میں اپنی پیٹھ سے کیسے آرام کروں؟

ایک میز پر ہنٹنگ، عجیب پوزیشن میں سوتے اور ورزش کرنے کے بعد سب کچھ درد کا باعث بن سکتا ہے. اگر درد شدید ہے، تو یہ آپ کی رفتار کی حد کو محدود کرسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز، گرم غسل اور مساج کے ساتھ ساتھ، آپ کے پیچھے آرام کرنے اور درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مڈ بیک اور سائڈز

آپ کے ہیلس پر بیٹھا اور آپ کے سامنے اپنی بازوؤں کو باندھ کر زمین پر گھومنے کے ذریعے یوگا کی پوزیشن کے بچے کا پیچ فرض کریں. اپنے ہاتھوں کندھے چوڑائی کو الگ رکھیں اور آپ کے کھیتوں کو زمین پر پھینک دیں. آپ کی پیشانی منزل کو چھونے دو اپنی پیٹھ سے آرام کرو، آہستہ آہستہ آپ کے ہیلس کو اپنے ہیلس پر دھکا دیں. پانچ گہری سانس لینے کے لئے رکھو. آپ کے بازو ابھی تک توسیع کے ساتھ، آپ کے پیچھے ایک طرف اور آپ کے ہونٹوں کو مخالف سمت میں منتقل کرنے تک جب تک کہ آپ مسلسل محسوس نہ کریں. دوسرے پانچ سانسوں کے لۓ پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو.

اوپری پیچھے

براہ راست بیکار کرسی میں اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھو. اپنی کرسی کو کرسی کے پیچھے سے رابطے میں رکھیں. اپنا ہاتھ اپنے سامنے رکھو اور اپنے ہاتھوں کو اٹھاؤ تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے کم ربنوں کی حد تک پہنچیں. اپنے کندھوں کو گول کریں اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو جب تک کہ آپ اپنے کندھے بلیڈ کے درمیان تکلیف محسوس نہ کریں. اپنی ہتھیاروں کو کم کرو، اپنے ہاتھوں کو آگے آگے بڑھانے کے لئے، مسلسل بڑھانے کے لئے. 30 سیکنڈ تک پکڑو، 30 سیکنڈ تک آرام کرو اور تین مرتبہ دوبارہ دو.

نچلے پیٹھ

اپنی پیٹھ پر لیٹو، اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے پر لائیں اور اپنے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو لپیٹیں. فرش کے ساتھ رابطے میں اپنا کم از کم رکھیں. پانچ گہری سانس لینے کے لئے رکھو. اپنے گھٹنوں کو سینے کی اونچائی پر رکھنا، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے ساتھ، اپنی بازو کو اطراف میں بڑھاؤ. اپنا گھٹنوں کو ایک طرف چھوڑ دو، ان کو زیادہ تر ممکنہ طور پر رکھیں. پانچ سانس لینے کے لئے رکھو اور دوسری جانب دوبارہ دو. اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے ساتھ ہوا اور آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیروں کو قابو پانے کے لۓ ختم ہونے سے ختم ہوجائیں. آپ کے پاؤں کے باہر آتے ہیں اور پانچ سانس لینے کے لئے رکھیں. اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کو فرش پر دوبارہ دوبارہ آرام کرو اور اپنے ہاتھوں کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بڑھو. اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو پھیلانے کے لئے اشارہ کریں.

ساتھی کھڑے

اپنے ساتھیوں کے پاس اپنے پیروں کے پاس پہلوؤں سے باہر بیٹھے رہو. کیا آپ کا ساتھی اسی پوزیشن میں بیٹھتا ہے تاکہ آپ کے پیروں کو چھو جائے. ہاتھ پکڑو، اپنے ہاتھوں کو بڑھو اور اپنے ساتھی کو جہاں تک ممکن ہو سکے. اپنے پیچھے براہ راست رکھیں اور 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. اس سلسلے کو آگے بڑھائیں تاکہ آپ اپنے پارٹنر کو آگے بڑھائیں اور دوسرے سے 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. جب تک آپ کو آپ کی بازیابی محسوس نہیں ہوسکتی ہے اس وقت تک جب تک مسلسل ضرورت ہو تو اس حد تک گھڑیاں دوبارہ کریں.