اپنی گردن میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- اپنی خوراک کا کنٹرول لیں
- مزید کیلوری جلائیں
- محفوظ طریقے سے آپ کی گردن
- آپ کے جسم کو مضبوط بنانے
اگر ایک پتلی گردن آپ کی خواہش کی فہرست پر ہے، تو آپ کے وزن میں کمی کا پروگرام آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، آپ کی گردن کو الگ الگ چربی کا نقصان پہنچانے کی توقع نہیں ہے - آپ اپنے جسم کو چربی سے نکالنے کے لئے نہیں بتا سکتے ہیں، اور گردن کے مشق صرف پٹھوں کو متاثر کرے گی. آپ اپنے جسم کی تناسب کو بھی تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو کسی مضبوط گردن میں استعمال کرنا ہوگا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی وزن کھو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اپنی خوراک کا کنٹرول لیں
-> >
آپ کے جسم کو ہٹانے کا سب سے تیز طریقہ کیلوری کی کھپت کو کم کرنا ہے. جیسا کہ آپ کو کھانے کے ذریعے استعمال کرنے سے زیادہ توانائی کے لئے زیادہ کیلوری جلانے کے، آپ کے جسم کو اس کی سرگرمیوں کو ایندھن کے لئے محفوظ چربی کو جلا دے گا. ہر کاٹنے کے بغیر بغیر کیلوری کو کاٹنے کے لئے، کیلوری میں کم کھانے والے کھانے کو بھرنے کے لئے سوئچ کریں جیسے پھلیاں، سارا اناج پاستا، مچھلی، گوشت اور تازہ پھل اور سبزیاں. مناسب حصہ کے سائز کو یقینی بنانے کے لئے چھوٹے پلیٹ سے کھائیں، اور روٹی اور فاسٹ فوڈوں کے ساتھ ساتھ جو اضافہ شدہ شاکوں سے بچیں.
مزید کیلوری جلائیں
-> >
جب آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں تو، تیزی سے چربی پگھلنے کے لئے کیلوری جلانے میں اضافہ بھی کریں. ایروبک مشق بہت کیلوری جلاتا ہے؛ 30 سے 60 منٹ خرچ کرتے ہیں، ہفتہ پیدل سفر، جگنگ، چلانے، سائیکلنگ، پائپنگ یا یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے پانچ دن. زیادہ سخت سرگرمی، تیزی سے آپ کو کیلوری جلائیں گے؛ تاہم، beginners ایک سست رفتار پر شروع کرنا چاہئے اور پھر آہستہ آہستہ شدت کی تعمیر کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ کو آسان چلنے کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے، اور جلانے کے اثر کو بڑھانے کے لۓ آپ کو معمول کے ساتھ مل کر ٹھنڈا لگانا شروع کر دیا جائے گا.
محفوظ طریقے سے آپ کی گردن
-> >
آپ کی گردن کے لئے پٹھوں ٹننگ کی تعریفیں تعریف میں شامل ہو گی، اور اس علاقے کو عمارت دکھایا جاسکتا ہے. یہ ایک بہت نازک علاقہ ہے، لہذا جب تک آپ کسی فٹنس ماہر کی طرف سے ہدایت نہیں کر رہے ہیں، گردن کے پلوں کی طرح خطرناک چالوں سے بچنے اور اس کے بجائے گینٹلر کی مشقوں کو منتخب کریں. "فاکس نیوز میگزین" کے ساتھ ایک انٹرویو میں، "بلکائن صحت" کے لیزا فیلڈرمان نے براہ راست کھڑے ہونے کی سفارش کی ہے، چھت کی طرف دیکھتے ہیں اور ہر بار 30 سیکنڈ فی گھنٹہ کے لئے ایک بند منہ چال انجام دیتے ہیں. اس نے اپنے بستر کو کنارے سے جھٹکا کر اپنے بستر پر جھوٹ بولا ہے، آہستہ آہستہ اپنا سر اٹھانے تک آپ کی گردن آپ کے ٹورسو کے ساتھ سطح پر ہوتا ہے، اور ہر بار 10 سیکنڈ تک لے جاتا ہے. فیلڈرن نے ہر مشق کے لئے دو رکنیت کی تجویز کی.
آپ کے جسم کو مضبوط بنانے
->
ٹننگ مشقیں آپ کی گردن سے نہیں روکیں گی؛ آپ کے جسم میں پٹھوں کی تعمیر کرکے، آپ کو ہر بار ہر وقت بڑھتی ہوئی کیلوری کے لئے آپ کی میٹابولزم کو فروغ ملے گی.بھاری مشقوں یا کیلسٹنینک سرگرمیوں جیسے دھواں، squats اور crunches تمام مؤثر ہیں. سب سے اہم بات، آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کا مشقیں، جن میں اوپر اور کم ٹانگوں، glutes، abs، back، سینے، کندھوں اور بازو شامل ہیں. ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے کم سے کم دو مرتبہ ان کو کرو.
