50 سے زائد خواتین کے بازو کی مشقیں

پشپس مؤثر بازو اور اوپری جسم کی مشقیں ہیں جو ہر عمر کی خواتین کی طرف سے کئے جا سکتے ہیں. 50 سے زائد خواتین. اگر آپ پیر پیر دھکیل نہیں کر سکتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں پر نظر ثانی شدہ دھکا کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. ٹریپسپس لکیوں اور جسم کے وزن کے ڈپس کو آپ کے اوپری ہتھیار بھی استعمال کرتے ہیں، مشکل تک پہنچنے والی چالوں کے پٹھوں پر زور دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اپنے ہتھیاروں کو تعمیر کرنے کے لئے پش اپ

50 سے زائد خواتین اکثر پودوں کی کمی کے باعث اوپری ہتھیاروں کے سر کو کھونے کے ساتھ ساتھ رینج کے بعد وزن میں ڈالتے ہیں. چالیس پٹھوں خاص طور پر عورتوں میں نکاح کرنے کا باعث بنتی ہے، اس وقت تک جب تک کہ آپ لہر جاتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، مثلث پکاپ آپ کے چالیس پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے سب سے زیادہ موثر قسم کے دھکا ہیں. مثلث دھواں ایک معیاری دھول کی طرح کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، لیکن آپ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے سینے کے نیچے اپنے پوائنٹر انگلیوں اور انگوٹھے چھونے کے ساتھ ساتھ ساتھ ہاتھ ڈالتے ہیں.

ڈیپس اور ٹرانسپس کو ضبط

جسمانی وزن کے ڈپس ایک مضبوط قابلیت یا بینچ کے سامنے کھڑے ہوئے ہیں، اپنے ہاتھوں کو کندھے پر کندھے پر الگ کرکے آپ کو اپنے آپ کو کم کرنے کے لۓ رکھیں. ایک ٹیم شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آو اور دوبارہ انجام دینے کے لۓ. Triceps لچکدار اس مشکل تک رسائی کے پٹھوں کو بھی کام کرتے ہیں. آپ کے دائیں ہاتھ میں گونگا ہولڈنگ کرنا، آپ کے بائیں ہاتھ کو اپنے آگے بائیں ٹانگ پر آرام کرنے کا ایک قحط پوزیشن لے. آپ کے دائیں کونے جھکا کے ساتھ، آہستہ آہستہ dumbbell پمپ. گندم وزن کا استعمال کریں جس سے آپ کو 10 سے 15 بار دوبارہ کرنے کی اجازت دیتی ہے. ہر دوسرے دن ہر بازو پر دو چار چار سیٹیں دوبارہ کریں.