کونسی مشقیں آپ کو کمزور اور پتلی سمجھتی ہیں؟

کارڈیو کر کے ساتھ پتلی، لیکن دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر عمارت بھی اہم ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور ٹن دیکھو. طاقت کی تربیت کے ذریعہ تعمیراتی دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کو وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے. اگر آپ پتلی حاصل کرنا چاہتے ہیں اور چربی کھو دیتے ہیں، تو آپ کو ایسا کرنا پڑے گا جو آپ کی پٹھوں کی تعمیر اور بہت سے کیلوری کو جلانے کے لۓ تعمیر کرے گی.

دن کی ویڈیو

سرکٹ

سرکٹ تربیت کروانا ایک مشق کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے کسی مخصوص تعداد میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بجائے اگلے بغیر ایک مشق سے ایک مشق سے آگے بڑھتا ہے. درمیان میں ٹوٹ جاتا ہے. ایک آرام سے اگلے روز ایک مشق سے آگے بڑھنے سے، آپ تیزی سے اپنے دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں، لہذا آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے بلکہ کارڈی ورزش بھی ہو رہی ہے، عام طور پر وزن اٹھانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری اور چربی جلانے کے. جم میں اپنے اپنے سرکٹ کو پیدا کرنے کا ایک آسان طریقہ اگلا بغیر کسی وقفے سے ایک مشق مشین سے منتقل کرنا ہے. ایک منٹ کے لئے آرام دو، اور پھر سرکٹ کو تین سے پانچ گنا تک دوبارہ دو.

انگوٹی درج کریں

سرکٹ ٹریننگ کی طرح باکسنگ، ایک ہی وقت میں پٹھوں اور موٹی جلانے کے لئے ایک مؤثر مشق ہے. یہ آپ کے پٹھوں کو بھی ٹیکس کرنے والا ایک چیلنج کارڈیور ورزش فراہم کرتا ہے. آپ ایک پارٹنر کے ساتھ پھینک سکتے ہیں، اپنے مقامی جیم میں ایک باکسنگ کلاس لے سکتے ہیں، یا گھر میں ایک بھاری بیگ پر آسانی سے پونڈ سکتے ہیں. ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق. کام، ایک 150 پاؤنڈ بالغ 30 منٹ میں تقریبا چھڑیوں کو چھدرن بیگ پر کام کرنے سے کام کر سکتا ہے.

ختم کرنے کے لئے سپرنٹ

یہ کوئی حادثہ نہیں ہے کہ سپرنٹرنز عظیم فزیک ہیں. سپرنٹنگ ایک کارڈی شدید شکل ہے جس سے آپ نے اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے بعد گھنٹوں کے لۓ آپ کی جسم کو کیلوری کو جلدی کی شرح میں رکھے گا. یہ آپ کی مدد کرنے میں بھی مدد ملے گی دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر جو آپ کے آرام کی میٹابولزم میں اضافہ کرے گا. آپ آہستہ آہستہ ورزش زیادہ چیلنج کرنے اور مزید کیلوری جلانے کے لئے اپنی رفتار میں اضافہ کر سکتے ہیں.

جلدی کے لئے جاؤ

تیراکی جسمانی ورزش ہے جس میں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے اور چربی کو جلا دیتا ہے. تیراکی کسی بھی شخص کے لئے ورزش کا مثالی انتخاب ہے جسے خراب جوڑوں یا زخم کے بارے میں فکر مند ہے، کیونکہ یہ کم اثر ہے. سابق بحریہ سیل، زیادہ سے زیادہ چربی کے نقصان کے لئے، اسٹیو سمتھ نے اپنے ورزش کے پہلے 20 سے 30 منٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ شدت سے تیاری کی سفارش کی ہے، پھر دوسرے سے 20 سے 30 منٹ تک روشنی میں اعتدال پسند شدت سے تیاری. ایسا کرنے سے، آپ کے ورزش کا پہلا نصف ایک پٹھوں کی تعمیر کا مرحلہ ہے جو آپ کے جسم کو دوسری نصف کے لئے مقرر کرتا ہے، جو چربی جلانے کا مرحلہ ہے.