1، 500 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی

فہرست کا خانہ:

دن کی ویڈیو
ناشتا
دوپہر کا کھانا
ڈنر
نمکین

آپ ڈرل جانتے ہیں - زیادہ پھل اور سبزیوں، سارا اناج، دباؤ پروٹین، کم چربی دودھ کھاتے ہیں. لیکن یہ ایک دن کے قابل کھانے اور نمکین میں ایک دوسرے کو مل کر وقت لگ رہا ہے. کیلوری کو انسان سے شخص کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کے ڈاکٹر یا دوسرے قابل اعتماد صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ کریں. 1، 500 کیلوری-فی دن کے کھانے کی منصوبہ بندی زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے، لیکن آپ کی اونچائی، وزن، عمر، جنسی اور سرگرمی کی سطح پر آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ناشتا

ٹوسٹ شدہ انگریزی مفن.

ناشتہ کے لئے - دن کا سب سے اہم کھانا - ہر ایک نصف، 1/2 1/2 فی فیٹ فی صد کاؤنٹی پنیر اور ایک درمیانے ناشپاتیاں کے ساتھ ایک ٹھوس پوری اناج انگریزی مفن ہے. 318 کیلوری. آپ کے مشروبات کے لئے، سیاہ کافی یا ناچنے والی چائے بھی شامل ہیں، جو دونوں صفر کیلوری فراہم کرتی ہیں.

دوپہر کا کھانا

مرچ مٹی.

ایک مرچ پنیر آلو میں مبتلا ہونے کی وجہ سے آپ کی ذمہ داریوں سے دوچار ہو، ایک درمیانے پکا ہوا آلو مشتمل ہے، 1 کپ گھر کی مرچ اور 2 فی صد کم چربی شدہ شدہ پنیر کے 2 چمچوں میں پھنسے ہوئے. آپ کے اطراف کے لئے، 1 بیورو بیورو انگور اور 2/3 کپ خام چینی کی تصویر کے مٹروں کے ساتھ. یہ دوپہر 439 کیلوری فراہم کرتا ہے. سب کچھ نیچے دھونے کے لئے ایک بڑا گلاس پانی ڈالو.

ڈنر

-> >

چکن فجٹس قریبی.

رات کے کھانے کے لئے، چکن فجیتیں تیار کریں جو 4 آونس، موسمی طور پر، بیکار، مرغی چکن چھاتی، اور 1/4 کپ ہر ایک پیتل شدہ پیلے رنگ پیاز اور کٹائی کی کالی مرچ کے ساتھ، زیتون کے تیل میں دو چمچوں میں پکایا. پیاز، مرچ اور چکن کو دو چھوٹی مکئی آتشیلوں کے سب سے اوپر اور سب سے اوپر 2 فی صد کم چربی کے ٹکڑے ٹکڑے کردار پنیر کے ساتھ تقسیم کریں. پورے اناج tortilla چپس، 1/2 پیکو ڈی گیلیلو اور پانی 521-کالوری شام کے کھانے کے لئے 1 یوآن کے ساتھ خدمت کریں.

نمکین