غذا کی قسم خراب کولیسٹرول سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟
فہرست کا خانہ:
ایک اعلی سطح " برا "کولیسٹرول، جو اعلی درجے کی کم کثافت لپپروٹین سطح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے. تمام کولیسٹرول برا نہیں ہے، اگرچہ - حقیقت میں، آپ کے جسم کولیسٹرول کی ضرورت ہے کہ وٹامن ڈی، ہارمونز اور بعض ہضمین رسوں کو سنبھالنے کے لۓ. آپ کے غذا اور طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے میں آپ کی کولیسٹرول کو کم صحت مند رینج میں کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی فائبر غذا
-> >
ادویات کے انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا ہے کہ مردوں کو 30 سے 38 گرام فیبرک فی دن کھانا چاہئے، اور خواتین کو 21 فی دن 25 گرام. ہائی فائبر غذائی کھانے کو آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم میں ہڈیوں کے دوران کولیسٹرول شامل ہوتا ہے، جو ہیلی کاپٹر پر مشتمل ہے. عام طور پر کولیسٹرال کا ایک حصہ آپ کے جسم میں عمل انہضام کے دوران دوبارہ ہے. جب ریشہ موجود ہے، تاہم، یہ کولیسٹرول پر پابندی دیتا ہے اور اسے آپ کے جسم سے فضلہ میں ہٹاتا ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، سلیب فائبر، ایک قسم کی ریشہ جو آپ کے عمل انہضام کے راستے میں جیل اور پانی کو جذب کرتا ہے، خاص طور پر برا کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے. گھلنشیل ریشہ کے اچھے ذرائع میں جڑی بوٹی، لوبیاں، گندم کی چکن، فلاسی، سیب، زردیزی، انجیر، سنت، ناشپاتیاں، پلا، سٹرابیری، اسپرگوس، برسلز مچھر اور ٹریپس شامل ہیں.
کم سنتری والی موٹی غذا
->
آپ کے جسم کو دیگر اقسام کی چربی سے کولیسٹرول پیدا کرنے میں قابلیت ہے. خاص طور پر بہت زیادہ سنفریٹڈ چربی خراب کولیسٹرل کی سطح بڑھا سکتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو 2، 000-کیلوری غذا پر فی دن 16 گرام سے زائد سینٹیفریٹڈ چربی کھانا چاہئے. جانوروں کی مصنوعات اور جانوروں کی چربی میں سستی شدہ چربی ملتی ہیں. اپنے انٹیک کو محدود کرنے کے لئے، کم پنیر، مکھن، پورے دودھ، کریم، چوٹی اور گوشت کی اعلی چربی کا گوشت جیسے گوشت، سور کا گوشت اور چربی شامل کریں. مرچری چکنائی مواد کو کم کرنے کے لئے کھانا پکانے سے پہلے گوشت سے پولٹری اور پتلی نظر چربی سے جلد ہٹائیں.
ٹرانسمیشن کٹ سے بچیں
->
ٹرانسمیشن چربی، کمرے کی درجہ حرارت پر ٹھوس چربی بننے کے لئے ایک قسم کی مائع چربی بدل گئی ہے، یہ بھی اعلی سطحی ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں حصہ لے سکتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق. یہ چربی عام طور پر عملدرآمد اور بھری ہوئی کھانے میں پائے جاتے ہیں، جیسے فرانسیسی فرش، ڈونٹس، پائی کرسٹس، کوکیز، کریکرز اور کچھ مارجن. پیکڈ فوڈ پر غذایی حقائق کے پینل کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ یہ دیکھیں کہ اس میں ٹرانسمیشن کی چربی موجود ہے.آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے، 2، 000-کیلوری غذا پر فی دن ٹرانسمیشن فی 2 گرام سے کم ہے.
غذایی کولیسٹرول کو محدود کریں
->
آپ کو کولیسٹرول آپ کے جسم میں جذباتی غذائی کولیسٹرال سے بھی جذباتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن فی دن 200 ملگرام تک غذائی کولیسٹرول کو محدود کرتا ہے اگر آپ کے پاس کولیسٹرول کی بلندی سطح ہے. آپ کی خوراک میں کولیسٹرول کی سب سے بڑی شراکت دار ہیں. انڈے، جھگڑے، سکواڈ، لابسٹر، کیکڑے، جگر، ویر، میمن، گوشت اور کولیسٹرول کی مقدار میں کمی کو کم کرنے کے لۓ آپ کی انٹیک کو محدود کریں. مکھن، پنیر، دودھ کی چربی اور دہی میں کم کولیسٹرول بھی شامل ہے.
