باکسنگ کا کام کیا جسم کا حصہ ہے؟

باکسنگ ایک مؤثر دل کی سرگرمی ہے. لیکن اس کی دھماکہ خیز نوعیت کی فطرت کی وجہ سے، یہ نہ صرف کارڈویووسک نظام بلکہ بہت سے پٹھوں کے گروپ بھی بناتا ہے. حقیقت میں، "فٹنس" میگزین میں ایک ایڈیٹر نے محسوس کیا کہ چھ ماہ کے باکسنگ کی تربیت جم کے گزشتہ 10 سالوں کے مقابلے میں اس کی جسم میں مزید تبدیلییں کی گئی ہے. جاننے میں کونسا عضلات فعال ہیں آپ کو باک باکسنگ کے لئے بھی ساتھ ساتھ ٹرین میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

کندھوں

باکسنگ شدت سے کندھوں کو کام کرتا ہے. جب آپ باکسنگ شروع کرتے ہیں، تو آپ کے کندھے ہیں جہاں آپ سب سے جل جل لگیں گے. چاہے آپ چمکنے یا بیگ کام کر رہے ہو، آپ دستانے پہنے ہوئے ہوں گے جو پونڈ تک پہنچ جاتے ہیں اور درجنوں چوکوں کو پھینک دیں گے، آپ کو جلد ہی اپنے ڈیلیٹوڈز پہنچے گی. جب پٹھوں کو پھینک دیا جاتا ہے تو سامنے اور مڈل ڈیلی ٹھوس سر فعال ہوتے ہیں، پیچھے کے پیچھے سر بھی پیچھے سے چھٹکارا کرنے سے باہر نکل جاتے ہیں.

پیچھے

جب آپ چھدرن کے بارے میں سوچتے ہیں تو یہ قدرتی طور پر ایک دھچکا کام ہے. اسی عضلات کو ایک کندھے پریس انجام دینے کے طور پر ایک کارٹون پھینکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لیکن اسکریننگ یا ایک حقیقی میچ کے دوران، زیادہ سے زیادہ پھانسی زمین کے طور پر یاد ہے، اور یہاں تک کہ اس زمین کو punches کے لئے جلدی سے واپس کرنا چاہئے کے لئے کاؤنٹر حاصل کرنے سے بچنے کے لئے. اس وجہ سے، ڈیلی ٹاؤن کے علاوہ، ایک باکسر کے جسم پر سب سے زیادہ ترقی پذیر پٹھوں کی پیٹھ کی بڑی تعداد بڑی ہے. کتاب "طاقت ٹریننگ اناٹومی" کی وضاحت کرتا ہے کہ ٹریس بڑے لیسسیومس دوسیوں کے اوپر بیٹھا ہے، جس کے نتیجے میں اس کی باری ہے. اس کے اوپر اونچائی اور سکوایلا سے منسلک ہے، اور لاتوں کے ساتھ، ہتھیاروں کو واپس لینے کے لئے ذمہ دار ہیں.

ہتھیار

بالائی ہتھیاروں کی تمام عضلات کو باکسنگ کے دوران استعمال کیا جاتا ہے. ٹاسپس اس طرح جاب اور کراس پھینکنے میں ڈیلٹوڈ کی مدد کرتے ہیں، جبکہ چپس ہکس کے دوران بازو کو مستحکم کرتے ہیں اور اس کے ہاتھوں کو چھتوں کے بعد جلدی میں لے جانے میں مدد کرتے ہیں.

کور

جیسا کہ آپ کے کوچ آپ کو بتائے گا، ایک پنچ کی طاقت صرف اسلحہ اور کندھے سے نہیں آتی، بلکہ کور سے. ایک حقیقی طاقت کارٹون جسم کو متحد میں منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، پیچھے سے انگلیوں کو آگے مٹھی سے لے جاتا ہے، اور یہ حرکت بنیادی طور پر مربوط ہے. "طاقت ٹریننگ اناتومی" بیان کرتا ہے کہ خارجی محاذوں کو جسم کے پیچھے گھومنے کے لئے بنیادی عضلات ہیں. آگے، لیکن rectus abdominis اور منتقلی abdominis بھی ایک کارٹون کے دوران بہت فعال ہیں.

خدشات

کندھوں ورسٹائل اور لچکدار ہیں، اور اس کی وجہ سے، وہ آسانی سے زخمی ہو جاتے ہیں. یہ خاص طور پر ایک دھماکہ خیز مواد سے متعلق کھیلوں جیسے باکسنگ کے دوران سچ ہے. چوٹ کو روکنے کے لئے، روٹرٹر-کف مخصوص مشقیں جیسے بیرونی کندھے گردش کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ابھی 10 گول جانے کی کوشش نہ کریں. آہستہ آہستہ تعمیر کرکے نئے بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے جسم کا وقت دے دو.اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو کم پیٹھ کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ بنیادی طاقت میں کمی کی طرف اشارہ کرسکتا ہے. مشقوں کو انجام دیں جو نچلے حصے اور بیرونی محاذوں کو تیار کریں. بہتر تکنیک ایک مسئلہ ہوسکتی ہے. ایک جانبدار ٹرینر تلاش کرنے والا ہے جو آپ کی رفتار پر کام کرتی ہے، چوٹ سے گریز کرنے کی کلید ہوسکتی ہے.