آپ کو اپنے گھٹنوں کو کیوں روکنا چاہئے جب آپ کو چھلانگ کے بعد گراؤنڈ سے مارا جائے؟

بہت سے جسمانی سرگرمیوں اور کھیلوں کو کودنے کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ کودنے کے بعد زمین پر گھومتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو چوٹ پہنچنے کے لئے خطرہ ہوتا ہے کیونکہ آپ کی ہڈیوں، عضلات اور جوڑوں میں زبردست قوت رکھی جاتی ہے. یہ قوت زراعت، پھیلا ہوا اور عضلات کے آنسو کی قیادت کرسکتی ہے. Fremont ایریا میڈیکل سینٹر کی رپورٹ ہے کہ سنجیدہ گھٹنے کی چوٹ کی صورت حال ہوسکتی ہے جب آپ صحیح طریقے سے زمین نہیں لیتے ہیں، آپ کے پیروں کو چھلانگ سے جھٹکا جذب کرنے کا موقع دینا. آپ کے گھٹنوں کو موڑنے کے خطرے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک اہم تکنیک ہے.

دن کی ویڈیو

موڑنے والے گھٹنوں

جب آپ چھلانگ کے بعد مناسب لینڈنگ کی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ اپنے گھٹنوں کو زخمی کرنے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. Fremont ایریا میڈیکل سینٹر نوٹ کرتا ہے کہ جب آپ چھلانگ کے بعد زمین پر اترتے ہیں، تو آپ کا جسم ایک طاقت کا تجربہ کرسکتا ہے جو آپ کے جسم کے وزن میں پانچ گنا کے برابر ہے. جب آپ اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے ذریعہ اس قوت کا توازن کرتے ہیں، تو آپ کے ٹانگ کے دیگر شعبوں کو جھٹکا جذب کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے گھٹنوں کو زیادہ محفوظ ہو. جب تم کودتے ہو، اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھاؤ اور ان کو جھکتے ہو جیسے تم زمین پر. یہ آپ کے رانوں اور بچھڑوں کو برابر طور پر لینڈنگ جذب کرنے میں مدد دینے میں مدد دیتا ہے، اور آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں کی زیادہ طاقت لے لیتا ہے.

پتلی ٹینڈرینٹائٹس

پیٹیلر رجحانات طبی اصطلاح ہے جو آپ کے گھٹنے میں آپ کے گھٹنے سے منسلک ہوتے ہیں. یہ چوٹ عام طور پر جمپر کے گھٹنے کے طور پر بھیجا جاتا ہے کیونکہ یہ کھلاڑیوں کے درمیان اکثر ہوتا ہے جو ان کے کھیلوں کے لئے بہت زیادہ کودتا ہے. تاہم، کسی کو تاریل tendinitis حاصل کر سکتا ہے. اگر آپ patellar tendinitis کی ترقی کرتے ہیں، تو آپ گہری درد کا تجربہ کریں گے جو آپ کو مشق کرتے وقت تیز یا زیادہ شدید ہو جاتا ہے، اور آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں بھی ہو سکتی ہیں. مناسب خیمے گھٹنے والی لینڈنگ ٹیکنالوجی سیکھنے کے علاوہ، آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے اس جمپنگ چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی.

ٹھنڈا ACL

بہتر چھلانگ آپ کے اندرونی کرسیٹ لگیپن، یا ACL میں ایک آنسو کی طرف بڑھ سکتا ہے. آپ کا ACL یہ عقیدت ہے کہ آپ کے ران آپ کی چمک پر جوڑتا ہے اور آپ کے گھٹنے پر کراس. یہ عہد اپنے گھٹنوں کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. Fremont ایریا میڈیکل سینٹر نوٹ کرتا ہے کہ ACL کے تمام 70 فیصد زخمی ہوتے ہیں جب چھلانگ سے اترتے ہیں. ایک ٹھوس ACL آپ کو ایک طویل عرصے تک آپ کے کھیل میں حصہ لینے سے روکنے میں روک دے گا. اکثر، ایک ٹھوس ACL سرجری کی ضرورت ہوتی ہے اس کی مرمت کے لئے. آپ کے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ لینڈنگنگ آپ کے ہنگلنگ کو مضبوط بنانے کے طور پر، ایک ٹھوس ACL کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

تجدیدات

اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ مناسب خیمہ گھٹنے والے لینڈنگ ٹیکنالوجی کا استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کو کوچ یا دوسرے فٹنس ماہر سے پوچھتے ہیں کہ آپ کو چھلانگ کے بعد زمین کا مناسب طریقہ دکھایا جائے گا. جب تک آپ اس کے پھانسی کو حاصل نہیں کرتے تو چھوٹی چھلانگ کا استعمال کرکے لینڈنگ کی تکنیک پر عمل کریں.اپنے آئینے کے سامنے خود کو چھلانگ دیکھیں تاکہ آپ ایسے علاقوں سے آگاہ ہو جو بہتری کی ضرورت ہو. اگر آپ اپنے گھٹنے میں چھلانگ کے بعد درد کے کسی بھی تجربہ کا تجربہ کرتے ہیں تو، سرگرمی اور آرام کو روکیں. اگر درد رہتا ہے، یا اگر آپ زمین کے طور پر پپنگ آواز سنتے ہیں، تو فوری طور پر طبی توجہ ڈھونڈیں.