جس کارب نے کارب سائکلنگ کھایا ہے؟

کارب سائکلنگ ڈایٹس آپ کو ہر روز اپنے روزانہ ٹریننگ شیڈول کے لحاظ سے بدلتے ہیں. جب آپ کے پاس سب سے مشکل کام ہوتا ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں؛ کم شدت کی تربیت کے دنوں میں، آپ کو ایک درمیانی رقم carbs کھاتے ہیں؛ آپ کے آرام کے دنوں میں، آپ کو کم سے کم carbs کھاتے ہیں. پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت کارب سائیکلنگ چربی کو کھونے کے لئے بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. اپنے کاربوہائیڈریٹ ذرائع کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو جس دن آپ ہو رہے ہیں وہ سب سے اچھا انتخاب کریں، اور غذائی اجزاء میں زیادہ کاربسیں. اپنے غذا اور آغاز سے پہلے اپنے تجربے کے لئے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

اناج

اناج میں روٹی، پادری، چاول اور اناج شامل ہیں اور کاربوہائیڈریٹ میں بہت زیادہ ہیں. یہ آپ کے اعلی اور اعتدال پسند کارب کے دنوں کے لئے مثالی بناتا ہے. اپنے اناج کا انتخاب کرتے وقت، سفید یا بہتر شدہ اناج میں پورے اناج کی تلاش کریں. اس کا مطلب سفید روٹی، پادا، چاول اور ساکر اناج کو تبدیل کرنا اور پورے گندم کی روٹی اور پادری، براؤن یا سارا اناج چاول اور جھوٹ میں اضافہ ہوا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، سارا اناج ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، زیادہ آہستہ آہستہ کھاتا ہے اور آپ کے خون کی شکر پر اثر انداز ہوتا ہے.

سبزیوں

ریشہ، سبزیاں، گوبھیوں، چشموں، چشموں اور کالی جیسے منجمد سبزیاں، کاربوہائیڈریٹ میں بالکل کم ہیں، لہذا آپ کے کم کارب کے دنوں میں بالکل مناسب ہے. اسمارٹ سبزیاں، جیسے یام، آلو اور اسکواش، سب سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، تو اس طرح بہتر اور درمیانے درجے کے لئے بہتر باقی ہے. ایلیٹ کھلاڑیوں کے لئے پولیکن کارکردگی سینٹر کے مالک چارلس پولیکن نے تجویز کی ہے کہ جب سبزیوں کو منتخب کریں تو آپ مختلف رنگوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ وٹامن، معدنیات اور بیماریوں سے لڑنے والی فائیٹیوٹرینٹس کی ایک اچھی حد حاصل کریں.

پھل

کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں پھل بہت مختلف ہوتی ہیں. چینیوں میں کیلے، انجیر، چیری اور خشک پھلیں چینی میں سب سے زیادہ ہیں، جبکہ سیب، تربوز، آڑو اور بیر کی تمام اقسام بہت کم ہیں. اعتدال پسند اور اعلی دن پر کم کارب کے دنوں اور اعلی چینی پھل پر کم چینی پھلوں پر چسپاں. پھل ایک ورزش کے بعد مثالی ہے، کیونکہ روزہ ہضم کرنے والا شکر آپ کے پٹھوں کی خلیات میں غذایی اجزاء فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے اور اپنے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے.

پھلیاں، چکنوں، مٹروں اور پھلیاں، چکنوں، مٹروں اور تمام قسم کے پھلیاں، سیاہ، گردے، کیننلینی اور پنٹو کی چند مثالیں ہیں - سب میں معدنی مقدار کاربوہائیڈریٹ ہے - تقریبا ایک ہی اسٹارٹ سبزیاں. وہ اعلی کارب کے دنوں میں اور کم کارب کے دنوں میں اعتدال پسند میں تقریبا آزادانہ طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. پھلیاں اور اجزاء کے اضافی فائدہ یہ ہے کہ وہ پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں، لہذا اگر آپ گوشت یا مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو آپ کے پروٹین کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.