5 چیزوں کو آپ وال پش اپ کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- مناسب فارم کا استعمال کریں
- اپنے کور کے پٹھوں کو چالو کریں
- آپ کی سانس کو کنٹرول
- چیلنج میں اضافہ کریں
- وہ باقاعدگی سے کریں
آپ کے اوپری جسم میں بلڈنگ کی طاقت ایک آہستہ آہستہ عمل ہے جو لے سکتی ہے. ماہ یا سال، لیکن کوششیں بہتر پٹھوں کی سر، بہتر حالت میں اور روزانہ کے کاموں کو زیادہ آسانی سے مکمل کرنے کی صلاحیت میں ادا کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
روایتی دھکا اپ بہترین مشقوں میں سے ایک ہے جس میں آپ کو مضبوط ہتھیار، کندھے، سینے، بیک اور غائب حاصل ہوسکتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو بھی ایک باقاعدہ دھکا پورا کرنے میں جدوجہد ہے. چال ایک دیوار پر کھڑا ہونا شروع کرنا ہے اور آپ کو طاقتور طور پر افقی حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
مناسب فارم کا استعمال کریں
اپنے آپ کو کامیابی کے لئے مقرر کریں. ایک باہمی دیواروں سے بازوؤں کی مفت فاصلے پر رکاوٹوں سے آزاد رہیں، جیسے تصاویر اور سوئچ. براہ کرم کندھے فاصلے کے علاوہ اور کندھوں کی اونچائی کے بارے میں دیوار پر اپنے کھجوروں کو فلیٹ کریں. آپ کے پاؤں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں کے نیچے شروع کریں. اپنے کوڑوں کو جھکانا، اور اپنی سینے دیوار کی طرف لے لو. آپ کے کوبوں کو اشارہ کرتے ہوئے بجائے باندھ کر رکھیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس دبائیں.
اپنے کور کے پٹھوں کو چالو کریں
ایک کامل اپ کی کلید آپ کی بنیادی پٹھوں کو برقرار رکھتی ہے - آپ کی abs، obliques اور کم کم - ٹھیکیدار. یہ آپ کے ہونٹوں کو ساکنگ سے روکتا ہے، جس میں افقی دھکا اوپر خاص طور پر اہم ہو جائے گا، چوٹ سے کم کم کی حفاظت کرے گا. ایسا کرنا آپ کے کندھوں، ہپس اور ہیلس کے ساتھ سیدھ میں مثالی دھکا اپ پوزیشن برقرار رکھنا آسان بناتا ہے.
مزید پڑھیں: پٹ اپ اپ بمقابلہ گھٹنے کے پٹ اپ
آپ کی سانس کو کنٹرول
آپ اپنے اعضاء میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ بن جاتا ہے، کنٹرول سانس لینے میں آکسیجن لانے میں مدد ملے گی. آپ کے پٹھوں میں اور آپ کی صلاحیت میں اضافہ. جب دیوار کرتے ہو یا باقاعدگی سے دھکیلنے کے لئے سانس لینے کا مناسب راستہ چھاؤنا ہے، تو آپ اپنے کوبوں کو جھکاتے ہیں اور جب تک کہ آپ ان کو سیدھا کر دیتے ہیں.
-> >
چیلنج میں اضافہ کریں
آپ کے پیروں کے اندر اندر آپ کے پاؤں کے ساتھ 15 دیوار دھکا اپ کے تین سیٹ کر سکتے ہیں ایک بار، یہ متحرک وقت کا وقت ہے. ایک دیوار دھکا اپ مشکل بنانا آسان ہے جیسا کہ دیواروں سے دور اپنے پیروں کو چل رہا ہے. آپ کے پاؤں دیوار سے ہیں، آپ کے جسم زیادہ افقی ہے. جب آپ فرش پر اپنے ہیلس کو رکھنے کے قابل نہیں ہیں تو بند کرو.
-> >
وہ باقاعدگی سے کریں
طاقت کی تعمیر کے لئے، آپ کو اپنے عضلات کو باقاعدہ طور پر مضبوط کرنا ہوگا. یہی وجہ ہے کہ انہیں مضبوط اور بڑھانے کے لۓ. 15 دیوار دھکا اپ کے تین یا چار سیٹ ہفتے میں کم از کم دو بار، لیکن مسلسل دن نہیں.
مزید پڑھیں: پش اپ کے فوائد کیا ہیں؟
