنانے کے لئے آسان نہیں ہے اور انہیں نئے لفٹوں کے لئے ایک قابل عمل ورزش بنانا آسان ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں نے کام کیا

بلغاریہ تقسیم اسکواٹس گلیٹ پٹھوں کے ساتھ ساتھ اوپر اوپری کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں. ہدف عضلات quadriceps ہے gluteus maximus، soleus اور ایڈڈیکٹر میگوس کی مدد کے لئے کام کر کے ساتھ. ہرملنگ، گیسروسینیمس، گلیٹوس میوس اور گلیٹوس مائنمس سب ساکھ استحکام کے طور پر کام کرتے ہیں.

بلغاریہ سپلٹ اسکواٹ کیسے انجام دیں

بلغاریہ کی تقسیم اسکیٹ کو کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک بینچ کے سامنے کھڑا ہو. اگر آپ dumbbells استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کو ہر ایک میں رکھنا چاہئے. آپ کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ تک پہنچیں اور بینچ کے اوپر پاؤں کے اوپر آرام کریں. گھٹنے پر جھکاؤ اور آہستہ آہستہ نیچے دائیں جب تک دائیں گھٹنے زمین سے اوپر نہیں ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور دوبارہ کریں. ہر ٹانگ پر تکرار کی اسی تعداد کو انجام دیں.