400 کیلوری کھانا پکانا

جب آپ بہتر کھانے کی کوشش کر رہے ہیں اور وزن کھو رہے ہیں، تو جانیں کہ جو کچھ آپ کھا رہے ہیں وہ نصف جنگ ہے. کم کیلوری کھانے کے خیالات کی فہرست کے بعد آپ کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 400 کیلوری تک ہر کھانے کو محدود کرنے میں نہ صرف آپ کو آپ کے مجموعی کیلوری کے انٹیک پر ایک ڑککن رکھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بھی آپ کو توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ بھوک کنٹرول میں مدد کرتی ہے. اپنی غذا میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. مردوں کے لئے ایک 1، 200-کیلوری غذا اور مردوں کے لئے 1، 600-کیلوری غذا کو کم کیلوری غذا سمجھا جاتا ہے، جو ایک ڈاکٹر کی نگرانی کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

بنیادی غذائیت

کم کیلوری کی خوراک کے بعد، یہ ضروری ہے کہ آپ ہر کیلوری کی گنتی کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی خوراک کو کم کیلوری، غذائی امیر کھانے والی اشیاء، جیسے پھل، سبزیوں، سارا اناج، پروٹین اور غیرفیٹ ڈیری کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھرنے کے ساتھ بھریں. یہ غذا صرف آپ کو اپنے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد نہیں کرتی ہیں، لیکن وہ بھی زیادہ بھرتی ہوتے ہیں. جب آپ کی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور روزانہ غذا کی مقدار مختلف ہو سکتی ہے تو، ایک متوازن 1، 200 کیلیوری غذائیت میں اناج کی چھ سرنگیں، چار پروٹین کی چار سروسز، ڈیری کی خدمت، پھل کی تین سروسز، سبزیوں کی تین خدمتیں اور دو خدمات صحت مند چربی آپ کے حصوں اور کیلوریوں کو چیک میں چیک کرنے کے لئے ماپنے کپ، چمچ اور کھانے کی ترازو کا استعمال کریں.

ناولوں کو بھرنے

کیلوری کی گنتی کرتے وقت ناشتا کو ترجیح دیں. کھانے کی ناشتہ آپ کو صرف آپ کو فروغ دیتا ہے جو آپ کو اپنا دن شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ بھی آپ کے اگلے کھانے پر لگنے سے روک سکتا ہے. ایک 400 کیلیوری ناشتہ میں ہو سکتا ہے کہ 1 1/2 1/2 پورے سارا اناج میں شامل نہ ہو، 1 کپ کی غیر منحنی دودھ کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے سرد اناج اور چھوٹا کیلے کا چھوٹا سا ٹکڑا اور نئٹٹ دہی کے کنٹینر سے کام نہیں کیا جا سکتا. ایک اور کا انتخاب ایک انڈے وگلی آملیٹ ہے جس میں پکا ہوا پالک کا ایک نصف کپ اور کم چکنائی سوئس پنیر کا 1 اچس پکایا جاتا ہے، پورے اناج کے ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے اور 1 کپ غیرفیٹ دودھ کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے.

ہلکی دوپہر

آپ کے دوپہر کا کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لۓ، رن پر کھانا کھانے کے بجائے، آپ کو زیادہ مطمئن محسوس ہو جائے گا. ایک غذائی امیر 400-کیلیوری دوپہر کے کھانا میں شامل ہو سکتا ہے 2 مخلوط سبزیاں، 3 آونس سفید ترکی گوشت، 2 چمچ ممبئی، چھ بادام اور 1 کپ چکن نوڈل سوپ کے ساتھ کم چربی ڈریسنگ کے 2 چمچوں کے ساتھ ٹھنڈا. ایک کیکڑے بھری ہوئی بھری ہوئی، 3 آون پکا ہوا کیچڑ کے ساتھ 2 کپ کے ہلکے پھلیاں سبزیاں، گاجر، بروکولی اور گوبھی کے ساتھ سایڈے - سبزیوں کے تیل اور کم سوڈیم سویا ساس کے ایک چائے کا کپ کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے. چاول بھی ایک صحت مند کم کیل دوپہر کا کھانے کا کھانا بھی دیتا ہے.

مزیدار ڈااسٹر

رات کے کھانے کے لۓ، آپ کو ایک سوادج ہیمبرگر کا لطف اندوز ہوسکتا ہے جس میں 3 آئس اضافی دباؤ زمین کا گوشت گوشت کے ساتھ ٹھوس، ٹماٹر، پیاز اور کیچپ کے ساتھ 1 کپ مخلوط سبزین کے ساتھ 1 چمچ کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے. سلاد ڈریسنگ کا400 سے زیادہ کیلوری کا کھانا کھانے کا خیال ایک اور چکنون زیتون کا تیل اور نصف کپ کے ایک نصف کپ کے ساتھ نصف آدھے کپ کے آدھے کپ کے آدھے کپ کے ساتھ آلو 4 گرام کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہت کیلوری کے بغیر ذائقہ شامل کرنے کے لئے جڑی بوٹیوں، مصالحے، نیبو یا سرکہ کا استعمال کریں.