زمبہ برا گھٹنوں کے لئے تجاویز

زمبا ایک گروپ مشق پروگرام ہے جس میں 2001 میں شروع ہوا اور دنیا میں 12 ملین سے زائد شرکاء ہے. اس کا لاطینی حوصلہ افزائی رقص چلتا ہے اور تیز رفتار آپ کے ورزش کا مزہ اور دلچسپ بنا سکتا ہے، لیکن خراب گھٹنوں کو زبا دردناک بنا سکتا ہے. اگر آپ ڈاکٹروں کی منظوری دیتے ہیں اور اگر آپ چالوں سے محتاط رہیں تو آپ زبا میں بھی حصہ لیں گے.

دن کی ویڈیو

پس منظر

گھٹنے کے درد کے عام سببوں میں گٹھائی، بورسرائٹس، ایک ٹھنڈی مینیوس، پیتلیلوفیمورا درد درد سنڈروم اور ہپ یا ٹانگ کے درد کے لۓ معاوضہ کے لۓ اپنے چیٹ کو تبدیل کرنا. com. اگر آپ کے گھٹنوں کا درد درد کے نتیجے میں ہے، تو آپ اپنے ضبط فٹنس طبقے کے بعد آپ کے گھٹنوں سے نمٹنے کے ذریعے سوزش اور درد کم کرسکتے ہیں. گھٹنے درد کے کچھ قسم آپ کو زبرا میں حصہ لینے سے روک سکتے ہیں کیونکہ انہیں مکمل آرام یا شفا کی شفا کی ضرورت ہوتی ہے. زبرا یا کسی دوسرے ورزش پروگرام میں شرکت کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے.

ورزش میں ترمیم کریں

زمبا فٹنس پارٹی کی طرح، حوصلہ افزائی کرنے والے ماحول کا وعدہ کرتا ہے، اور آپ اپنے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لۓ اپنے آپ کو اپنے آپ کو بھوک سے پکڑنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. MayoClinic کے مطابق، ہائی اثرات کی حرکتیں اور سمت میں اچانک تبدیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر اضافی دباؤ مل سکتی ہے. com. آپ کو رقص کے معمولوں کے دوران کودنے کے بجائے زمین پر رہنے کی طرف سے اور بہت زیادہ موڑ سے بچنے کے ذریعے کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں. طبقے کے بعد کچھ سست چلنے اور بڑھاتے ہوئے کلاس سے پہلے گرم کرنا آپ کے گھٹنوں کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے.

حق کلاس

حقیقی زبا اور زبا سرکٹ اعلی انتخابی انتخاب ہیں. اگر آپ برا گوٹھ ہیں تو زبور گولڈ بہتر ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ خاص طور پر بچے بومرز کے لئے سست اور آسان بننے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور مشق کرنے والوں کو شروع کرنا ہوتا ہے. AquaZumba، ایک پانی ورزش، ایک غیر وزن برداشت متبادل ہے جو آپ کے گھٹنوں پر زیادہ زور نہیں دیتا ہے. تمام زبا کے اساتذہ ابتدائی سرٹیفیکیشن سے گریز کرتے ہیں اور جاری تربیت میں شرکت کرتے ہیں. جب زبرا طبقے کا انتخاب کرتے ہو تو، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں کہ وہ جان بوجھ اور گہری درد کو کم کرنے کے لئے آپ کے ساتھ کام کرنا چاہے. MayoClinic کے مطابق،

ناک وزن

اوسٹیوآرٹریٹس گھٹنے کا درد کا ایک بڑا سبب ہے. com. زیما ٹوننگ، اور زبدا گولڈن ٹونگنگ پرانے بالغوں کے لئے، طاقت کی تربیت پر زور دیتا ہے. آپ کے پٹھوں کی مضبوطی کو آسٹیوآرٹائٹس سے گھٹنے کا درد کم کر سکتا ہے. اضافی وزن کو کھونے سے آسٹیوآرٹرتس کے علامات کو بھی کم کر سکتا ہے. زبلا جلانے میں کیلوری میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ اپنے زبون سیشن کی تعدد کو محدود کرنے کی ضرورت ہو گی تاکہ آپ اپنے گھٹنوں کو نقصان پہنچائیں. غیر وزن برداشت کرنے والے مشق، جیسے ایک اسٹیشنری سائیکل میں تیراکی یا استعمال کرتے ہوئے، ہر ہفتے آپ کو کم از کم 75 سے 150 منٹ اعتدال پسند یروبک مشق میں سینٹرل ڈیزائینس کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارشات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.